Szolgáltatások
Rendelő(k)
Reviews
Értékelés írása
Miért szorongok, amikor valójában nincs semmi baj?
Előfordult már veled, hogy látszólag minden rendben volt az életedben, mégis szorongtál? Nem történt semmi különös, nem kellett megoldanod valamilyen komoly …
Tovább olvasom
Érzelemszabályozás: mit üzennek az érzelmeink?
Vannak érzések, amelyeket szívesen átélünk, és vannak olyanok, amelyektől legszívesebben minél hamarabb megszabadulnánk. A szorongás, a félelem, a düh vagy a…
Tovább olvasom
Korlátozó hiedelmek – amikor egy régi meggyőződés tart vissza
„Ehhez én nem vagyok elég jó.” „Ebben a korban már késő elkezdeni.” „Úgysem engem választanának.”Ezek a mondatok sokszor nem egyszerű, futó gondolatok. Ha új…
Tovább olvasom
Miért halogatunk? - A motivációhiány mögött gyakran több van, mint gondolnánk
Szinte mindenkivel előfordul, hogy pontosan tudja, mit kellene csinálnia, mégsem tudja rávenni magát, hogy elkezdje. Ott van a megválaszolatlan e-mail, a rég…
Tovább olvasom
Mi az a belső kritikus hang, és hogyan hat ránk?
Mi az a belső kritikus hang, és hogyan hat ránk?Talán neked is ismerős az a helyzet, amikor egyik nap magabiztosnak és kompetensnek érzed magad, máskor pedig…
Tovább olvasom
Amikor a gondolkodás már nem segít – a túlgondolás csapdája
Egy fontos döntés előtt természetes, hogy mérlegelünk. Végiggondoljuk a lehetőségeinket, próbáljuk felmérni a következményeket, és szeretnénk minél jobb dönt…
Tovább olvasom
Miért látjuk néha sötétebben a világot? A negatív automatikus gondolatok szerepe
Miért hisszük el olyan könnyen a negatív gondolatainkat?Szinte mindenkinek vannak olyan napjai, amikor kritikusabban látja önmagát, a világot vagy a jövőt. E…
Tovább olvasom
Hogyan kezeljük könnyebben az érzéseinket? Az ABC módszer
Biztosan neked is ismerős az az érzés, amikor nem tudsz megfelelően kezelni egy bizonyos helyzetet? Például problémáid vannak a főnököddel vagy valamelyik mu…
Tovább olvasom
„Már megint ugyanabba a hibába estem…” Miért ismétlődnek a fájdalmas kapcsolati minták?
„Már megint ugyanabba a hibába estem. Nem hiszem el, hogy Y is ugyanolyan, mint X volt. Hogy lehet az, hogy már megint…?”Sokan ismerik ezt az érzést. Azt a f…
Tovább olvasom
A negatív érzések üzenete
Önsegítő könyvek, szakirodalom és filmek foglalkoznak azzal, hogy mennyire fontos megélni az érzelmeinket – pro és kontra, a negatívat és a pozitívat is. Még…
Tovább olvasom
A túlzott alkalmazkodás ára: mi történik, ha sosem mondasz nemet?
Veled is előfordult már, hogy igent mondtál valamire amire valójában nemet akartál mondani? Időnként bárkivel előfordul, de vannak, akik mindenkinek szeretné…
Tovább olvasom
„Pedig annyival több van benned…” – az önbizalomhiány 9 gyakori, mégis rejtett jele
„Pedig annyival több van bennem…De valahogy nem merem megmutatni/kipróbálni/megpályázni, stb..” Ismerős?Az önbizalomhiány sokak életét megnehezíti és megakad…
Tovább olvasom
Kreatív évtervezés
Az új év közeledtével szívesen gondoljuk végig az elmúlt évünket és szövögetünk terveket a következőre. Esetleg meg is fogadjuk, hogy bizonyos dolgokat másho…
Tovább olvasom
Majd, ha befejezem, pihenek....Miért érzünk bűntudatot pihenés közben?
Az ünnepi időszak sokak számára nem a pihenésről, hanem sokkal inkább a feszültségről és a túlterheltségről szól. A pihenés ott van karnyújtásnyira, mégis ne…
Tovább olvasom
Hogyan tűzz ki valóban megvalósítható célokat az új évre?
Ahogy közeledik az év vége, sokan már decemberben elkezdenek előre tekinteni: számot vetnek az elmúlt hónapokkal, tervezgetik a következő évet, és reménykedn…
Tovább olvasom
A belső történetek pszichológiája: hogyan vizsgáld meg azt, ami automatikusnak tűnik?
’Biztosan így van, mert így gondolom.’ Vagy ’nem fog sikerülni, tudom, érzem.’Ismerősen csengenek az ilyen, és ehhez hasonló mondatok? Talán sokszor érzed úg…
Tovább olvasom
Feladás vagy elengedés?
