A szakítás fájdalmának feldolgozása

Az elmúlt időszakban több ügyfelem is azzal keresett meg, hogy párjuk szakított velük, és nagyon nehezen tudták feldolgozni az elhagyás következményeként kialakult fájdalmukat.

Sokan számoltak be arról, hogy belső világuk teljesen felfordult, akár az önmagukról korábban kialakított kép is teljesen megváltozott, csökken az önértékelésük, elvesztették a magukba vetett hitüket. Számos megterhelő érzés öntötte el őket a szakítást követő időszakban. Kétségbejtő volt számukra az elhagyatottság érzést megélni, amikor a párjuk úgy döntött, hogy bontja a kapcsolatot, és tovább áll, esetleg valaki másért elhagyta őket. Olyan negatív gondolatokról számoltak be, hogy „nem vagyok elég jó, mert szakítottak velem”, „az én hibám, ezt előbb észre kellett volna vennem”.

Ügyfeleim a szakítás első heteit különösen fájdalmasnak élték meg. Sokan alig ettek valamit, nem tudtak aludni, sokszor a sírás kerülgette őket, nagy szomorúsággal járt számukra a megváltozott helyzethez való alkalmazkodás, egy időre visszavonultak a társas kapcsolataikból. Arról számoltak be, hogy az esti időszak volt a legnehezebb, az elalvás is nehézséggel járt, gondolatok törtek be annak kapcsán, hogy mit tehettek volna másként, valamint maga az alvásuk is meglehetősen rapszodikus volt. Elmondták, hogy a közös munkánk előtt, néha fáradtabban keltek, mint ahogy lefeküdtek, és sajnos reggel csak rosszabb volt: másnap újra kezdődtek náluk a fájdalmas érzések és a kínzó gondolatok.

Ebből az irdatlan fájdalomból valóban nehéz felépülni, sokan évekig szenvedhetnek tőle, ha nem kapnak megfelelő támogatást ezen az úton. Az ügyfeleimmel való közös munka során pszichológusként megtapasztaltam, melyek azok a területek, amelyek átdolgozásával könnyebb megküzdeni a szakítás fájdalmával, és gyorsabban felépülhetnek ebből a sérülésből, mintha egyedül cipelnék ennek súlyát. Az alábbiakban ezeket a tippeket szeretném elérhetővé tenni mindazok számára, akik hasonló nehézségeken mennek keresztül.

Az érzések átélése. Engedd meg magadnak, hogy megtapasztald az érzéseid. Nem jó taktika, ha megpróbálod elnyomni vagy elrejteni a kellemetlen érzéseket. Akár lehetnek olyan félelmeid, hogy ha szabadjára engeded az érzéseid, soha nem tudod megállítani majd ezeket a rossz érzéseket, azonban ezek az érzések idővel rendeződnek, ha megengedgeted magadnak az igazi átélésüket.

A szakítást követően valójában a gyász szakaszain mész keresztül. A sokk, a harag, a fájdalom, az alkudozás, a szomorúság és a félelem valamint a levertség mind normális ebben az időszakban. Sokszor érezhetünk olyat, mintha egyik részünk meghalt volna a párunk távozásával. Ugyanakkor a szakítás abban különbözik a haláleseti gyásztól, hogy a partnerünk él, és egy tudatos döntést hozott, hogy elhagy bennünket. Talán  így még nehezebb is elfogadni a tényt, hogy nincs jelen az életünkben. Fontos tudatosítani ezeket az érzéseket, és gondolatokat, akár érdemes naplót vezetni, amely során mindez mederbe kerülhet.

Gondolj úgy a fájdalmadra, mintha egy hullám lenne. Lesznek időszakok, amikor egy rövid időre elfelejted ezt a fájdalmat, és lesznek olyan időszakok, amikor ez a hullám újra megcsap Téged. Ha küzdesz az érzéseiddel vagy megpróbálod elnyomni azokat, akkor ezek a hullámok sokkal keményebben ütnek vissza. Akár azt is elképzelheted, hogy az érzelmi hullámok között fürdőzöl. Engedd meg, hadd jöjjenek a hullámok, majd figyeld meg milyen az, amikor ezek a hullámok áthaladnak rajtad és megtisztítják a sebeidet.

A baráti kapcsolatokra való támaszkodás sokat segíthet. Lehetnek olyan időszakok, amikor visszavonulsz, esetleg nem érezel erőt arra, hogy másokkal legyél, akár az is elképzelhető, hogy legszívesebben egész nap az ágyban maradnál. Azonban a feldolgozás egy fontos lépése, hogy közel engedd a barátaidat magadhoz, és megengedd nekik, hogy osztozzanak a fájdalmadban, így megtapasztalhatod, hogy nem vagy egyedül, és szabadon beszélhetsz az érzéseidről. Talán, majd egy másik alkalommal Te leszel az, aki hasonló támogatást adsz a barátaidnak.

Állítsd meg az önhibáztatást. Nagyon gyakori, hogy saját magunkat kezdjük el hibáztatni, és azt próbáljuk megérteni, hogy mit csináltunk rosszul, „mért nem voltam elég jó”. Fontos szem előtt tartani, hogy a szakítás nem kizárólagosan az Ön hibája. Ahhoz, hogy a kapcsolat működjön két ember szükséges, viszont egy is elég, hogy véget érjen. Számos oka lehet, amiért a partnered elhagyott Téged, akár az is lehetséges, hogy neki sokkal nagyobb gondjai vannak önmagával kapcsolatban, mint, ami párkapcsolatukban volt.

Készíts öngondoskodási tervet. Fontos, hogy jól bánj magaddal, megfelelően táplálkozz, és eleget pihenjen. Sokszor már napi 10 perc séta is sokat segít vagy alkalmazhat relaxációs, meditációs technikákat is, hogy a negatív gondolatok elviselhetőbbek legyenek és idővel megváltozzanak. Egy olyan időszakként is tekinthetsz a történtekre, hogy újra felfedezheted valódi önmagad, és minőségi időt tölthetsz szeretteiddel.

Vegyél igénybe segítséget. A szakításból való felépüléshez idő, támogatás és türelem szükséges. A fent leírt technikák leginkább általános javaslatok, annak kapcsán, hogy milyen területekre érdemes figyelni a szakítás feldolgozása során. Ha szeretnél Te is személyre szabott, az igényeidhez igazodó segítséget kérni a szakítás feldolgozása kapcsán, keress bizalommal.