Hangulatjavítók januárra

Január lélektanilag a befelé fordulás, a lelki erőgyűjtés időszaka. Hiába hosszabbodnak lassanként a nappalok, mégis meghatározó a sötétség, a színtelenség, a napok pedig szinte  végtelennek tűnnek. Éppen ezért ez a hónap a próbája annak, hogy mennyire vagyunk képesek otthont találni a belső világunkban akkor, amikor a külső világ szinte mozdulatlan és látszólag alszik.

Ellentétben a decemberrel, januárban nincs mit várni, hosszú a hónap, messze még a tavasz. Ráadásul január harmadik hétfője, az úgynevezett 'Blue Monday', azaz 'Szomorú hétfő' elnevezést kapta.  

Ez a nap ’hivatalosan’ is az év legszomorúbb, leglehangolóbb napja. Így hát nem véletlen, hogy sokakat érint az úgynevezett ’januári lehangoltság’, angol elnevezéssel 'january blues'. Az esetek többségében ez egy átmeneti állapot és ha hamarabb nem, az első tavaszi napsugarak megjelenésével el is múlik. 

Mit lehet tenni, hogy jobban teljen a január és egy kicsit könnyebb legyen ez a hosszú (és többnyire eseménytelen) hónap?

Uitwaaien, azaz 'sétálj a szélben'

Sötét és, hideg van, sokszor esik az eső, vagy a hó is (bár ez a ritkább, de jobbik eset)...Még akkor is nehéz rávennünk magunkat arra, hogy kimenjünk ha egyébként szeretünk kimozdulni.

Pedig már néhány perc szabadban tett séta is nagyon sokat jelenthet - még akkor is, ha az időjárási körülmények nem a legideálisabbak.

A hollandoknak van erre egy kifejezésük, az 'Uitwaaien' - melyet magyarra leginkább úgy szoktak fordítani, hogy 'sétálj a szélben'. Ezzel a szemléletmóddal könnyen tudok azonosulni, hiszen a Duna-parthoz közel élünk, ahol szinte mindig erősebb a szél, mint máshol a városban.

Ezért néha komoly komfortzónából történő kilépést jelent kimenni a szabadba - főleg egy kicsi gyerekkel. De valóban, a szélnek van egyfajta tisztító hatása - és hiába tűnik elsőre kényelmetlennek, sokszor a stresszt és a szorongást is elfújja, és feltölt friss levegővel. Hiszen a szabadban töltött idő bizonyítottan stresszcsökkentő és nyugtató hatású, a mozgás pedig feltölt örömhormonokkal:).

Ha egy kicsit messzebbre megyünk és nem csak szigorúan a szélben sétálásra gondolunk, akkor egy kicsit tágabban is értelmezhetjük az 'uitwaaien' életérzést. Talán leginkább úgy érdemes rá tekinteni, mint egyfajta komfortzónából történő kilépésre - hiszen eleinte kicsit kényelmetlen a 'séta a szélben', de hosszabb távon pont az vezet növekedéshez, ha a megszokotton, kényelmesen túl is teszünk lépéseket. 

Gondolj az 'uitwaaien'-re úgy, mint egy óvatos lépésre a kevésbé komfortos ismeretlen felé, és próbáld tudatosan keresni azokat a helyzeteket, amikor 'sétálhatsz egy kicsit a szélben'. 

A lehangoltság komolyabb problémára is utalhat - mikor érdemes segítséget kérni? 

Szeretnék abban is segíteni, hogy akit érinthet, az észrevegye, felismerje, hogy a szokásos januári lehangoltsággal küzd, vagy a tünetei inkább szezonális depresszióra utalnak.

Először is azt érdemes tisztázni, hogy ha tartósan kedvetlennek, lehangoltnak érzed magad, akkor a tüneteid komolyabb problémára is utalhatnak. A SAD (angolul Seasonal Affective Disorder - magyarul leginkább szezonális depresszióként szokták emlegetni) egyfajta szezonális affektív (hangulat) zavart jelent, és biológiai alapjai vannak. Többek között a sötétség hatására a szervezetünk több melatonint termel. Vannak, akik érzékenyebbek a megemelkedett melatonin szintre, és fokozott fáradtságot, kedvetlenséget érezhetnek.

Ezek súlyosbodásakor  és tartós fennállásakor depressziós tünetek jelentkezhetnek – azonban ezek kezeléséhez szakember segítségére van szükség, és többnyire nem elegendő hozzá, ha többet vagy aktívabban pihenünk. Hiszen ilyenkor ok nélkül szomorúnak, lehangoltnak érezhetjük magunkat, és minden kis apróság irritálhat, zavarhat.

A korábban örömet okozó tevékenységekkel szemben közönyt érezhetünk, döntésképtelenné válhatunk és azt vehetjük. észre, hogy a koncentráció is nehezen megy.

Szezonális affektív vagy hangulati zavar akkor állhat fenn, ha a tünetek legalább két egymást követő télen fennállnak, ám tavaszra elmúlnak. 

A hangulatzavar tüneteit ez esetben nem külső tényező, stresszor váltja ki (például a karácsonyi ünnepek), hanem a fény hiánya, és az ennek hatására a szervezetünkben bekövetkező változások.

A diagnosztizálást természetesen nem ajánlom, hogy bárki otthon elvégezze magán de ha a fenti tünetek komolyan és már egy ideje megnehezítik az életedet, akkor érdemes szakemberhez fordulni.