Szorongok, hogy mások mit gondolnak rólam

Érezni, hogy elfogadnak minket, egy teljesen univerzális emberi vágy. Ráadásul nagyobb az esélyünk a túlélésre, ha tartozunk valamilyen csoporthoz, mint egyedül. Tehát egy bizonyos mértékig teljesen természetes, hogy érdekel minket, mások hogyan reagálnak ránk, mit gondolnak rólunk. Előfordul azonban, hogy ez a szükségletünk túlságosan meghatározó lesz az életünkben, és túl nagy hangsúlyt kap, hogy mit gondolnak mások rólunk.

Mi állhat a háttérben, és néhányan miért hajlamosabbak erre, mint mások?

Legtöbb esetben (nem meglepő módon) a múltban kell keresni az okokat. Életünk egy pontján lehetett egy fontos személy, aki feltételekhez kötötte a szeretetét és a figyelmét, ki kellett valamivel érdemelni azt, küzdeni kellett érte. Ilyen helyzetben az az élmény rögzül, hogy velem valami baj van, nem vagyok szerethető úgy, ahogy vagyok. Társulhat hozzá egy olyan hiedelem is, hogy ha mindent tökéletesen csinálok, akkor végre szeretni fognak. Ha pedig nem sikerül megfelelnem az elvárásoknak, akkor szégyent élek meg. 

Lehet, hogy azok, akik gyerekkorban gondoskodtak rólad, érzelmileg távolságtartóak voltak, fizikailag vagy verbálisan bántalmazóak, vagy lehetetlen elvárásokat támasztottak feléd. Az is lehet, hogy az iskolában zaklattak.

Az is lehet, hogy nem lehet egyértelmű okot találni a hátterben. Csak érzed ezt a hatalmas bizonytalanságot magaddal kapcsolatban, ezért folyton keresed a megerősítést másoknál, hogy nincs veled baj, elég jó vagy.

Természetesen mindannyiunknak szüksége van külső szempontokra, és visszajelzésre másoktól; jó tudni, hogyan látnak minket mások. De ha túl sokat foglalkozunk azzal, mások mit gondolnak, teljesen háttérbe kerülhetnek saját vágyaink és szükségleteink.  

Ha észleled, hogy túl sokat szorongsz amiatt, mit gondolnak mások, itt van egy kis segítség, hogy egészségesebb kapcsolatot ápolj másokkal és magaddal.

1. Válts perspektívát!
   Mindenkit éppen eléggé lefoglalnak a saját gondolatai és bizonytalanságai. Ha szorongsz, amikor egy új emberrel találkozol, és aggódsz amiatt, mit gondol rólad, ne feledd, lehetséges, hogy ő is ugyanígy van ezzel.
2. Engedd el a perfekcionizmust!
   Nagyon nehéz elengedni az érzést, hogy ha mindent jól csinálsz, akkor szeretni és tisztelni fognak. Ez egy illúzió. Nem csak azért, mert a tökéletesség nem létezik, hanem amiatt is, mert az, hogy mások mit gondolnak rólad, sokkal inkább szól róluk, mint rólad.
3. Ismerd meg magad!
   Mire vágysz? Mi az, amit valóban akarsz? Az alapján hozol fontos döntéseket, hogy te mit akarsz, vagy az alapján, hogy vajon másokra milyen benyomást teszel? Próbálj ki új dolgokat, kísérletezz, hogy megtudd, mi a te valódi vágyad, és mi az, amit csak mások kedvéért teszel.
4. Keresd meg a saját közeged!
   Találd meg azokat az embereket, akik hasonlóan gondolkodnak, mint te, és akik értékelnek téged úgy, ahogy vagy. Mutasd meg, milyen vagy valójában és megtalálod a hozzád hasonlókat.
5. Hagyj fel mások kritizálásával!
   Ha te magad változtatsz, és nem ítélkezel mások és saját magad felett, azzal is kevésbé fogsz törődni, ha mások kritizálnak téged.  Fogadd el, hogy nem tudod kontrollálni mások gondolatait, csak a sajátodat.
6. Légy önmagad jó barátja!
   Az igazság az, hogy sosem fogod tudni elérni, hogy mindenki kedveljen téged. Szóval fókuszálj inkább arra, hogy saját magaddal kedvesen és együttérzően bánsz, mint ahogy egy barátoddal tennéd.
7. Fogadd el a segítséget!
   A szorongás, hogy mások mit gondolnak rólad, néha enyhül egy kis tudatossággal. Ugyanakkor vannak esetek, amikor trauma vagy más mélyebb problémák húzódnak a háttérben. Ilyenkor érdemes szakember segítségét kérni.

Forrás: https://www.psychologytoday.com/us/blog/where-science-meets-the-steps/201610/8-ways-stop-worrying-about-what-other-people-think