Ez nem fog menni…Jobb, ha elengedem…Biztosan te is mondogattad néha magadnak ezt a mondatot…Gondolj vissza valamire, amit nagyon szerettél volna. Lehetett ez…
Tovább olvasom
Amikor az érzelmek elborítanak – így segít az ABC módszer
Biztosan ismerős az az érzés, amikor egyszerűen nem tudsz jól reagálni egy helyzetben.Például amikor egy munkatársad igazságtalan megjegyzést tesz, a főnököd…
Tovább olvasom
Kötődési minták hatása a párválasztásra – amikor a múlt választ helyettünk
Ugyanabba a folyóba lépni, azaz miért vonzunk újra és újra ugyanazt a „rossz” típust?„Már megint ugyanabba a hibába estem. Nem hiszem el, hogy Y is ugyanolya…
Tovább olvasom
Negatív gondolatok fogságában – hogyan ne azonosuljunk velük?
Sokan küzdenek olyan vissza-visszatérő gondolatokkal, amelyek újra és újra aláássák az önbizalmat, elbizonytalanítanak, vagy megakadályozzák, hogy élvezzük a…
Tovább olvasom
Hullámvasút a párkapcsolatban: menjek vagy maradjak?
Válságban érzed a kapcsolatodat? Úgy érzed, hogy valahol útközben ’elveszett valami’ és már semmi nem olyan, mint amilyennek szeretnéd? Talán az is felmerül …
Tovább olvasom
Érzelmi rugalmasság a mindennapokban – mit tanulhatunk a nehéz érzéseinkből?
Amikor kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat, minden gördülékenyebbnek tűnik. Ilyenkor azt érezzük, hogy bármi jöhet, képesek vagyunk megbirkózni vele. Vissza…
Tovább olvasom
A láthatatlan teher: megfelelési kényszer, szorongás és az önazonosság keresése
A megfelelési kényszer sokszor észrevétlenül szövi át a mindennapjainkat, miközben láthatatlan teherként nehezedik ránk. Idővel a folyamatos alkalmazkodás pe…
Tovább olvasom
Új közösség, régi szorongás – miért olyan nehéz belépni egy új közegbe?
Új iskola, egyetem, munkahely vagy társaság – az átmeneti időszakok szinte mindig feszültséggel járnak. Az ismeretlen emberek és szabályok miatt természetes,…
Tovább olvasom
Belső, láthatatlan akadályok – tudom, hogy képes vagyok rá, mégsem hiszem el
Előfordul, hogy úgy érezzük: nem a külvilág akadályoz bennünket, hanem saját magunk. Mintha a legnagyobb ellenfelünk éppen belül lakna – gondolatainkban, fél…
Tovább olvasom
8 jel, hogy az idegrendszered biztonságra vágyik
Az idegrendszerünk az egyik legfontosabb rendszere a testünknek, amely folyamatosan dolgozik azon, hogy egyensúlyt tartson a figyelem és a pihenés között. Am…
Tovább olvasom
Menekülés az érzelmeink elől - miért ne tegyük?
Mindannyian kerültünk már olyan helyzetbe, amikor legjobbnak láttuk, ha elfojtjuk, eltitkoljuk az érzéseinket. Mert nem akartunk gondot okozni vagy nem szere…
Tovább olvasom
Érzelmeink, mint útjelző táblák
Mit is jelent valójában a megfelelő érzelemszabályozás?Amikor tudod, hogy egy közelgő esemény – egy beszélgetés, társasági találkozó, prezentáció – szorongás…
Tovább olvasom
„Közel akarok lenni, mégis menekülök” – félelem a kötődéstől
Ahogy beköszönt a nyár, és egyre több az ismerkedés, a találkozás, a nyitottság – sokakban felerősödnek a párkapcsolati kérdések is: miért nem megy? miért hú…
Tovább olvasom
A krónikus túlgondolás problémája: avagy hogyan ne beszéld le magad mindenről?
Hányszor fordult már elő veled, hogy egy ötlet vagy terv eleinte lelkesedéssel töltött el, majd néhány nap, hét vagy akár csak néhány óra alatt teljesen elve…
Tovább olvasom
Mit jelent valójában a trauma az idegrendszer szemszögéből?
Mit jelent a trauma az idegrendszer szemszögéből?Amikor a „trauma” szót halljuk, a legtöbbünknek valami drámai, extrém esemény jut eszébe: baleset, bántalmaz…
Tovább olvasom
Ha a megnyugvás kevés – az idegrendszeri szabályozás és az érzelmi jelenlét egyensúlya
Az elmúlt években egyre többet hallani az idegrendszer szabályozásáról – és nem véletlenül. A légzőgyakorlatok, a mozgás, a testérzetekhez való visszatérés v…
Tovább olvasom
A tudatalatti határok átlépése – út a valódi fejlődéshez
A változás legtöbbször nem azon múlik, hogy mennyire vágyunk rá, hanem azon, hogy képesek vagyunk-e túllépni saját, belső korlátainkon. Sokszor tapasztalhatj…
Tovább olvasom
Önismeret változó szerepekben – amikor újra kell gondolnod önmagad
Az önismeret nem arról szól, hogy mindig magabiztosan tudjuk, kik vagyunk és merre tartunk. Sokkal inkább arról, hogy merünk szembenézni a változásokkal, még…
Tovább olvasom
Kudarcból önbizalom - ne félj hibázni!
