Nem szeretem a nyarat – summer blues, lehangoltság, nyári depresszió

A nyár nem mindenkinek jelent felhőtlen örömöt, hanem akár az év egyik legnehezebb időszaka is lehet. Valaki csak a hőséget és a tűző napot viseli nehezen és ezért legszívesebben ki sem mozdulna a hűvös szobából. Hiszen amikor meleg van, még a egyszerű tevékenységek is nyomasztóan nehéznek tűnnek. Akár elindulni otthonról sem tűnik könnyű feladatnak, hiszen a meleg mintha minden energiánkat kiszívta volna.

Ráadásul - ellentétben a hideggel, ami ellen megfelelő öltözékkel védekezni tudunk - kilépve az utcára, a nyári meleg ellen semmit nem tehetünk.

Nem beszélve arról, hogy a közösségi médiát nézegetve mintha másnak nem lennének hasonló gondjai - és a nyár csak a tökéletes kikapcsolódásról, fesztiválozásról, vízparti nyaralásról szólna.

Mi teszi nehézzé a nyarat? 

Nyáron általában kevesebbet alszunk és eszünk, többet foglalkozunk a megjelenésünkkel, hiszen sokkal több 'látszik belőlünk'. Éppen ezért sokkal inkább elszigetelődhet nyáron az, aki nincs teljesen kibékülve magával - hiszen nehezebben szánja rá magát a kimozdulásra és a társasági eseményekre. Nem segít a helyzeten az sem, hogy amikor jó idő van és süt a nap akkor szinte 'kötelező' kimozdulni - és csak alapos indokkal lehet ezeket a 'kötelező köröket' elkerülni:).

A nyilvános helyek, a tömeg pedig felerősíthetik a szorongást és azt a vágyat, hogy szeptemberig legszívesebben ki se mozduljunk. 

Nehezíti a dolgot az is, hogy a kötelező nyári 'jól érzem magam, az élet csodás, végre süt a nap' életérzést sugallja minden, a jó hangulat szinte kötelező. Így azoknak, akik alig várják, hogy vége legyen a nyárnak sokkal nehezebb felvállalniuk, ha nem ezt érzik.

A szervezet cirkadián ritmusát (azaz a biológiai óráját, amely az álom-ébrenlét szabályozásáért felelős) megzavarja, hogy hosszabbak a nappalok és tovább van világos. Emiatt pedig felborul a napok addig megszokott egyensúlya. Mindenki máskor ér rá, az addigi megszokott rendszer nem érvényes a napokra. Sokaknak meg kell oldani a gyerekek nyári szünetét is - ami szintén nem könnyű, hiszen az év közben megszokott rutin felborulása mellett még változatos programokat is ki kell találniuk.

Több, mint 'nem szeretem a nyarat' - a nyári depresszió, azaz SAD

Lehet, hogy egy ideje azt veszed észre, hogy a nyár minden évben nehéz időszakod. Ahelyett, hogy valóban élvezni tudnád, sosem tudod igazán jól érezni magad. Sőt, mintha egyre rosszabb lenne a helyzet, és már tavasszal szorongani kezdenél az előtted álló időszaktól. 

Próbáld meg végiggondolni, hogy mi lehet az oka. 

Lehet, hogy a nyarat valamilyen múltbéli fájdalmas eseménnyel kötöd össze? Lehet ez egy szeretett személy elvesztése, vagy egy korábbi szakítás, ami nyáron történt. Vagy előfordulhat az is, hogy olyan a munkád, hogy év közben nagy a hajtás és a pörgés, nyáron pedig szinte üresjárat van. Ha például tanítasz vagy más, oktatással, neveléssel kapcsolatos munkád van, akkor ez könnyen előfordulhat... 

Ilyenkor nem csoda, hogy amikor hirtelen rád szakad a nagy szabadság, akkor nem tudsz vele mit kezdeni.

Lehet, hogy a nyár időszakát valamiképpen a szomorúság érzésével kötöd össze és anélkül, hogy valójában tudatosulna benned, egyre kevésbé várod és egyre jobban félsz tőle. 

Ezért is érdemes végiggondolni és akár segítséget is kérni abban, hogy a rossz érzéseket, beidegződéseket tudatosítsd magadban és elkezdj azon dolgozni, hogy ezt a ciklust megtörd és a következő nyár már jobban teljen.

Ha azt veszed észre, hogy nem tudsz örülni a nyárnak és ez már nem az első ilyen éved és a helyzet egyre csak rosszabbodik (tehát nem arról van szó, hogy egész egyszerűen nem vagy 'nyári ember'), akkor érdemes segítséget kérned.

A szezonális depresszió ugyan gyakrabban jelentkezik ősszel vagy télen, de a hangulatzavarok között  éppen úgy szerepel az úgynevezett  nyári szezonális depresszió is, melynek jellegzetes tünetei a szorongás, az alvás-ébrenlét ritmusának felborulása, a nyugtalanság és az ingerlékenység és az étvágy megváltozása (általában csökkenése).

A depresszió tipikus tüneteit – az evési és alvási szokások felborulását – tipikusan inkább  a hidegebb évszakokkal társítjuk, de éppen így előfordulhatnak nyáron is.  Ha pedig a tünetek hosszabban is fennállnak, akkor a SAD-ra (Seasonal Affective Disorder) , azaz szezonális (évszakhoz köthető) affektív zavarra - vagyis nyári depresszióra is utalhat.  

A nyári depresszió, - hasonlóan a más évszakban vagy az évszaktól függetlenül előforduló változatával - komoly probléma és mindenképpen érdemes szakértő segítséget kérni a kezeléséhez.