Kiszakadni a mókuskerékből – 2.

 A mókuskerék és a kapcsolataink

A kapcsolataink több módon is segítenek megóvni a kiégéstől, és a munkahelyi stressztől. Lássuk.

Érdemes tudni, hogy eleve a jó teljesítmény kulcsa a kapcsolatainkban, és nem az önállóságunkban, függetlenségünkben van - erre mutatnak rá  a kötődés kutatói, például Brooke Feeney. Ő párokat vizsgált a kutatásában, és azt találta, hogy

azok az emberek, akik úgy érezték, hogy a partnerük elfogadja a szükségleteiket, egyedül is magabiztosabban oldottak meg problémákat.

Érzelmileg biztonságban érezzük magunkat, ha úgy érezzük, hogy a szeretteink mellettünk állnak. Emiatt

• jobban tűrjük a bizonytalanságot, 
• világosabban és ésszerűbben gondolkodunk.

Amikor az elismerést hajszoljuk

Ha a sikereket, az elismerést hajszoljunk a nap nagy részében, akkor érdemes megvizsgálni, hogy miért:

nagy eséllyel a szeretet és a biztonság iránti vágyunkat próbáljuk csillapítani a túlórákkal, extra tökéletes munkavégzéssel – hasztalan.

Gondoljunk erre úgy, mintha be kellene tankolnunk ahhoz, hogy szeretve és biztonságban érezzük magunkat. Benzin helyett használhatnánk a sültkrumpli sütéséből maradt olajat, vagy készíthetnénk üzemanyagot Whiskey-ből¹. De ezekkel sokkal-de sokkal több macera árán jutunk egyről a kettőre, és gondolom a kocsit is megviselné. A szeretettankot szeretettel töltsük fel.

Biztonságos szeretetkapcsolatra vágyunk

A kötődést kutató pszichológusok szerint gyermekkorban kialakul bennünk egy mintázat, ami meghatározza, hogy biztonságosan vagy bizonytalanul kötődünk. A biztonságos kötődés a meghitt szeretetkapcsolatok alapja, a legfontosabb lelki szükségletünk. A jó hír az, hogy bármilyen kötődési mintával rendelkezünk, ez felnőttkorban hatékonyan fejleszthető! Az Érzelem Fókuszú Terápia például kifejezetten arra koncentrál, hogy a biztonságos kötődés összetevőit fejlessze. Ez párban, csoportosan, vagy egyéni önismeret során történik. 

A biztonságos kapcsolatok 3 összetevője:

elérhetőség Amikor érzelmileg távol érzem magamat tőled, tudok-e hozzád közeledni? 

- Ha félek, hogy kritizálni fogsz, akkor is nyitok feléd, és alkalmas időben megosztom, hogy összetörtem a kedvenc vázádat.

válaszkészség Ha kifejezem a közelség iránti vágyamat, vagy épp a kapcsolat elvesztésétől való félelmemet, akkor bízhatok-e abban, hogy megvigasztalsz, gondoskodsz rólam?

- Ha szerintem idokolatlanul búslakodsz, akkor is figyelek rád, meghallgatlak, a tekintetemmel, érintésemmel megnyugtatlak. Így támaszkodhatsz rám, közelebb kerülünk, és a „felfújódott” problémát is megérthetjük.

érzelmi bevonódás Bízhatok-e abban, hogy különleges figyelemmel vagy irántam, és az érzelmeimre reagál a tekinteted, az érintésed?

- Jó érzés a közeledben lenni, és tudni, hogy bízhatok benned.

Az önismereti élményeim során csoportban és egyéni helyzetben is megható volt azt látni, hogy ha megkapargatjuk a felszínt, a teljesítményszorongás mögött mindenkinél valamilyen kapcsolati hiány áll. Ha ezek a hiányok pótlódnak, mint alap, mélyen elégedettek leszünk. Ezért ne sajnáljuk az időt, energiát, amit a lelki gyógyulásra szánunk!

Próbáljuk ki a Moodly appot, ami a tevékenységeinket és a hangulatunkat követi! Vagy írhatunk naplót.

Így megláthatjuk, hogy egy-egy kapcsolati esemény - egy barátokkal töltött jó nap, egy veszekedés, a főnök haragja velünk szemben - hogyan hat a hangulatunkra. Ahogy szembesülünk a hangulatunk változásaival, belátjuk, hogy megéri nemet mondani a túlzó elvárásokra. 

Igent mondhatunk magunkra, a kapcsolatainkra, az önismereti munkára.

Ajánlom a kapcsolati gyógyulás témájában ezt a gyakorlatias könyvet:

Sue Johnson: Ölelj át! 7 lépés az életre szóló szerelemért.

Források:

1 https://www.origo.hu/auto/20120926-whiskybol-keszitenek-uzemanyagot-skociaban.html

Sue Johnson: Ölelj át! 7 lépés az életre szóló szerelemért.

Charles S. Carver – Michael F. Scheier: Személyiség-pszichológia, 14. fejezet – Humanisztikus pszichológia és önértékelés: Maslow-féle szükséglethierarchia