Sématerápia 2: az érzelmi stabilitás felé

 Az előző cikkemben arról írtam, hogy az érzelmi instabilitás mögött milyen kisebb-nagyobb gyermekkori sérülések állnak. Például nem figyeltek oda ránk, vagy túlzottan kontrolláltak, nem adtak elismerést, szóban vagy fizikailag bántottak… Ezek az emlékek aktiválódnak akkor, amikor egy helyzetben túlzott, oda nem illő módon reagálunk. Például egy sérült gyermek részünk aktiválódik, amikor felmegy bennünk a pumpa, mert a párunk nem foglalt asztalt a Valentin napi vacsorához. Vagy amikor összeszorul a gyomrunk, ha kritika ér.

A Sématerápia egyik fontos eszköze, hogy az egészséges felnőtt részünk jól bánjon a sérült részünkkel. A Sématerápia során ezt sajátíthatjuk el.

Az egészséges felnőtt részünk

Az a részünk, amelyik szeretettel, egészségesen fordul hozzánk. Jól megbirkózik a kihívásokkal – a kapcsolatainkban és a munkában egyaránt. 

Ez a rész növekszik, ahogy egyre stabilabbá válunk.

Egészséges felnőtt-módban tudjuk, hogy szerethetőek vagyunk, számíthatunk elfogadásra, melegségre. Tudjuk, hogy ügyesek vagyunk. Kifejezzük a saját igényeinket, az érzelmeinket. Ebben a módban megengedjük magunknak, hogy időnként azt csináljuk, amihez épp kedvünk van, lehetünk spontának, szórakozhatunk. Emlékeztetjük magunkat, hogy akkor is szerethetőek vagyunk, ha hibázunk. Tudunk mértéktatóak lenni, szabályokhoz alkalmazkodni.

Vannak sérült gyermek részeink is

Amikor egy helyzetben elöntenek a negatív érzelmek, akkor egy sérült gyermek rész aktiválódik bennünk.

Sérülékeny gyermek: ebben a módban lehet rossz az önértékelésünk, méltatlannak érezzük magunkat mások szeretetére, kiszolgáltatottnak érezhetjük magunkat a bántásokkal szemben. Lehet, hogy attól tartunk, el fognak hagyni, akik szeretnek. Vagy magányosak vagyunk. Érezhetjük úgy, hogy amit mi szeretnénk, ahogy érezzük magunkat, az nem számít; úgyse fognak vele törődni.

Dühös gyermek: Ez a rész fel van háborodva, amiért rosszul bánnak vele, és dühből cselekszik.

Fegyelmezetlen gyermek: a fájdalmat úgy próbálja meg elkerülni, hogy a pillanatnyi vágyait követi, nincs tekintettel másokra és a saját magára. Felőtlenül, meggondolatlanul tesz dolgokat, például túl sokat iszik, bulizik. 

Az egészséges felnőtt rész növelése: 

Nehéz helyzetekben bánj jól magaddal!

Ahogy előbukkan a sérülékeny gyermeki részed, bánj vele úgy, mint egy jó szülő!

Segít, ha elképzeled, hogy viselkednél egy barátoddal, mit mondanál neki, ha ő érezné magát rosszul?

• Rendben van, hogy ilyen nehéz érzések öntenek el. Nyugtasd meg magadat, hogy teljesen oké hogy most rosszul érzed magadat.
• Bátorítsd magad! Emlékeztesd magadat, hogy milyen sok dolgot megoldottál már.
• Bánj kedvesen magaddal! Ha egy hang a fejünkben túlzottan kritizál, bánt minket, bármilyen hihető is, le kell állítani. Egy barátunknak ilyet sohasem mondanánk… Mégis, sok ember nagyon bántóan beszél magával, mert túlzottan kritikusak voltak vele a szülei. Akik szeretettel beszélnek veled, azok akkor sem erőszakosak, ha hibázol.
• Mi történt? Mire van szükséged? Lehet, megtanultad, hogy nem hallgatod meg a sérült gyermek részedet, és valahogy elnyomod a fájdalmát - de igazán arra lenne szüksége, hogy meghallgassák, és gondoskodjanak róla. Kérj segítséget a szeretteidtől! Jó ötlet a naplóírás is, ami nemcsak segít kiadni a nehéz érzéseket, de azt is megmutatja hosszú távon, hogy mi a gyógyír.
• Engedd ki a haragot! Ha dühösek lettünk, fontos, hogy miért. Fejezd ki! Ha elárasztó, akkor ne annak a jelenlétében, aki mélyen megbántott. Jó ötlet mindent leírni, hogy miért vagy rá dühös. Vagy egy erdőben, vezetés közben kontrollálatlanul kiüvöltözheted magadat. Később átgondolhatod, hogy vele mit osztanál meg a haragodból. A harag kifejezése lehetőséget ad arra, hogy őszintén megbocsáss. Ha pedig el is mondod a másiknak, hogy mivel bántott meg, akkor tud változtatni a viselkedésén. 
• Képviseld az érdekeidet: a harag jelzi, hogy fájdalmat okoztak nekünk. Ezért kezdd el megosztani a környezeteddel, hogy mi mit szeretnél, mit nem, mi fér bele az idődbe, mi nem, mi az, ami bántó. Hosszú út lehet ezt megtanulni, kezdd el a biztonságos kapcsolataidban :)  
• Ha a fegyelmezetlen részed tombol, akkor kedvesen szólj neki. Állíts fel határokat, hogy mennyi sorozatrész, csoki, alkohol, munkaóra fér bele, és állj le. Dicsérd meg a fejlődést!
• Gondoskodj jól magadról! Írj egy vágy-listát: Mi az, amit a sérült részed nem kapott meg soha? Szabadság? Találj ki valami olyan programot, amit nem engedtek volna meg a szüleid. Figyelem? Tölts időt olyanokkal, akik meghallgatnak. Melegség? Találd ki, hogy kényeztethetnéd magadat – vegyél egy szép ruhát, csinálj egy különleges vacsoraalkalmat. Társaságot? Hívd meg a barátaidat. Túl magas elvárásaid vannak magaddal szemben, és nehezen kapcsolsz ki? Írd be a kedvelt programjaidat a naptárba, és egyre kevesebb értelme lesz túlhajtani magadat :)

Végül, az egészséges felnőttel együtt  növekedni fog a boldog gyermek részed – az a rész, amelyik boldog, elégedett, és szerethetőnek érzi magát.