Biztosan hallottad már azt a tanácsot, hogy ha valami nem sikerül elsőre, akkor talán nem is érdemes folytatni… Pedig a kudarc nem egy jelzés arra, hogy hagy…
Tovább olvasom
A láthatatlan teher: amikor a siker mögött szorongás rejtőzik
Te is azok közé tartozol, akik folyamatosan törekszenek a tökéletességre, és mindig igyekeznek a maximumot nyújtani? Talán úgy érzed, minden helyzetben telje…
Tovább olvasom
Miért nehéz kitartani egy cél mellett? – Hogyan maradj fókuszált a lehetőségek kavalkádjában?
Ismerős az érzés, amikor lelkesen belevágsz valamibe – egy új tanfolyamba, egy vállalkozási ötletbe, vagy egy életmódváltásba –, és az első lépések még könny…
Tovább olvasom
Érzelmi hullámvasút és anyaság
Az anyaság első évei érzelmileg és mentálisan egyaránt megterhelők lehetnek. Az anyák ilyenkor gyakran tapasztalnak érzelmi hullámzásokat, amelyeket számos t…
Tovább olvasom
Átsuhanó látogatók - avagy mennyire hihetünk a gondolatainknak?
„Biztosan így van, mert így gondolom.” Vagy: „Nem fog sikerülni, érzem.”Ismerősek ezek a gondolatok? Talán neked is volt már olyan érzésed, hogy képtelen vag…
Tovább olvasom
Évértékelő önismereti játék
Év végén még akkor is szeretünk elgondolkodni az elmúlt időszakon és terveket szövögetni az előttünk állóra, ha egyébként nem szoktunk újévi fogadalmakat ten…
Tovább olvasom
Hová tűnik az időm, az életem
A mai világban sajnos nem nehéz azt érezni, hogy ha nem vagy minden pillanatban elfoglalt vagy éppen nem tűzöl ki folyamatosan célokat maga elé akkor ’lusta’…
Tovább olvasom
Sikeresen, de folytonos aggodalomban - a magasan funkcionáló szorongásról
A 'magasan funkcionáló szorongás' nem orvosi vagy pszichiátriai kórkép mégis sokan vannak, akik a szorongásnak ezzel a fajta nehezen beazonosítható és észrev…
Tovább olvasom
Érzelemszabályozás, avagy hogyan ne meneküljünk el a szorongás elől?
Talán neked is ismerős lehet, hogy amikor a olyan esemény előtt állsz, amellyel kapcsolatban nagy esélye van, hogy negatív érzelmeid, rossz érzéseid is leszn…
Tovább olvasom
Nem szeretem a nyarat – summer blues, lehangoltság, nyári depresszió
A nyár nem mindenkinek jelent felhőtlen örömöt, hanem akár az év egyik legnehezebb időszaka is lehet. Valaki csak a hőséget és a tűző napot viseli nehezen és…
Tovább olvasom
Minden folytatás nehéz (?) , avagy a lendület és lelkesedés megőrzése
Talán neked is ismerős, hogy eltervezel valamit, lelkesen nekikezdesz, érzed a 'pezsgést' is. Az első pár nap lendületét követően azonban valahogy elfogy a l…
Tovább olvasom
Miért nem hiszünk magunkban eléggé?
Talán te is ismered a történetet az elefántról, akit kiselefánt korában megkötöttek és felnőve hiába tudta volna könnyűszerrel lerombolni a kerítést, mégsem …
Tovább olvasom
Belső kritikus hangunk – honnan ered és hogyan kezelhetjük?
Mi is az a belső kritikus hang? Talán neked is ismerős a helyzet, hogy egyik nap bármire képesnek érzed magad, másnap viszont elég egy apróság, hogy kibillen…
Tovább olvasom
Hangulatjavítók januárra
Január lélektanilag a befelé fordulás, a lelki erőgyűjtés időszaka. Hiába hosszabbodnak lassanként a nappalok, mégis meghatározó a sötétség, a színtelenség, …
Tovább olvasom
Újévi tervezés kreatívan
Van egy kifejezetten szórakoztató - és talán pont amiatt, mert a kreatív energiáinkra is szükség van a tervezésnél, hatékonyabb - módszere az újévi célkitűzé…
Tovább olvasom
Stresszmentes december
Nagyon sokan küzdenek bűntudattal, ha pihenni mernek. Mintha a kikapcsolódást és a pihenést meg kellene érdemelni és addig, amíg a tennivalónk végére nem ért…
Tovább olvasom
Rutinok kialakítása - a sikeres élet titka?
