Stresszkezelés a modern világban. Hogyan segít az Autogén Tréning?

“Stresszelek” - halljuk ezt mindennapjainkban mindenfelől. Stresszelek a munkahelyen majd onnan kilépve otthon is  a bent hagyott teendők miatt. Néha úgy érezzük a stressz egy velünk utazó levehetetlen pulóver, amira mindig más tárgy - más teendő tapad de az élmény állandó. 

Mi történik mikor stresszelek?

A stressz egy természetes válasz a külső és belső ingerekre. A biológiai mechanizmusa a "fight or flight" (harcolni vagy menekülni) reakció, amelyet a hypothalamus aktivál a limbikus rendszerben. A hypothalamus aktiválja a pituitary glandot, amely aktiválja a adrenal medulla-t, amely kortizol és adrenaline hormonokat termel. Ezek a hormonok a véráramba kerülnek és az egész testre hatnak, fokozzák a szívverést, növelik a vérnyomást, fokozzák az energia felhasználást és gátolják a nem fontos funkciókat, például az emésztést és az immunrendszert.

Biológiai agy, modern élet

Manapság már a stresszt kiváltó helyzetek merőben eltérnek a korábbi “fight or flight” stresszoroktól - ez ugyanis például egy ragadozó megjelenésére alakult ki. Ez egy kézzel fogható helyzet, ha eltűnik a ragadozó (vagyis a stresszor), akkor eltűnik a stressz reakció is és megnyugszunk. A mai világunkban azonban a stresszorok sokszor nem térhez vannak kötve, nem megfoghatók. Gondolva például egy financiális nehézségre, számlákra, munkahelyi feszültségre. Ennek a következménye, hogy a stressz fiziológiai válasz ideje meghosszabbodik, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk folyamatosan felfokozott állapotban van hosszabb időn keresztül. 

Ez azonban ahhoz vezet, hogy egy idő után a szervezetünk kimerül, amelynek fizikai (pl.: folytonos fáradtság, erőtlenség érzet) és mentális (lehangoltság, ingerlékenység, negatív énkép) tünetei is megjelennek. 

De mit is tudunk tenni? 

A stressz egy természetes velejárója az életnek. Ahogy a stressz “felfedezője” Selye János fogalmazott: “a stressz az élet sava borsa”. Stresszes helyzetek nem elkerülhetőek. Mindig lesz, amivel meg kell küldenünk. Az azonban kiemelkedően fontos, hogy meddig viseljük magunkon a stresszor által ránk kötött pulóvert, le tudjuk-e venni ezt ellazulással, hogy feltöltődjünk. Meg tudunk-e tanulni ellazulni a mindennapi teendők között?

Megtanulni pihenni és hatni magunkra az autogén tréning útján

Az autogén tréning egy relaxációs önismereti módszer, amelyben hétről-hétre, lépésről lépésre lehet elsajátítani hogyan is tudunk hatni testünkre és ami ennél is fontosabban: hogyan tudjuk észrevenni testünk jelzéseit. 

Az autogén tréning alatt egy szöveget kell elsajátítani, amit a gyakorló otthon gyakorol, tapasztalatairól pedig naplót készít. Ez a relaxációs szöveg a vezérfonal, amely mentén haladunk és eszköz, ami a gyakorló kezében az autogén tréning 12 hetes folyamata után is megmarad, amihez vissza tud nyúlni és amit, be tud építeni a mindennapjaiba. 

Autogén tréning közben saját testünkről tanulunk - megtanuljuk megfigyelni testünket és megtanuljuk ellazulással megajándékozni. Sokszor nem vagyunk tudatában testünk feszültségéről és izmaink tónusáról. Például nem is vesszük észre munka közben mennyire felhúzzuk vállainkat, mennyi feszültség van a nyakunkban - tudatos figyelemmel és egy-egy napközbeni “csekkolással” azonban ezeken gyorsan tudunk változtatni. A stressz és feszültség kezeléséhez épp emiatt az első lépés megtanulni tudatosítani belső tapasztalatainkat, ami bennünk zajlik. Majd ez után leszünk képesek hatni rájuk, változtatni rajtuk.