Hogyan őrizhetjük meg a nyaralás utáni érzést? – A tudatos jelenlét, mint védelem a kiégés ellen

A nyaralás sokunk számára a felszabadulás ideje: lelassulunk, nyugodtabban vesszük a napokat, új élményeket szerzünk, és megéljük a pillanat örömét. Hazatérve azonban gyakran gyorsan visszaszippant bennünket a munka és a mindennapi mókuskerék, és néhány nap alatt úgy érezzük, mintha a pihenés meg sem történt volna.
A tudatos jelenlét (mindfulness) segíthet abban, hogy a nyaralás alatti lelkiállapotot hosszabb távon is fenntartsuk – és ezzel megvédjük magunkat a kiégéstől.

Mi történik a nyaralás alatt?

Amikor szabadságon vagyunk:

• nem sürget az idő,

• többet figyelünk az érzéseinkre és a környezetünkre,

• kapcsolódunk másokhoz és önmagunkhoz,

• nyitottak vagyunk az új élményekre.

Valójában ez a hozzáállás nagyon közel áll ahhoz, amit a tudatos jelenlét tanít: figyelni a jelenlegi pillanatra ítélkezés nélkül, észrevenni, ami körülöttünk és bennünk történik. A nyaralás után ezért van olyan „frissítő” érzésünk – mert ösztönösen jelen vagyunk.

A tudatos jelenlét, mint a nyaralás utáni érzés meghosszabbítása

A mindfulness lényege nem más, mint tudatosan meghozni azt a döntést, hogy itt és most éljük meg a pillanatot. Amikor ezt a hozzáállást hazahozzuk a hétköznapokba, a mindennapi életünk is szinte nyaralássá válhat.

1. A pillanat élvezete a hétköznapokban

Ahelyett, hogy a következő feladaton pörögnénk, megállhatunk egy rövid időre: figyelni, ahogy a kávé gőze felszáll, ahogy a gyerekünk nevet, vagy ahogy a szél fújja a fák leveleit. 

2. Stresszkezelés a „mini-szabadságok” által

Munka közben néhány tudatos légzés vagy egy rövid séta segít visszatalálni a középpontunkba, mely segít megakadályozni a feszültség felhalmozódását és a burnout kialakulását.

3. Kapcsolódás önmagunkhoz

A nyaraláson jobban halljuk a saját belső hangunkat. A mindfulness gyakorlatai – például a testérzetek figyelése vagy a gondolataink tudatosítása – segítenek abban, hogy a hétköznapok forgatagában se veszítsük el a kapcsolatot önmagunkkal.

4. Rugalmasság és elfogadás

A nyaralás alatt gyakran elfogadjuk, ha valami nem tökéletes (késik a vonat, borús az idő). A tudatos jelenlét megtanítja ugyanezt a hozzáállást hazahozni: engedni, hogy a dolgok történjenek, és ahelyett, hogy harcolnánk velük, inkább új lehetőséget keresni bennük: Mi az adott helyzet előnye? / Mit tanulhatok belőle?

Hogyan gyakorolhatjuk a nyaralás utáni mindfulness-t?

• Reggeli rutin: kezdjük a napot három mély légzéssel, és gondoljunk arra, hogy miért vagyunk hálásak!
  Ha rendelkezünk spirituális nyitottsággal és valóban komolyan szeretnénk venni a gyakorlatot, végezhetünk "fény-fa gyakorlatot" is: enyhe terpeszben álló helyzetben belégzés közben fényt, szeretetet vehetünk fel egy nagyobb Egységből (nevezhetjük Istennek, Univerzumnak) - fizikailag a Napra gondolva cselekedve mindezt, a fényt a fejtetőnkön keresztül engedjük be, a szívünkön áramoltassuk át, majd összeszedve magunkban a negatív energiát, negatív gondolatokat, szorongást, a lábunkon keresztül egy kilégzéssel a Földbe vezethetjük, majd a Földből felvehetjük a Földanya által adott energiát. Ezt a ki-belélegzéssel összekötött gyakorlatot, a pozitív energia felvételét és a negatív energia levezetését igény szerint egymás után annyiszor tudjuk elvégezni, amíg valóban a középpontunkból működőnek, könnyebbnek érezzük magunkat - egy percnyi gyakorlat már nagyon sokat tud segíteni.)

• Munka közben: tartsunk 2-3 perc „mikro-szünetet”, amikor csak figyeljük a testünket és a légzésünket. Pár perc séta is segíthet, ha közben a jelenben vagyunk - megfigyeljük az őszi színeket, érezzük a szellőt, a talajt a lábunk alatt.

• Esti lecsendesedés: lefekvés előtt gondoljuk át, hogy milyen apró élmények adtak örömet aznap! A tanulságokat is vonjuk le, mentális és érzelmi tisztaságunk érdekében tegyük meg a korrektív lépéseket, ahol kell! (Pl. ha összeveszünk valakivel, megszólalhat a lelkiismeretünk, hogy mi a következő helyes lépés - pl. a békülés).

• Érzékek bekapcsolása: étkezésnél figyeljük az ízeket, színeket, illatokat – mintha egy mediterrán étteremben ülnénk nyaraláskor.

Összegzés

A nyaralás utáni érzés azért illan el gyorsan, mert visszazuhanunk a megszokott, automatikus működésmódba. A tudatos jelenlét segít megtörni ezt az automatizmust: emlékeztet arra, hogy a nyugalom és a szabadság érzése nem csak egy távoli tengerparton, hanem a mindennapjainkban is megtapasztalható. Legyünk tudatosak arra, hogy mikor mi a legmegfelelőbb válaszunk az adott pillanatra! Ez segít hosszú távon is védelmet kiépíteni a burnout ellen.