Talán neked is sok olyan dolog van az életedben, amit (részben vagy egészen) nem te irányítasz. Ilyen lehet az időbeosztásod egy része ha kötött munkaidőben …
Tovább olvasom
Lelki rugalmasság változó időkben
Az utóbbi években nem egy kihívással kellett szembenéznünk - és valljuk be, a legtöbb esetben szinte semmilyen hatásunk nem volt a dolgok kimenetelére. Hiáb…
Tovább olvasom
Miért halogatunk?
Majd holnap elkezdem.' 'Még van időm, inkább most mást csinálok.' Ismerős? Időnként mindenki halogat. Vajon miért? A halogatás oka legtöbbször összetett: nem…
Tovább olvasom
Vajon mennyire hihetünk a gondolatainknak?
’Biztosan így van, mert így gondolom.’ Vagy ’nem fog sikerülni, tudom, érzem.’Ismerősen csengenek az ilyen, és ehhez hasonló mondatok? Talán sokszor érzed úg…
Tovább olvasom
A mentális kiégés okai
Ha úgy érzed, hogy soha nem tudsz igazán lazítani, megnyugodni, mindig felkészülsz minden eshetőségre (és általában a rosszabb forgatókönyvet vetíted előre) …
Tovább olvasom
Január, a “végtelen hétfő”
Talán a január az a hónap, amit legkevesebben szeretnek – az ünnepek, melyek kicsit feledtették a téli sötétséget és az időnként lehangoló időjárást, véget é…
Tovább olvasom
Évtervező önismereti kihívás
Akárhogy is telt az előző év, az új kezdet mindig valamiféle ’tiszta lapot’ jelent – azaz szeretnénk mindent jobban csinálni, mint tavaly. Ezért gyorsan meg …
Tovább olvasom
Önismereti kihívás év végére – múlt és jelen
Év végén még akkor is szeretünk elgondolkodni az elmúlt időszakon és terveket szövögetni az előttünk állóra, ha egyébként nem szoktunk újévi fogadalmakat ten…
Tovább olvasom
Pihenés, énidő bűntudat nélkül – avagy hogyan éld túl a decembert?
A december sok szempontból nagyon várt hónap – hiszen itt vannak az ünnepek, az egész éves hajtást követő pihenés, feltöltődés. Legalábbis elméletben, mert a…
Tovább olvasom
Félj bátran – avagy hogyan kezeljük a nehéz érzelmeinket?
Amikor minden rendben van bennünk-körülöttünk, akkor a világ is kerekebbnek tűnik. Ilyenkor azt érezzük, hogy szinte ’nincs lehetetlen’, jöjjön bármilyen neh…
Tovább olvasom
Kapcsolati ambvivalencia: menjek, vagy maradjak?
Válságban érzed a kapcsolatodat? Úgy érzed, hogy valahol útközben ’elveszett valami’ és már semmi nem olyan, mint amilyennek szeretnéd? Talán az is felmerül …
Tovább olvasom
Tudatalatti félelmek, párkapcsolati kudarcok
A rózsaszín köd kétségkívül a szerelem egyik legszebb, legmámorítóbb része. A valóság azonban sajnos ritkán ennyire rózsaszín. Legtöbbször valami probléma mi…
Tovább olvasom
Időmenedzsment szorongóknak
Vannak napok, akár hetek is, amelyek valahogy „nem az igaziak…” Szorongsz valami miatt, félsz egy előtted álló dologtól vagy egész egyszerűen túlterhelt vagy…
Tovább olvasom
Ezért nem sikerülnek a kapcsolataim – a félelemteli-elkerülő kötődési stílus
Már-már lerágott csont, hogy a mai világban nagyon nehéz tartós, biztos alapokon nyugvó kapcsolatot kialakítani – legyen szó pár- vagy baráti kapcsolatokról.…
Tovább olvasom
Gaslighting, avagy érzelmi manipuláció felsőfokon
A gaslighting egyfajta érzelmi manipuláció, melynek során az érintett személy egy idő után kételkedni kezd magában, megkérdőjelezi az emlékeit, a véleményét,…
Tovább olvasom
Meditáció egyszerűbben
Sokat emlegetett tény, majdhogynem lerágott csont, hogy a rendszeres meditáció hatással van az agyműködésünkre. Segít a szorongás leküzdésében, növeli az önb…
Tovább olvasom
Introvertáltként egy extrovertált világban
A mai világban sokszor elveszettnek érezheti magát az, aki egy kicsit is introvertált. Hiszen mindenhonnan azt hallhatjuk-láthatjuk, hogy milyen fontos kapcs…
Tovább olvasom
A magány pszichológiája
Mi a magány? Tulajdonképpen egy olyan érzés, lelkiállapot, amelyet szinte mindenki átélt már hosszabb-rövidebb ideig.Tudjuk azt is, hogy milyen tényezők veze…
Tovább olvasomNekem úgysem sikerül – a kudarc láthatatlan okai
Ha valami nem sikerül, akkor az első reakciónk (a csalódottság érzésén kívül…) általában az, hogy megpróbáljuk újra, ezúttal kétszer annyi energiát és időt s…
Tovább olvasomA pozitív testkép kialakításának 7 módja
Tulajdonképpen minden korosztályban nagyon fontos ez, de talán leginkább a tizen- huszonéveseket érinti. Hogyan fogadhatjuk el jobban önmagunkat, a külsőnke…
Tovább olvasomSzavaink mágikus ereje
A kimondott szó ereje Belegondoltál már, hogy milyen ereje van a szavaidnak? Hiszen azzal, hogy kimondunk valamit konkrétabbá, megfoghatóbbá tesszük, mint…
Tovább olvasom10 lépés az Imposztor szindróma leküzdésére
Az imposztor szindrómában az a legnehezebb, hogy a tudatosításig – azaz a probléma felismeréséig – nagyon sokan eljutnak. Ami sokkal nehezebb az az, hog…
Tovább olvasomJelek, hogy túlkontrollálod az életedet
Amikor kint, a világban minden bizonytalan akkor különösen szeretnénk legalább a saját életünk dolgait az ellenőrzésünk alatt tudni. Főleg igaz lehet ez akko…
Tovább olvasom
Erre nem vagyok alkalmas – korlátozó hiedelmeink
A korlátozó hiedelmek legtöbbször tudattalanul akadályozzák meg, hogy megvalósítsuk azt, amire vágyunk. Talán te is ismered a történetet az elefántról, akit …
Tovább olvasomA vasárnap délutáni depresszió...
