Tanácsok az ünnepek utáni diétához

A súlycsökkentés 40 milliárd dolláros üzlet évente. A hirdetők egy egészséges és boldog élet képeivel csábítanak: a tengerparton futva ragyog felettünk a nap, majd otthon megesszük a grapefruitunkat és a táplálékkiegészítőnket. Sajnos azonban a hosszú távú súlycsökkentés a valóságban ennél sokkal komplexebb folyamat, amely új életvezetési készségek és szokások elsajátítását igényli.

A kutatások azt mutatják, hogy az egyedül folytatott fogyókúra nem működik: egy vizsgálatban kevesebb, mint a résztvevők 20%-a volt rá képes, hogy a testsúlyának 5 %-ától megszabaduljon és 5 éven át meg is tudja tartani ezt az állapotot. A túl szigorú diéta lelassítja az anyagcserét, így a tényleges fogyáshoz további kalóriamegvonás válik szükségessé. Emellett a fogyókúra káros mellékhatásaként depresszió, szorongás, ingerlékenység és érzelmi evés is felléphet. Azok a leghatékonyabb súlycsökkentő programok, amik a diétát testmozgással és pszichológiai beavatkozással kombinálják.

A súlycsökkentést célzó kognitív terápia alapelvei közé tartozik az evés megtervezése, az ételvásárlás és az étkezések napirendbe iktatása és a környezet támogató bevonása a magas rizikójú helyzetek (pl. egy barát szülinapi bulija) menedzselésébe.

A „mindfulness” alapú evési tudatosság terápiák arra fókuszálnak, hogy megtanítsák a klienseknek, hogy hogyan hangolódjanak rá saját testük éhség- és szomjúságjelzéseire, s hogyan azonítsák, hogy pontosan milyen ételre is vágynak. A hangsúly nem a korlátozáson, hanem a kielégítő és élvezetes evésen van.

A súlyfelesleget fenntartó tényezők egyénenként különbözők, így nem létezik olyan „csodagyógymód”, ami mindenki számára egyaránt hatásos lenne. A következő stratégiák viszont segíthetnek a súlycsökkentésben:

1. Ütemezd úgy a napod, hogy legyen elég időd egészséges ételek megvásárlására és elkészítésére. Ha kell, állíts be ébresztőt, így nem fogsz a számítógép, vagy a TV előtt ragadni!
2. Lásd el magad olyan harapnivalókkal, amiknek állaga és íze kellemes számodra! Élvezheted a répa ropogósságát, a sajtkockák jellegzetes szagát, vagy a fagyasztott joghurt bársonyosságát!
3. Kérd a családod és a barátaid támogatását az egészséged fejlesztéséhez! Ideális esetben bátoríthatjátok és támogathatjátok egymást, így könnyebb a „jó úton” maradni.
4. Maradj a jelenben, amikor eszel! Hangolódj rá az evésre, az ételek ízére és állagára, érezd, hogy milyen éhesnek és jóllakottnak lenni! Próbáld meg elkerülni a számítógép előtt, vagy a vezetés közben történő evést!
5. Naponta többször emlékeztesd magad a súlycsökkentési céljaidra és hogy milyen fontosak ezek a számodra! Írhatsz erről egy kis cetlit magadnak, vagy kirakhatod a soványabb önmagadról készült képedet az íróasztalodra!
6. Kerüld azokat a gondolkodási csapdákat, amik eltérítenek a fogyókúrádtól! Ha rossz napod van, ne legyen ez mentség arra, hogy egy hétre elfejtsd a diétát!
7. Biztasd magadat, hogy képes vagy megcsinálni! Ha azon kapod magad, hogy negatívan gondolkodsz, idézz fel olyan helyzeteket, amikor sikeresen tanultál meg új viselkedésformákat! Képzeld el magadat, amint ellenállsz a kísértésnek, vagy ahogy ledobod magadról a pluszkilókat!

Ezek a stratégiák egy ésszerű táplálkozási tervvel és megnövelt testmozgással kombinálva segíthetnek abban, hogy máshogy állj az ételhez és növeld az önkontrollodat. Ha elsőre nem sikerül, próbálkozz tovább! A maradandó viselkedésváltozáshoz sokszor több próbálkozás szükséges. Az egészségesebb életmód megtanulásának jutalma a jobb életminőség és a hosszabb élet lesz.

Ha viszont más lelki egészséggel kapcsolatos problémád is van (pl. depresszió, vagy fel nem dolgozott traumák), a súlycsökkentés önmagában nem elegendő: ilyen esetben fordulj tanácsadó szakemberhez!