Túlgondolás – 2. rész Mit tehetünk ellene?

Túlgondolásról akkor beszélünk, ha gyakran órákig, napokig tépelődünk valamin, azon rágódunk, hogy „mi lett volna, ha…” – és közben megoldás helyett ugyanoda lyukadunk ki. Ha csak egyszer-egyszer kapjuk ilyesmin magunkat, az rendben van. De ha ez az alapműködésünk, akkor az megnehezítheti az életünk. Az agyunk körbe-körbe jár, ezredszerre is végigveszi a dolgokat, miközben közben szorongunk, véget nem érően aggodalmaskodunk.  Az előző posztban szó volt arról, hogy milyen problémákat okozhat a túlgondolás, illetve, hogy mi állhat a hátterében.

„Csodapirula” vagy tuti módszer nincs: sokfélék vagyunk, mindenkinél más és más válhat be. Gyakorolni kell, hisz hosszú hónapokat vagy akár éveket tölthettünk el úgy, hogy a túlagyalás a mindennapjaink része volt. Nem is biztos, hogy eleinte rögtön minden esetben sikerülni fog. Adjunk magunknak időt!

Tudatosítjuk magunkban: mi most túlgondolunk. Észre kell vennünk mikor csúszunk bele az agyalásba. Kérdezzük meg magunkat: van-e ráhatásom arra, amin pörög az agyam? Tudok-e ezen változtatni? Ha nem, akkor milyen stratégiákat vethetek be, hogy a számomra kedvezőtlen kimenetelt elkerüljem? Kezdjünk el megoldások után kutatni, megnézni, kitől kérhetünk segítséget. Van-e valamilyen mintázat abban, hogy mikor vagy mitől kezdünk túlgondolni?

A sport, mozgás is segíthet kikapcsolni az agyunkat. Több pozitív hatása van annak, ha kimozdulunk. Ugyanakkor nem mindenki szeret vagy tud sportolni. Nekik a különböző légzőgyakorlatok segíthetnek lecsendesíteni az elmét, vagy a meditáció. Jó módszer az is, ha zenét vagy podcastot hallgatunk vagy egy izgalmas könyvet, cikket olvasunk. Segíthet, ha leírjuk, amin rágódunk: fogalmazáskor rendezzük a gondolatainkat, így akár új nézőpont is felbukkanhat.

A fentiekből is látszik, hogy szinte bármi a segítségünkre lehet, ami egy kicsit is kimozdít minket az agyalásból. Hatásos lehet egy baráti beszélgetés, filmnézés, egy bonyolult süti elkészítése, takarítás, rajzolás vagy bármi olyasmi, ami kimozdítja a fókuszunk és segít minket az itt és mostra figyelni.