Képzeld el, hogy vasárnap délután fél 5 van és eszedbe jut, hogy másnap újra hétfő…Menni kell újra dolgozni..Pedig mintha csak most lett volna péntek délután…
Tovább olvasomÁtkeretezés – minden attól függ, hogyan nézzük?
Lassan egy éve, hogy a megszokott világunk helyett egy egészen más valósághoz kell alkalmazkodnunk. Ami ráadásul ’adottnak’ tűnik, azaz úgy érezhetjük, hogy …
Tovább olvasomHogyan lehetsz asszertív anélkül, hogy megbántanál valakit?
De miért? Miért ennyire nehéz megtalálni azt a határt, amikor már kiállsz magadért de nem esel át a ló túlsó oldalára és nem érzed magad tolakodónak vagy köv…
Tovább olvasomLáthatatlan akadályok a megvalósítás útján
A hatékony tervezés fontos mérföldköve a céljaink megvalósításának. Mégis biztosan te is ismersz olyanokat, akik precízen minden lépést megterveztek, mégsem …
Tovább olvasomEz az év más lesz – negyedéves tervezés hatékonyan
Az év vége közeledtével, és az év végi nagy hajrá lecsendesülésével kettős igény kezd megfogalmazódni bennünk. Egyfelől nagyon vágyunk a pihenésre, az elcsen…
Tovább olvasomHogyan segíthet a kognitív terápia a mentális problémák kezelésében?
A kognitív modell alapfeltevése szerint nem a helyzet önmagában, az, ami meghatározza, hogyan érezzük magunkat, hanem inkább az a mód, ahogyan egy helyzetet …
Tovább olvasomPillangóhatás – mi lett volna, ha…
Hallottál már a pillangóhatás jelenségéről? Eszerint egyetlen kis változtatás az életedben sorsfordító hatással lehet a későbbi történések alakulására. Fogal…
Tovább olvasomÉrzelmi intelligencia - a siker titka?
„Nem is értem, hogy egy ilyen okos, tehetséges embernek miért nem sikerül egy munkahelyen sem megmaradni.” Biztosan te is tapasztaltál már olyat, hogy egy na…
Tovább olvasomNem ott tartok az életemben, ahol kellene
’Úgy érzem, nem ott tartok az életemben ahol kellene és ettől depressziósnak érzem magam.’ Sokaktól hallottam már ezt a mondatot hol a magánéletükre, hol ped…
Tovább olvasomReggeli rutin = sikeres nap?
‘Ahogy a reggeleid kezdődnek, olyan lesz a napod is.’ Belegondoltál már, hogy kezdődnek a reggeleid? Van valamilyen reggeli rutin, amit mindig betartasz? Va…
Tovább olvasom5 tipp az állandó rohanás ellen
Mikor volt utoljára olyan, hogy kikapcsolódtál és nem szaladtál semmilyen teendőd után? Pedig lehet, hogy több lehetőséged is lett volna az utóbbi hetekben-h…
Tovább olvasom7 tipp a negatív gondolataid kezelésére
Érezted már úgy, hogy a negatív gondolatok szinte ’önálló életet élnek’ és semmilyen befolyásod nincs arra, hogy mikor vesz elő az aggodalom és a szorongás? …
Tovább olvasomElfojtás – menekülés az érzelmeink elől
Mindannyian kerültünk már olyan helyzetbe, amikor legjobbnak láttuk, ha elfojtjuk, eltitkoljuk az érzéseinket. Mert nem akartunk gondot okozni vagy nem szere…
Tovább olvasomAz elhatározás néha kevés – a változás szakaszai
Sokaknak a nyár egy ’mini-újrakezdés’ és nagy elhatározások születhetnek a változást illetően. De vajon mitől lesz tartós a változás? Hajlamosak vagyunk azt …
Tovább olvasomHogyan lépd túl a belső korlátaidat?
