Önértékelés (1. rész)

Mi is az az önértékelés? Vajon fejleszthető?

Önértékelésünk saját hiedelmeinket tartalmazza tudásunkról, képességeinkről, szociális kapcsolatainkról és jövőbeni kilátásainkról. Általában azokra a tapasztalatokra épül, amelyekben az képesek vagyunk elérni kitűzött célunkat egy számunkra fontos területen. Egy másik megközelítésben a kívülről érkező visszajelzések is befolyásolják: a számunkra jelentős személyek általi elutasítás például könnyen alacsony önértékeléshez vezethet. Összességében azt mondhatjuk, hogy önértékelésünk egyik alapját az életünkben szereplő kulcsszemélyek visszajelzései képezik, illetve az, hogy ezeket mennyire fogadjuk el és mennyire internalizáljuk.

Hallott már a Maslow-féle piramisról? Más néven a szükségletek hierachia-modelljének is nevezik: eszerint szükségleteinket hierarchikus rendbe állíthatjuk. 5 egymásra épülő szükségletet különböztethetünk meg: a fiziológiai szükségleteink (szomjúság, éhség, szexualitás) vannak a piramis alján, mert ezek a legalapvetőbb. Ezt a szintet követik biztonsági szükségleteink, amelyek kielégítettsége esetén egészségesnek érezzük magunkat, és úgy érezzük, hogy életünk kiszámítható. A szeretet, mint harmadik legfontosabb szükséglet a valahová tartozás igényét állítja a középpontba. Mindezek teljesülése esetén megszületik bennünk az elismerés iránti vágy, majd ennek kielégülésekor az önmegvalósításra irányuló késztetés kezd el erősödni bennünk. Ez utóbbit – önmagunk lehetőségeinkhez mért kiteljesítését és az életünknek való értelemadást –csúcsélményként definiálhatjuk.

Akkor ez jó hír, nem igaz? Ha nem megfelelő az önértékelésünk, akkor is sok mindennek örülhetünk: például hogy van tető a fejünk felett, és jön víz a csapból. Talán még szeretnek is bennünket. De mit tegyünk, ha mindez mégsem elég? Fontos tudni: az önértékelés fejleszthető! Írásom következő részében ennek módját fogom kifejteni, de elöljáróban megemlítenék néhányat: fejleszthetjük például a kreativitásunk megélésével, vagy azzal, ha hitelesnek érezzük magunkat. A játékosság szintén segíthet önértékelésünk növelésében, akárcsak a céltudatosság és az önfenntartás. 

www.pszichologiai-tanacsadas.hu