Az újévi fogadalmakról – miért olyan nehéz végigcsinálni?

Új év – új kezdet: sokan teszünk szilveszterkor fogadalmat, hogy január 1. után mit fogunk tenni vagy éppen elhagyni. A szilveszteri mulatságon felhörpintett alkoholos italok is segítenek abban, hogy rózsaszínűbben lássuk a jövőnk, a kitűzött célt pedig alig karnyújtásnyira tőlünk. Egy biztos: fogadalmat könnyebb tenni, mint azt betartani, végrehajtani.

Az első buktató már maga az elérni kívánt cél lehet: sokan fogadkozunk, hogy jövőre lefogyunk, egészségesebben étkezünk, TÉNYLEG letesszük a cigit VÉGLEG, sikeresen nyelvvizsgázunk stb. Mondhatni ezek szokásos fogadalmak – ám gyakran a célkitűzésnek rejtett oldala is van. Például, hogy nem csak fogyni akarok, hanem azt is várom, hogy ezzel majd felpezsdül a közösségi életem, flörtök, kalandok omlanak az ölembe. Így, ha sikerül is megszabadulnom a felesleges(nek vélt) kilóimtól, ám a szerelmi életem semmit sem változik, rémesen csalódott lehetek: hiába az erőfeszítés, sehol egy új hódoló. Ezért is fontos pontosan meghatározni, mit is szeretnénk, valójában mit várunk attól, ha valamit változtatunk az életünkben. A reális célok fontosak. Jól átgondolva, mi az amit meg tudok tenni, mi az ami nehéz lehet, mi az, amit nem tudunk teljesíteni. Tervet is készíthetünk, ha úgy könnyebb nekünk a végrehajtás. Ha hosszútávú dolgot szeretnénk megvalósítani, érdemes azt szakaszokra bontani, kisebb célkitűzésekkel: ezt könnyebb végrehajtani, a részfeladatok teljesítése ugyanis sikerélményt ad, kompetenciaérzést, így pedig erőt a folytatáshoz.

A felmérések szerint az újévi fogadalmak végrehajtása hamar elbukik. Mi ennek az oka? A legfontosabb, hogy nehezen változtatunk szokásainkon. A bevett rutint „robotpilóta-üzemmódban” is végre tudjuk hajtani. Megszoktuk, ismerjük, automatikusan tesszük a megszokottat. Ezért a legkisebb változás is boríthatja a rendszert. Mert az új dolgokra idő, figyelem, türelem kell. De hát csak fél órát kéne futni! No, de mikor? Hova illesszem be? És persze egy idő után kialakul az új rutin, amelyben már ott a futás helye is. Ám az átmeneti időszak nehéz lehet: ezernyi kifogást tudunk találni, hogy most pont miért nem mehetünk futni. Így pedig máris látható, miért sikkad el a futás…

Az sem szerencsés, ha sok fogadalmat teszünk. Ahogy láthattuk: már egyetlen apró módosítás is komoly erőfeszítést igényel, hát még, ha 4-5 vagy akár több dolgot tűztünk ki! Érdemes lehet sorrendet felállítani, indulva könnyebbtől a nehezebbek felé. És időt adni magunknak. Van, akinek könnyebben megy a változtatás, másnak viszont nehezebb. Sokat jelent az is, ha a párunk, barátaink támogatását is megkapjuk. Ez a holtpontokon is átlendíthet!

És még valami: változtatni nem csak új évben lehet. Nem is kell egy hétfőre vagy a következő hónap elsejéig vele várni. Akár csütörtökön, vagy 19-én is belefoghatunk a projektünkbe.