A szeptember az új január? – Hogyan ne ess a hirtelen őszi túlvállalás csapdájába.

Ha megfigyeled a környezetedet, könnyen észreveheted, hogy sok ember számára nem januárban, hanem szeptemberben jön el az igazi újrakezdés. Véget ér a nyár, a gyerekek visszatérnek az iskolába, a munkahelyeken újra felpörögnek a feladatok, és hirtelen mindenki terveket készít. Új projektek indulnak, új célokat tűzünk ki, és könnyen megszületik bennünk az érzés: most végre mindent rendbe kell tenni. Ilyenkor sokan egyszerre szeretnének többet sportolni, egészségesebben élni, jobban aludni, rendet tenni az életükben, előrelépni a munkában – és természetesen minden új lehetőségre igent mondani. 

A szeptemberi újrakezdés lendülete azonban könnyen átfordulhat túlvállalásba. Ha túl sok változást próbálsz egyszerre bevezetni, a kezdeti lelkesedés néhány hét alatt kimerültségbe fordulhat. Mire elérkezik az ősz közepe, már nem azt érzed, hogy új lendületet kaptál, hanem azt, hogy megint túl sok minden van a válladon.

Miért akarunk mindent egyszerre szeptemberben?

A szeptember sokak számára természetes határvonal. Gyerekkorunktól kezdve összekapcsolódik az újrakezdéssel: új tanév, új füzetek, új osztály, új célok. Felnőttként is könnyen továbbvisszük ezt az érzést. A nyár ráadásul gyakran lehetőséget ad arra, hogy kicsit eltávolodjunk a megszokott életünktől. Ilyenkor könnyebb észrevenni, min szeretnénk változtatni. A probléma nem azzal van, hogy ősszel új célokat tűzünk ki. Inkább azzal, amikor egyszerre túl sokat várunk magunktól.

A „mostantól minden másképp lesz” gondolata rövid távon lelkesítő lehet, de a mindennapokban hamar megjelennek a korlátok: ugyanúgy dolgoznunk kell, ott vannak a családi feladatok, a háztartás, az iskola és a korábbi kötelezettségeink is. Ha ezek mellé egyszerre túl sok új célt és feladatot teszünk, könnyen kialakulhat a mentális túlterhelődés. Nem azért, mert nincs bennünk elég kitartás, hanem mert a figyelmünk, az időnk és a mentális energiánk véges.

Hogyan alakíts ki fenntartható őszi rutint?

Nem kell lemondanod az őszi lendületről. Érdemes azonban úgy használni, hogy ne néhány hét alatt égjen el.

1. Válassz kevesebb célt!

Az egyik leggyakoribb csapda, hogy szeptemberben egyszerre akarunk mindenen változtatni. Mostantól rendszeresen sportolok. Egészségesebben étkezem. Korábban fekszem. Többet olvasok. Rendet tartok. Többet foglalkozom a családommal. Jobban teljesítek a munkában. Egyenként mindegyik jó cél lehet. Együtt azonban könnyen újabb teljesítménylistává válhatnak. 

Válassz ki inkább egy-két olyan területet, amely most valóban fontos számodra. A többi változást ráérsz később bevezetni. Nem az a cél, hogy szeptemberben új emberré válj. Hanem hogy olyan változást indíts el, amelyet októberben és novemberben is fenn tudsz tartani.

2. Mielőtt igent mondasz, nézd meg, mire van valóban kapacitásod!

Az őszi időszakban könnyű automatikusan igent mondani az új feladatokra és lehetőségekre. Hiszen „most új lendületben vagyunk”. Mielőtt azonban elvállalsz valamit, érdemes megnézni, mi fér bele ténylegesen az életedbe. Nézd meg a naptáradat, a meglévő feladataidat és azt is, mennyi energiád marad egy átlagos héten. Ha valami újat teszel be, kérdezd meg magadtól: minek kell akkor kikerülnie?

A kapacitásod nem lesz attól nagyobb, hogy több mindent próbálsz belepréselni ugyanabba az időbe. A „nem fér bele” nem kudarc. Sokszor éppen ez egy reális és egészséges határ.

3. Ne a pihenésből próbáld kitermelni a plusz időt!

Amikor sok a feladat, az egyik legkézenfekvőbb megoldásnak tűnhet, hogy kevesebbet alszunk, ritkábban pihenünk, vagy a szabadidőnkből veszünk vissza. Rövid távon valóban több időnk lesz. Hosszabb távon azonban ennek ára lehet. A megfelelő mennyiségű alvás és a rendszeres regenerálódás nem a produktivitás akadálya. Éppen ezek segítenek abban, hogy figyelni, dönteni, alkalmazkodni és teljesíteni tudjunk. Ezért amikor megtervezed az őszi időszakot, ne csak a feladatoknak keress helyet a naptárban. A pihenésnek is legyen helye.

Ne a szeptemberi lendületből építs újabb mókuskereket

A túlvállalás mögött sokszor nem egyszerűen túl sok feladat áll. Megjelenhet mögötte a megfelelési kényszer, a maximalizmus, az a nehézség, hogy nemet mondjunk, vagy az a belső meggyőződés, hogy akkor vagyunk elégedettek magunkkal, ha folyamatosan teljesítünk. Ha azt veszed észre, hogy újra és újra túl sokat vállalsz, majd kimerülsz, érdemes nemcsak a feladatlistát átnézni, hanem azt is megvizsgálni, miért olyan nehéz kevesebbet vállalnod. Az online pszichológiai tanácsadás során ezeknek a visszatérő működésmódoknak a feltárásában és a fenntarthatóbb megküzdési stratégiák kialakításában is lehet segítséget kérni.

Az ősz lehet az újrakezdés időszaka. De az újrakezdés nem azt jelenti, hogy mindent egyszerre kell megváltoztatnod. Talán idén ősszel nem az a legfontosabb kérdés, hogy mit tudsz még hozzáadni az életedhez, hanem az, hogy mitől lehetne egy kicsit könnyebb élni benne .