A fejlődéshez az is hozzá tartozik, hogy a nehézségeink feldolgozása mellett, arra törekedjünk, hogy az életünket szebbé és értékesebbé tegyük. HOGYAN?
Seligman a pozitív pszichológia egyik fő képviselője, megtalálta az 5 legmeghatározóbb elemet, ami a JÓLLÉT (PERMA) fogalma. Az 5 elem segítségével a jóllétünket jelentősen javíthatjuk és amelyek hozzá járulnak a kiegyensúlyozott, boldog élethez. Tanulmányok igazolják, hogy a jóllét pozitív összefüggésben áll a fizikális erőnléttel, az élettel és a munkával való elégedettséggel és a PERMA jelentősen csökkenti a stressz szintet is. Amikor a pozitív pszichológia szóba kerül sokan úgy gondolják, hogy a fájdalmas dolgokkal nem foglalkozik, ezért lényeges megemlítenem, hogy ez az irányzat is kezeli a nehézségeket, igen is van tere a negatív érzelmeknek is. Csupán, megpróbálja az életet úgy tekinteni, mint egy értékes ajándékot...és ettől egy új nézőpontot kaphatunk. Ez az egész lényege. A nézőpont.
HA lehet, a minden napi életünkben próbáljuk megvalósítani a PERMA elemek gyakorlását:
1. Pozitív érzelmek (Positive Emotions) Úgy mint érdeklődés, szeretet, remény, öröm, hála, élvezet, öntudatosság.
Hogyan valósítható meg?
-Olyan tevékenységekkel, melyek örömet okoznak neked.
- Olyan emberekkel időt tölteni, akik számodra fontosak.
- Hansúlyt helyezni arra, amiért hálás vagy és ami jó az életedben.
2. Elköteleződés (Engagement) Lehet munka, hobbi, bármi a lényeg az, hogy belső motivációval csináld és nem külső megfelelésből, vagy nyomásra.
Hogyan valósítható meg?
-Olyan tevékenységekben részt venni, melyben Flow élményben részesülsz, vagyis megszűnik tér és idő.
- Tölts több időt a természetben és szemléld titkait.
-Gyakorold, hogy az itt és most-ban jelen vagy.
3. Kapcsolatok (Relationships) Ebbe tartozik a család, barátok, ismerősök, munkatársak mindenki akivel jó együtt.
Hogyan valósítható meg?
-Tölts több időt és beszélgess azokkal, akiket szeretsz.
-Kérdezz és légy kíváncsi másokra.
-Próbálj új emberekkel megismerkedni, akik hasonló érdeklődésűek, vagy pont hogy teljesen más milyenek, mint te.
-Köss új barátságokat.
4. Jelentés/Értelem (Meaning) Amikor az élet magasabb értelme és jelentősége számít a számodra. Lehet ez az érték spirituális, vallási, kreatív, szociális, politikai ügy.
Hogyan valósítható meg?
-Találj olyan csoportokat vagy helyzeteket, ahol úgy érzed valami fontos ügyért cselekszel.
-Gondolkodj azon, hogy mit tehetnél másokért?
5. Teljesítmény/ Eredmény (Accomplishment) Valami olyan célért dolgozni, amely számodra fontos, olyan eredményt elérni, amiben elsajátítasz valami tudást. Minden olyan eredmény, amelyre büszke vagy. Egy képességedet csiszolni.
Hogyan valósítható meg?
-Tanulni valami újat.
-Állíts fel magadnak elérhető és reális célokat.
-Reflektálj a már elért céljaidra.
-Keresd meg a módját annak, hogy ha eléred amit kitűztél, akkor ünnepeld meg.
A blogbejegyzést Gesler Lili (Pszichológus) küldte be. Kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!
Kiemelt szakemberek a témában
-
Szalkai Réka
Pszichológus
-
-
-
-
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Komment írása