Programozd az elméd pozitív érzésekre!

A lelki egészség nem csak a negatív érzelmek minimalizálását foglalja magába, hanem a pozitív érzelmek átélését is.

1. Vedd észre és értékeld az egyszerű örömöket! Körülöttünk mindenütt lehet találni egy kis örömöt, kényelmet, meghittséget, melegséget, de egyesek jobban észreveszik ezeket, míg mások nem.

 Észreveszed a kellemes, otthonos érzést, amikor minden este ágyba bújsz? Figyelsz a gyermeked mosolyára vagy a bőrének illatára? Észreveszel más embereket, akik kiemelkedő munkát végeznek körülötted, mint például egy kedves bolti eladót, aki kiszolgál téged? Értékeled mások kreativitását, akik újszerű ötleteikkel izgalmat, érdekességet hoznak az életedbe? 

Értékeld azt, amit rendszeresen tapasztalsz az életedben - például, hogy reggelente a kedvenc csészédből ihatod az illatos kávédat, hogy minden este felveszed a kényelmes papucsodat-, és értékeld az újszerűt, amikor spontán mersz új dolgokat kipróbálni, mint pl. hangosan énekelni mások előtt!

2. Keresd az olyan szituációkat, amelyek valószínűleg pozitív érzelmeket váltanak ki! 

Keresed azokat a helyzeteket, amelyek pozitív érzelmeket válthatnak ki belőled? Milyen gyakran látogatsz mesés, izgalmas, vagy megnyugtató természeti tájakat? Keresed az izgalmakat és meglepetéseket az életedben?

3.  Célozd meg tudatosan a pozitív érzelmek teljes spektrumát! 

A pozitív érzelmek óriási választéka létezik. Mindannyiunk számára alap szükséglet a stresszmentes állapot elérése, a belső harmónia, a nyugalom a béke érzése. A megnyugváson és a stresszmentességen túl a pozitív érzéseknek nagyon széles tárháza létezik. A lelki jól-léted maximalizálása érdekében keresd tudatosan a pozitív érzelmek teljes spektrumát. Néhány példa a pozitív érzelmekre: öröm, vidámság, játékosság, elégedettség, csodálkozás, meglepetés, izgalom, elégedettség, bizakodás, érdeklődés, csodálkozás, szeretet, kapcsolódás érzése, kíváncsiság, büszkeség, életerő, elfogadás és elfogadottság, megértés, büszkeség és derűlátás. Milyen más érzelmek jutnak még eszedbe? Egészítsd ki te is ezt a listát, majd keress rá a pozitív érzelmek listáira, hogy lásd, mi maradt ki! Keresd a helyzeteket, akár gondolatban, képzeletben is, ahol átélheted a pozitív érzéseket! Vágysz valamire? Képzeld el, jelenítsd meg gondolatban azt, amire vágysz! Majd kapcsold hozzá, érezd át azokat a pozitív érzelmeket, amelyeket akkor éreznél, ha már a vágyott dolognak a részese lehetnél, ha az már a jelen pillanat valósága lenne!  Engedd meg a belső képeknek, hogy azok váljanak tapasztalattá, és az új tapasztalatok előhívják a kapcsolódó pozitív érzelmeket! Csak hunyd le a szemeidet, mintha álmodoznál kicsit, képzeld el amit szeretnél megtapasztalni, átélni, megteremteni, és érezd az azzal együtt járó kellemes érzéseket!

 4. Éld át, és örülj mások sikereinek!

Mit érzel, amikor látod, hogy más emberek sikeresek és élvezik az életüket? Irigységet érzel, vagy örömöt és izgalmat érzel? Ha csak a saját élményeidre hagyatkozol a pozitív érzelmek terén, az korlátozó ahhoz képest, mintha mások élményei is pozitív érzelmek forrása lehetne számodra. Képzeld magad a helyükbe, érezd át, hogy milyen sikeresnek, kiegyensúlyozottnak, szeretettnek érzik ők magukat! Elképzelhetsz egy konkrét személyt, aki közel ál hozzád, vagy, akire felnézel. Képzeld a helyébe magad, érezz, ahogy ő érzi a pozitív érzelmeket az életében! Örülj a sikereinek, az örömének, a nyugalmának, a kiegyensúlyozottságának! Majd képzeld el, hogy ezek az érzések mind előtted is nyitva állnak! Hiszen ebben a pillanatban a másik emberen keresztül átélted te is azokat.

5. Idézz elő te pozitív érzelmeket másokban!

Mennyire vagy jó abban, hogy másokat büszkeségtől sugárzóvá, nevetővé, mosolygóvá, szeretetté, nyugodttá, meglepetté, örömtelivé vagy izgatottá tegyél? Bizonyos mértékig az érzelmek szociálisan fertőzőek. Boldog emberek között lenni kellemesebb, mint boldogtalan, ingerült emberek között. A legfontosabb talán mégis az, hogy ha pozitív érzelmeket váltasz ki másokból, akkor te is élvezheted ezeket az érzelmeket. Bókolj, dicsérj bőkezűen! Ha valakiről valami jót gondolsz, mondd ki! Élvezd, ahogyan ez feldobja a másikat! Gondolj erre úgy, mint egy tükörképre! Amivel másoknak örömöt szerzel, az pozitívan hat a te érzéseidre is.

Az, ahogyan kifejezed önmagad önmagában is kiválthat örömöt másokban, például ha több színt viselsz, ha megmutatod a művészi alkotásaidat, vagy más kreatív tevékenységedet, ha önfeledten énekelsz, vagy, ha egyszerűen csak mosolyogsz.

A negatív stresszorokat nem mindig tudjuk kontrollálni, de azt már nagyobb mértékben, hogy milyen pozitív érzelmek megélésére fordítunk erőfeszítést. Gyakorlással építsd ezeket a készségeidet, és sütkérezz az eredményekben!

 Elakdtál a pozitív programozásban? Keress bátran! Segítek.