Ha úgy érzed, hogy soha nem tudsz igazán lazítani, megnyugodni, mindig felkészülsz minden eshetőségre (és általában a rosszabb forgatókönyvet vetíted előre) nehogy történjen valami váratlan, előre nem tervezett esemény, annak több oka is lehet.
A kiégést legtöbbször a munkával és a munkahelyi túlterheltséggel hozzuk összefüggésbe, pedig az élet egyéb területein is jelentkezhet. A mai digitális világ pedig még inkább ráerősít erre, hiszen azt az érzést kelti bennünk, mintha sosem lenne elég, mintha mindig a maximumot vagy még annál is többet kellene teljesíteni ahhoz, hogy megfeleljünk a környezetünk, és a saját magunk által felállított elvárásoknak.
A kiégésnek különböző típusai lehetnek – mentális, fizikai és érzelmi. A bejegyzésben most a mentális kiégéshez vezető okok közül szeretnék néhányat bemutatni.
Mindent magadra vállalsz
Nagyon fontos, hogy tudjunk és merjünk segítséget kérni, letenni azokból a terhekből, amelyeket cipelünk. Nemet mondani nehéz, főleg ha nem vagyunk hozzászokva de vannak bizonyos helyzetek, amikor a saját lelki egészségünk érdekében meg kell tanulnunk határokat húzni.
Nem húzod meg a határaidat
Az előző ponthoz szorosan kapcsolódva, h megpróbálsz mindenkinek megfelelni akkor sokszor olyan helyzetekben találhatod magad, hogy például más munkáját is elvégzed, nem tudsz nemet mondani, stb. Ez hatalmas érzelmi megterhelést jelenthet, hiszen legtöbbször épp elég a saját magad problémája, nincs szükség arra, hogy másét is a nyakadba vedd. Ha nem szeretnél teljesen kimerülni ettől, akkor érdemes meghúzni a határaidat és megtanulni nemet mondani.
Elveszni a sok lehetőség között...
A döntési fáradtság sajnos elég gyakori a mai, ingerekkel és lehetőségekkel telizsúfolt világunkban.
Érdemes tudatosítani magunkban azt, hogy nincs tökéletes választás. Már csak azért sem, mert sok esetben csak akkor derül ki valamiről, hogy jó döntés volt-e, amikor már belevágunk. Ahhoz, hogy az állandó mérlegelés és a lehetőségek újbóli és újbóli végiggondolása ne merítse le teljesen az energiáidat, és ne okozzon felesleges stresszt, érdemes néha kompromisszumokat kötni:). Minél rugalmasabban tudunk hozzáállni a változásokhoz, annál könnyebb lesz egyvalami mellett dönteni.
Túl magasra teszed a mércét
Ha nem engeded meg magadnak, hogy ne teljesítsd minden helyzetben a maximumot, akkor ezzel nagyon nagy nyomást helyezel magadra. Nem csoda, hogy egy idő (és talán nem is túl hosszú idő után) után azt fogod érezni, hogy nem vagy elég jó. Mindezt pusztán csak azért mert képtelen vagy a saját magad által állított normáknak megfelelni – míg végül teljesen kimerülsz a folytonos bizonyításban. Próbáld meg elfogadni, hogy létezik olyan, hogy elég jó, ami ugyan nem tökéletes de elég.
Életmód és kimerültség
Nagyon ritkák azok az időszakok, amikor az életünk minden területére oda tudunk figyelni. Nem vállaljuk túl magunkat, egészségesen élünk, eleget mozgunk, időt szánunk a pihenésre, a töltődésre is.
Sajnos legtöbbször van olyan életterületünk, amelyet elhanyagolunk - és mindaddig, amíg nem jelez a szervezetünk, nem is veszünk róla tudomást.
Éppen ezért időről-időre érdemes időt szánni arra, hogy végignézzük az életünk egyes területeit. Ha pedig azt vesszük észre, hogy egyet (vagy többet) nagyon elhanyagoltunk a többihez képest, akkor végiggondoljuk, hogy milyen apró változtatást tudnánk megvalósítani ezeken a területeken.
Kiemelt szakemberek a témában
-
Szalkai Réka
Pszichológus
-
-
-
-
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Komment írása