Mit is jelentenek a belső korlátok? Biztosan előfordult már veled, hogy volt egy nagyobb szabású terved, például életmódváltás vagy előrelépés a karrierben…D…
Tovább olvasomA tartós változás titka: előzd meg a visszaeséseket
Sokak számára azonban újat is hoztak ezek a hetek, hónapok. Van, aki elhatározta, hogy életmódot változtat, új szokásokat alakít ki vagy kihasználja az időt …
Tovább olvasom"Ma nincs kedvem semmihez." - a halogatás okai
A halogatás és a motivációhiány szinte mindenkit érint időnként még akkor is, ha a lehető leggondosabban eltervezte, hogy mit, milyen sorrendben és hogyan fo…
Tovább olvasomSelf-care – napi egy óra magadra
Ezekben a napokban, hetekben különösen fontossá vált a self-care azaz az, hogy odafigyelj magadra. Ha a kényszerű otthonlét ellenére szinte több a munkád és …
Tovább olvasomA munkával kapcsolatos bizonytalanság kezelése karantén idején
Az utóbbi egy-két hét megváltozott körülményei mindenkire máshogy hatottak. Van, akinek hirtelen nagyon sok ideje lett és éppen ez az, ami nyomasztó. Az is l…
Tovább olvasomSzorongáscsökkentés nehéz időkben
Miközben kint egyre inkább tavasz van (még az átmeneti 'visszaesések' ellenére is:) és normális esetben elkezdődne a kirándulások és szabadtéri programok idő…
Tovább olvasomTudatos tervezés - ha elvesztél a sok lehetőség között
Érezted már úgy, hogy fogalmad sincs mit szeretnél és merre tart az életed? Mert egyik héten ezt szeretnéd, a másik héten pedig már valami mást. És hiába tud…
Tovább olvasomKrónikus túlteljesítés – te is érintett vagy?
A krónikus túlteljesítés többeket érint, mint gondolnád:-) Talán téged is… Hogyan ismerheted fel? Már-már kezdenél örülni annak, amit elértél és végre élv…
Tovább olvasomVáltoztasd meg a szokásaidat és megváltozik az életed
Hogyan függ össze a boldogság és a változás? A tartós változás a pici, apró, mindennapi szokások szintjén kezdődik. Hiszen ha jobban belegondolsz, akkor tula…
Tovább olvasomMilyen jelei vannak az önszeretet hiányának?
A Self-love – azaz magyarul önszeretet – kifejezéssel az utóbbi időben elég gyakran lehet találkozni. Biztosan te is kaptál már olyan tanácsot, hogy ‘csak sz…
Tovább olvasomTúlhajszoltság – te is érintett vagy?
A mai világban a túlhajszoltság tulajdonképpen ’népbetegség’. Sőt, szinte elvárás, hogy minden percünk ki legyen töltve és ne legyenek olyan üresjáratok, ami…
Tovább olvasomÉv(tized) értékelő
„Általában túlbecsüljük, hogy mennyi mindent tudunk megvalósítani egy év alatt, viszont alábecsüljük azt, hogy egy évtized alatt mennyit tudnánk.” Ismét e…
Tovább olvasomAmikor te magad állsz a saját sikereid útjában
Valószínűleg te is hallottad már az önszabotázs kifejezést, ami tulajdonképpen azt jelenti, hogy te magad állsz a saját boldogulásod útjában. Leginkább ar…
Tovább olvasomCélkitűzés hatékonyan – avagy mit jelentenek a SMART célok?
Érezted már te is úgy, hogy keményen dolgozol, vannak is céljaid de a megvalósítás mégis akadozik és mintha nem haladnál semerre? Lehet, hogy néha-néha látsz…
Tovább olvasomGrowth mindset vs. pozitív gondolkodás
Vajon mindenre megoldás a pozitív gondolkodás? Vagy a pszichológiában mostanában egyre többet emlegetett growth mindset típusú gondolkodás az, ami inkább seg…
Tovább olvasomA krónikus túlgondolás problémája: avagy hogyan ne beszéld le magad mindenről?
Hányszor fordult már elő, hogy volt egy nagyon jó ötleted és bele is élted magad egy darabig – hogy aztán szép lassan meggyőzd magad, hogy az egésznek semmi …
Tovább olvasomA lelki egészség 5 fontos eleme
Annak, hogy mennyire szereted és tiszteled magadat nagyon fontos és nem elhanyagolható része az is, hogy odafigyelsz a lelki egészségedre. Talán te is is…
Tovább olvasomAmikor a halogatás oka valójában a szorongás
A szorongás és a halogatás gyakran kéz a kézben járnak – csak éppen ezt nem mindig könnyű felismerni. Könnyen hihetjük azt például valakiről aki folyton halo…
Tovább olvasomA stressz testi tünetei – 7 jel, hogy itt az ideje a változásnak
Vajon meddig tudjuk elnyomni a rossz érzéseinket egy-egy élethelyzetben vagy időszakban, amikor jól kellene éreznünk magunkat, de valami mégsincs rendben? Me…
Tovább olvasomSzituációs depresszió – hogyan ismerhető fel, milyen tünetei vannak?
