Stresszmentesen élni!?? Aki ezt mondja, nem a XXI. században él… avagy hogyan tanuljunk meg a stresszel együtt élni

A mai felgyorsult világban szinte nincs olyan időszak, amikor ne érne minket stresszhatás: Munkahelyemen megfelelek az elvárásoknak? Fogok tudni teljesíteni a vizsgán? Mi lesz, ha nem találok magamnak párt? Hogyan tovább, ha pozitívak lesznek a leleteim?... Hadd ne folytassam.. Ugye ismerős gondolatok?

A folyamatosan növekvő elvárásoknak köszönhetően egyre többet és egy többet kell teljesíteni az élet számos területén: iskolában, munkahelyen, barátként/barátnőként, szülőként, stb. A folyamatos megfelelési kényszer már önmagában stresszforrás, amihez hozzátartozik, hogy idősporolás érdekében alvás helyett is inkább a kötelességeinkkel foglalkozuk. Ugye milyen könnyen időt lehet spórolni!- Gondolhatjuk. De sajnos ez nem így van. Napközben minél inkább igénybe veszed a szervezeted, annál több regenerációra van szükséged. Most viszont nézzük mi segíthet!

Elsőként szerintem abban mindannyian egyetértünk, hogy olyan sose lesz, amikor stresszmentesen élünk: elvárások mindig lesznek, akárcsak váratlan fordulatok és bizonytalanság. Ezáltal a legjobb stratégia, ha megtanulunk együtt élni a stresszel, és minden helyzetből kihozni a maximumot. Lássuk a stratégiákat!

       1. Nézd meg, hogy van-e kontrollod a helyzet felett!

Vizsgáld meg a stresszt okozó helyzetet, és ha van ráhatásod a helyzetre, akkor cselekedj! Amit tudsz tegyél meg azért, hogy megszűntesd a kellemetlen ingereket. Hosszabb távon eredményesebb, ha nem panaszkodsz, vagy nem bújsz mártír szerepbe, hanem hatékonyan a megoldásra fókuszálsz.

Pl.: Helyzet: Zavar a híradót hangosan néző szomszéd.- Megoldás: jelzem neki, hogy halkítsa le.

       2. Ha nincs kontrollod, változtass a körülményeken!

Ha magára a stresszforrásra nincs hatásod, próbáld meg a körülményeket manipulálni.

Pl.: Helyzet: Zavar a híradót hangosan néző szomszéd, de rosszul hall, és nem halkítja le.- Megoldás: a híradó időpontjára időzítem a futást.

       3. Ha se a stressz forrását, se a körülményeket nem tudtad megváltoztatni, változtass a helyzethez való viszonyulásodon!

Sok esetben, ha más szemmel nézünk a helyzetre, az csökkentheti az átélt stressz. Ezt hívja a pszichológia átkeretezésnek.

Pl.: A fenti helyzetre ne úgy tekints, hogy a szomszéd elkerget otthonról, hanem hogy megvan a napi futásod.

Egyéb tipp: vigyél humort a helyzetbe, fogd fel úgy a történteket, hogy legalább tanultál belőlük, és több lettél általuk.

A fenti tippek a stressz megszüntetésére fókuszálnak, most nézzük, hogy érzelmileg hogyan lehet megküzdeni egy stresszt okozó helyzettel.

       4. Közvetlen érzelemkifejezés:

Néha előfordulhat, hogy időlegesen telítődünk az ingerekkel és csak a gőz kiengedésére vágyunk. Ilyenkor érdemes egyből kiadni magadból a stresszt, odafigyelve, hogy ne máson vezesd le a feszültséget!

Pl.: Engedd meg magadnak sírást. Pár kiadós könnycsepp után gyakran egyből jön a megkönnyebbülés, és csökken az átélt stressz mértéke.

       5. Társas támasz:

A barátok erős érzelmi támogatást tudnak nyújtani: meghallgatják a problémáinkat, adnak tippeket a megoldáshoz, de valójában már azzal is segítenek, hogy csak szimplán vannak. :)

       6. Sport:

A sportnak duplán jó hatása van, mert segít kiszakadni a stresszhelyzetből, miközben a mozgásnak köszönhetően a feszültség is csökkent.

       7. Naplóírás:

Ha nem vagy egy sportos alkat, vagy van olyan téma, amiről nem beszélsz senkinek, ne aggódj, van más alternatíva! Rengeteget tud segíteni, ha kiírod magadból a problémákat.

       8. Relaxációs technika:

Főképp a fizikai testre fejti ki jó hatását: az idegrendszert és az izomzatot megnyugtatja, miközben javítja a légzést. Ezek mind hozzájárulnak, hogy kiegyensúlyozottabban érezzük magunkat.

Pl.: meditáció, jóga

Most, hogy a cikk végére értél, már nem lehet kifogásod a stresszre. ;) Sikerült növelned az eszköztáradat, így innentől annyi teendőd van, hogy felismerd, hogy az adott helyzeten melyik technika tud segíteni. Ne hagyd, hogy a stressz eluralkodjon rajtad, hiszen tudsz tenni ellene! Ne feledd, az életed boldogsága sok esetben rajtad múlik!

Hivatkozás:

OLÁH, A. (2005). Érzelmek, megküzdés és optimális élmény. Trefort Kiadó, Bp.

CARVER, C. S; SCHEIER, M. F. (2006). Személyiségpszichológia. Osiris Kiadó, Bp.