A buddhista gyökerekkel rendelkező mindfulness, tudatos jelenlét módszerét Kabat-Zinn ültette át a pszichológia tudományába. A módszer lényege a figyelem tudatos irányítása és a minket érő hatások értékmentes elfogadása.
De hogy is tud a hétköznapokban nyugtatóan hatni, ha a figyelmünket irányítjuk? Vegyünk egy egyszerű hasonlatot.
Ha egy hógömböt felrázunk, a gömbben lévő hópihék össze-vissza kavarognak csak. Ha ilyenkor megpróbálunk keresztülnézni a hógömbön a repkedő hópihéken kívül semmit se látunk. Viszont, ha várunk és hagyjuk, hogy a hópihék a gömb aljára szálljanak, máris átlátunk a gömb falán. Ehhez nem volt szükség arra, hogy a hópihéket kivegyük a gömbből, elég volt, hogy csak hagytuk őket leszállni.
Így van ez a gondolatainkkal is. A mindfulness meditáció gyakorlásakor nem célunk a bennünk levő gondolatokat kidobni, csak hagyjuk, hogy a figyelmünk célzott irányításával a bennünk kevergő gondolatok le tudjanak szállni ,mint a hógömbben a hópihék, és képesek legyünk utána tisztán látni.
Figyelmünket szinte bármire irányíthatjuk, a legegyszerűbb talán, ha saját légzésünkre koncentrálunk.
Fontos, hogy ne minősítsük a légzésünket, csak elfogadóan figyeljük meg, és ha közben elkalandoznánk próbáljunk visszatérni a légzésünkhöz.
Kezdetben lehet, hogy csak rövid ideig tudunk majd egy dologra figyelni, de ez kitartó gyakorlással változni tud.
Kiemelt szakemberek a témában
-
Szalkai Réka
Pszichológus
-
-
-
-
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Komment írása