Mostanában sokszor ébredsz úgy reggelente, hogy semmihez nincs kedved és az életet reménytelennek látod? Ilyenkor talán az is felmerül benned, hogy nem lehet…
Tovább olvasomKognitív disszonancia – amikor nem azt teszed, amit gondolsz
Biztosan veled is előfordult már, hogy megtettél olyan dolgot, ami ellentmondott a nézeteidnek, a magadról alkotott véleményednek, sőt, az ésszerűségnek is:)…
Tovább olvasomÖnbizalomhiány – lehet, hogy ezért nem sikerül elérni a céljaidat?
Biztosan veled is előfordult már, hogy nagyon szerettél volna valamit – legyen az munkával vagy magánélettel kapcsolatos. És ha ne adj isten nem sikerült, ak…
Tovább olvasomLelki feltöltődés nyáron
Nemcsak az év végén, de nyáron is sokan döntenek úgy, hogy ‘új életet kezdenek’, szóval az újéviek mellett gyakoriak a ‘nyári fogadalmak’:) is. Nem vélet…
Tovább olvasomAz érzelmi evés lelki háttere
Ideig-óráig sikerül is kitartani, megállod, hogy ne fagyizz minden egyes nap, ne igyál jeges kávét a barátokkal és ne egyél meg a strandon egy sajtos-tejfölö…
Tovább olvasom6 tipp a magasan funkcionáló szorongás kezelésére
Pedig ez csak a jéghegy csúcsa, mert belül teli vannak bizonytalansággal és a jövővel kapcsolatos aggodalommal – amiből kifelé legtöbször semmi sem látszik. …
Tovább olvasomA megfelelési kényszer és ami mögötte van
A cikkben a megfelelési kényszer hátterét és egy olyan gyakorlatot fogok bemutatni, amely segít a változáshoz vezető első lépések megtételében. Mi lehet a…
Tovább olvasomA mentális kiégés okai
A kiégést legtöbbször a munkával és a munkahelyi túlterheltséggel hozzuk összefüggésbe, pedig az élet egyéb területein is jelentkezhet. A mai digitális vilá…
Tovább olvasom
Hogyan kezeljük könnyebben az érzelmeinket? - az ABC modell
Biztosan neked is ismerős az az érzés, amikor nem tudsz megfelelően kezelni egy bizonyos helyzetet? Például problémáid vannak a főnököddel vagy valamelyik mu…
Tovább olvasomSegít-e ha van egy sorstársunk a bajban? Az érzelmi tükrözés pszichológiája
Mindig könnyebb olyannal megosztani a problémánkat, aki hasonló élethelyzetben van. Például mindketten új munkahelyen kezdünk. Vagy egyikünknek sincs kapcsol…
Tovább olvasomFélénkség vagy szociális szorongás?
Mi a különbség a félénkség és a szociális szorongás között? Lehet, hogy éveken át abban a hitben éltél, hogy azért nincsenek barátaid mert túlságosan félé…
Tovább olvasomAz Imposztor Szindróma 5 típusa
Hiába tűnik valaki sikeresnek, a magabiztosság látszata mögött sokszor folytonos félelem lakozik: ezek az emberek mélyen belül egyáltalán nem hisznek magukb…
Tovább olvasomMérgező szokásaink
Hiszen olyan régóta gondolkodnak/tesznek már így, hogy eszükbe sem jut hogy ez nem feltétlenül jó mindaddig, amíg nem történik valami vagy valaki rá nem vilá…
Tovább olvasomAz önbizalomhiány árulkodó jelei
„Pedig annyival több van bennem…De valahogy nem merem megmutatni/kipróbálni/megpályázni, stb..” Ismerős?Az önbizalomhiány sokak életét megnehezíti és megakad…
Tovább olvasomMiért olyan nehéz változtatni?
Talán te is pontosan tudod, hogy mi a problémád – például önbizalomhiány – és szeretnél változtatni is rajta. Elolvastál egy tucat könyvet a témában, mot…
Tovább olvasomDepresszió vagy 'csak' szomorúság?
Előfordulhat azonban, hogy ez az állapot túl régóta tart, pedig nincs is különösebb okod rá. Mégis,mintha már túlmutatna a hétköznapi szomorúságon. Talán az …
Tovább olvasomAmikor nem válik be a pozitív gondolkodás
Csak maradj pozitív! De ez nem mindig könnyű… Biztosan te is kaptad már baráti jótanácsként, hogy próbálj pozitívan állni a dolgokhoz – sőt, talán ez az e…
Tovább olvasomMi a különbség feladás és elengedés között?
