Savoring 2. rész - A pillanat megélése

A savoring stratégiák típusai 

Ezek a stratégiák lényegében olyan kognitív vagy viselkedéses technikák, amelyek a pozitív élmények tudatos szabályozását segíthetik elő. Az alábbiakban bemutatnám a savoring stratégiák típusait. A témához tartozó elméleti háttér az előző cikkemben olvasható:

https://pszichologuskereso.hu/pszichologia-blog/savoring-1-r%C3%A9sz

1. Élmények megosztása másokkal

Az egyik része, hogy megosszuk másokkal, hogy jól érezzük magunkat velük, ugyanis ez az apró gesztus mindkét félnek jól tud esni. Ennek nem kell rendkívüli eseménynek lennie, bármilyen hétköznapi élményhez kapcsolódhat.

A stratégia másik eleme, hogy elképzeljük az éppen átélt élmény későbbi megosztását másokkal. Ez akár akkor is működhet, ha aztán valójában mégsem történik meg a megosztás valami miatt.

A harmadik módja, ha olyan emberekkel vesszük körbe magunkat, akik élvezik az adott tevékenységet. Például bizonyos témákban facebook csoportokhoz, illetve workshopokon való részvétel, ahol nyilván könnyű lenne hasonló érdeklődésű emberekkel találkozni. Kereshetünk magunknak új társaságot egy konkrét hobbi irányából megközelítve is, mint például könyvklub vagy társasjátékklub.

2. Emlékek építése

Ebbe a stratégiába tartozik az, hogy egy adott pillanatban az esemény minden szenzoros jellemzőjét tudatosan megfigyeljük, például az illatokat és háttérzajokat, amiket alaphelyzetben ritkán tudatosítunk a napi tevékenységeink során.

Egy másik fajtája az emlékek építésének az, hogy már a megélés pillanatában arra gondolunk, hogy ez később a pozitív emlékeink között fog szerepelni. 

Egy gyakorlatban használható intervenciós technika lehet egy mentális fénykép készítése, egy kellemes helyzet minél több részletének emlékezetben megőrzésével, de a valódi fényképek is segíthetnek ebben a felidézésben.

Viszont ezeket a digitális képeket az emberek sokkal kevesebbszer veszik elő és nézik újra az évek során. Emellett, ha egy eseményen arra fókuszálunk, hogy képeket készítsünk, sokkal kevésbé élhetjük meg a pillanatot, mert az digitálisan úgyis tárolódik. Így magára a fényképezésre jobban figyelhetünk, mint az eseményre. A savoring szellemében azonban a cél, hogy az emlék megőrzése ne vonjon el magának a pillanatnak a megéléséből. 

3. Öngratuláció

Ez azt jelenti, hogy amikor elérünk egy eredményt tudatosan arra gondolunk, hogy milyen sokat vártunk mire ez megtörtént velünk és arra is emlékeztetjük magunkat, hogy miért volt fontos, miért vágytunk erre. 

Fontos továbbá, hogy átérezzük a büszkeség érzését, amit a sikerrel kapcsolatban érzünk. Erre egy jó eszköz a sikerdoboz, ami úgy készíthető el, hogy kisebb nagyobb sikereink emlékét valamilyen formában megőrizzük egy dobozban, amit később elővehetünk. Kerülhetnek bele fényképek, másoktól kapott dicséretek leírása, vagy saját megerősítések és élmények is.

4. Összehasonlítás

Az összehasonlításnál fontos kiemelni, hogy nem másokkal kell összevetnünk magunkat, az általában nem jó eredményekhez vezet az önértékelésünket illetően, mivel mindenki hajlamos ilyenkor a vágyott dolgokkal kapcsolatosan a saját sikertelenségét hangsúlyozni. Ebben az esetben az összehasonlítás korábbi önmagunkkal történik és azokat a dolgokat javasolja számba venni, amiket már birtoklunk, azzal az idővel összevetve, amikor még nem. Ez főleg azért okozhat pozitív érzéseket, mert ha azt is felidézzük, hogy miért és mennyire vágytunk ezekre már önmagában megerősítő lehet, esetleg tovább is vihet új vágyak és célok kitűzésére, hiszen az önreflexió során megvizsgáljuk, mik azok, amiket elértünk és valóban boldogabbá tettek minket. 

 A másik lehetőség azon alapszik, hogy az emberek hajlamosak arra gondolni, hogy mennyivel jobban alakulhattak volna a dolgok. Itt fordított technikával érdemes számba venni, hogy akár ennek ellenkezője is bekövetkezhetett volna. A jövő viszonylatában ez úgy fogalmazható meg, hogy a jelenben értékeljük a pillanat egyediségét, amit így később különlegesnek érezhetünk.

5. Szenzoros-perceptuális élesítés

A technika lényege, hogy felerősítjük a testi érzékelést és az ehhez kapcsolódó észlelést. Célja a pillanat tökéletes átélése, amit úgy lehet elérni, hogy tudatosan kizárunk másokat és csak a szituációra koncentrálunk. Például mélyeket lélegzünk és igyekszünk minél pontosabban megfigyelni a történéseket, vagy csukott szemmel rákoncentrálunk egy étel ízére, vagy élvezzük a nap melegét a bőrünkön.

A következő héten további savoring stratégiákat mutatok be.