Sikeresen, de folytonos aggodalomban - a magasan funkcionáló szorongásról

A 'magasan funkcionáló szorongás' nem orvosi vagy pszichiátriai kórkép mégis sokan vannak, akik a szorongásnak ezzel a fajta nehezen beazonosítható és észrevehető, ám a mindennapjaikat átható és megnehezítő típusával élnek. 

Ez a típusú állandó, a mindennapokat megnehezítő aggodalom, rágódás gyakran rejtve marad, mivel az érintettek nem mutatják a szorongás klasszikus jeleit. Ehelyett éppen az ellenkezője látszik: magas teljesítmény, folyamatos aktivitás és sikeresség. Az ilyen emberek szorongása belső feszültségként jelentkezik, amit a külvilág felé nem mutatnak.

Mi állhat ennek a hátterében?

A magasan funkcionáló szorongás hátterében gyakran állnak olyan korai élmények vagy családi minták, amelyek azt sugallják, hogy az értékünket a teljesítményünk határozza meg. Ilyenkor a szorongás egyfajta motorrá válhat, amely folyamatos cselekvésre buzdít. Ám  ennek ára van: a belső feszültség és az elégedetlenség sosem múlik el teljesen.

Milyen jelei, tünetei lehetnek?:

• Nyugtalanságot, folytonos feszültséget érzel, mintha mindig előre kellene gondolkoznod, mintha mindig minden eshetőségre fel kellene készülnöd.
• Ezzel együtt mintha sosem tudnád teljesen kipihenni magad, fáradt és kimerült vagy. Persze, mindig megnyugtatod magad azzal, hogy majd a következő hosszú hétvégén vagy a jövő évi nyaraláson pihensz..
• Sokszor nehezedre esik koncentrálni arra, ami a jelen pillanatban történik…Mind a munkában, mind a magánéletben sokszor kapod azon magad, hogy valamilyen jövőbeli, még be sem következett dolog miatt aggódsz.
• Gyakran érzed magad ingerlékenynek és türelmetlennek és jelentéktelen apróságok is képesek felidegesíteni…Például nagyon zavarhat az, ha a kollégáid beszélgetnek amikor te dolgoznál..
• Lehet, hogy az alvással is nehézségeid vannak. Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy álmatlanságban szenvednél, lehet, hogy csak sokszor felébredsz éjszakánként. Esetleg nehezen tudsz visszaaludni vagy egyáltalán nem is sikerül, hiszen eszedbe jut valamilyen probléma, gondolat, ami nyugtalanít.

Nehezen észrevehető, pedig sokakat érint

Sokan vannak, akik ilyen problémákkal küzdenek de mivel teljesíteni tudják a feladataikat és képesek (sok esetben igen jól!) menedzselni az életüket, nem foglalkoznak a dologgal. Egyszerűen az életük, a személyiségük részének tekintik ezt a fajta szorongást és nyugtalanságot.

Valóban együtt lehet élni ezekkel a tünetekkel, hosszabb távon azonban olyan kompenzáló, káros viselkedésformákhoz vezethetnek mint például egy (vagy több) pohár bor megivása vagy a közösségi média oldalak túlzásba vitt nézegetése, sorozatfüggőség, stb… Ezek átmenetileg enyhíthetik a szorongást, valódi megoldást azonban nem jelentenek. Sőt, ronthatnak is a helyzeten és depresszióhoz vagy más, komolyabb problémákhoz vezethetnek.

Fontos felismerni, hogy ebben az esetben érdemes változtatni az életmódunkon, gondolkodásmódunkon vagy segítséget kérni, ha a változtatás egyedül nehéznek tűnik.

Ami segíthet

A pszichoterápia, különösen a kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony lehet a szorongás mögötti gondolkodási minták és hiedelmek feltárásában és átformálásában. Emellett a mindfulness és a relaxációs technikák is segíthetnek abban, hogy megtanuljuk kezelni a szorongást anélkül, hogy túlzottan kontrolláló vagy kimerítő rutinokat alakítanánk ki.