Ez nem fog menni…Jobb, ha elengedem…Biztosan te is mondogattad néha magadnak ezt a mondatot…Gondolj vissza valamire, amit nagyon szerettél volna. Lehetett ez…
Tovább olvasomÚjévi fogadalmak helyett Vision Board
Az új év közeledtével szívesen gondoljuk végig az elmúlt évünket és szövögetünk terveket a következőre. Esetleg meg is fogadjuk, hogy bizonyos dolgokat másho…
Tovább olvasomMiért fontos, hogy megéljük a negatív érzéseinket is?
Önsegítő könyvek, szakirodalom és filmek foglalkoznak azzal, hogy mennyire fontos megélni az érzelmeinket – pro és kontra, a negatívat és a pozitívat is. Még…
Tovább olvasomÚjratervezés 7 lépésben
Bárkinek eljöhet az életében olyan időszak, amikor felmerül a kérdés: – valóban azt a munkát végzem, ami nekem való? – azt tanul…
Tovább olvasomTúl sok a lehetőség, nem tudok választani
Ismerős az a helyzet, amikor végre eldöntöd, hogy valamibe belekezdesz és nagy erőkkel bele is veted magad? És az első lépés megtétele még általában jól is m…
Tovább olvasomFélek, hogy kimaradok valamiből
Akármivel is telik, a nap végén elégedetten mész aludni és meg sem fordul a fejedben, hogy bármiből is kimaradtál volna… Nem így 2018-ban, a közösségi média…
Tovább olvasomHa nemet mondok, bűnösnek érzem magam
Veled is előfordult már, hogy igent mondtál valamire amire valójában nemet akartál mondani? Időnként bárkivel előfordul, de vannak, akik mindenkinek szeretné…
Tovább olvasomHogyan csendesítsük el a bennünk élő kritikust?
Már megint ugyanaz a helyzet. Százszor is eltervezted, hogy mit kellene mondani a főnöködnek/családtagodnak/barátodnak de valahogy megint nem sikerült úgy, a…
Tovább olvasomSikeresnek tűnik, belül mégis bizonytalan
A magasan funkcionáló szorongásról Bár a magasan funkcionáló szorongás nem orvosi vagy pszichiátriai kórkép mégis sokan vannak, akik a szorongásnak ezzel …
Tovább olvasomKimerültség vagy valami más – hogyan ismerhetők fel a burnout jelei?
Újra itt a szeptember…Vége a nyaralásnak és elvileg feltöltődve, újult erővel kellene belevetnünk magunkat a munkába/tanulásba.Csakhogy valami mégsem stimmel…
Tovább olvasomValahogy nem találom a helyem... - a Quarter-life crisis avagy Kapunyitási Pánik jellemzői
Nem könnyű az iskolák végeztével kilépni a nagybetűs életbe. Hát még ha ezt egy kis kapunyitási pánik is megnehezíti… Az angolul quarter-life crisis-nak n…
Tovább olvasomMindig a rossz embereket vonzom – miért van ez és mit tehetek ellene?
„Már megint ugyanabba a hibába estem. Nem hiszem el, hogy Y is ugyanolyan, mint X volt. Hogy lehet az, hogy már megint…?”Talán ismerősek a fenti mondatok. Ne…
Tovább olvasom„Nem vagyok elég jó” – leggyakoribb negatív gondolataink
Sokan küzdenek olyan vissza-visszatérő negatív gondolatokkal, amelyek megakadályozzák, hogy új dolgokba kezdjenek vagy egész egyszerűen csak élvezzék az élet…
Tovább olvasomTárggyújtő szenvedély, mely már az anyagi helyzetet is veszélyezteti
Kedves Zsuzsanna! A kényszeres gyűjtögetés esetében a magány, szorongás, félelem ellensúlyozásaként jelenhet meg a halmozás. Ha a közelmúltban történt val…
Válasz megtekintéseMagány, demotiváltság
Kedves Ági! Nagyon jól tette, hogy segítséget kért a problémájával kapcsolatban hiszen ahogy írja, tulajdonképpen nincs senki, akivel beszélhetne erről. Jav…
Válasz megtekintésehogyan küzdjem le a féltényekséget
Kedves Anita! A féltékenység nagyon kellemetlen tud lenni, és a leküzdését azzal lehet elkezdeni, hogy megpróbál a nyomára bukkanni annak, miért érzi úgy, h…
Válasz megtekintéseMeglehet változni gyökeresen?
Kedves Virág! Az, hogy vannak céljai és szépen el is tervezi, végig is gondolja őket mindenképpen nagyon jó jel! Azonban úgy tűnik, mintha nem tudna kibék…
Válasz megtekintéseBeteges megfelelési kényszer... :(
Kedves Virág! Az érzés, hogy szeretnénk megfelelni a környezetünknek (és saját magunknak is, persze) és szeretnénk, ha mindig jól sikerülnének a dolgaink,…
Válasz megtekintése
