Minden reggel egy ùj kezdet

Minden reggel egy ùj kezdet

"Csak két nap van az évben, mikor semmit sem tehetsz. Az egyik a tegnap, a másik a holnap. Tehát csak a ma a megfelelő nap arra, hogy szeress, hogy higgy és elsősorban, hogy élj!” (Dalai Láma)

Minden reggel egy ùj kezdet lehetőségét rejti magában. A felébredéskori önmagunkra irányuló figyelmünk határozza meg a hangulatunkat, éppen emiatt nem mindegy, hogy rosszkedvűen vagy bizakodó, örömteli belső ráhangolódással indítjuk el a napunkat. 

Reggel ébredéskor az agyunk egyedülálló biokémiai és neurológiai állapotba kerül, ami miatt különösen fogékony az új szokások és gondolatok programozására, ami a következő természetes folyamatoknak köszönhető.

A pihentető alvás után a neurotranszmitterek (mint a dopamin és az acetilkolin) szintje optimális, a döntésekért felelős prefrontális kéreg még kipihent, a szokások kialakításáért felelős bazális ganglionok pedig üres lappal indulnak. A kora reggeli órákban a legkönnyebb felülírni a régi maladaptív beidegződéseket. 

Ébredés után az agyunk a pihentető théta (4-8 Hz) és alfa (8-12 Hz) frekvenciákról fokozatosan áll át a béta (13-30 Hz) hullámokra. Ebben a félálomszerű meditatív állapotban a tudatos kritikai érzékünk még tompa, emiatt a gondolatok és információk akadálytalanul jutnak el a tudatalattinkig.

A szervezet a reggeli órákban a természetes cirkadián ritmus (biológiai óra) részeként megemeli

 a kortizol nevű stresszhormon szintjét, ami természetes ébresztőként energiával lát el, miközben felerősíti az információ rögzítés hatékonyságát, kiélesítve a fókuszt. Az éjszakai alvás és álmodás során az agy rendet rak a napi emlékek között, szelektál és töröl. Ez a biológiai törlés egy üres vásznat hoz létre, amely alkalmas új mentális programok (célok, vizualizációk) elindítására és rögzítésére. 

A kognitív kutatások szerint a munkamemória és a komplex problémamegoldó képesség ébredés után éri el a csúcspontját. Ilyenkor még nem terhelnek minket a napi munkahelyi vagy magánéleti problémák, így a berögzítendő cselekvés zavartalanul épülhet be az idegrendszerbe. Az agyunk folyamatosan törekszik az energiatakarékosságra, ha reggel következetesen végrehajtunk egy feladatot, az hamarabb válik rutinná, így később már tudatos erőlködés nélkül fog működni.

A nap első percei döntő hatással vannak a pszichológiai állapotunkra, emiatt a tudatos pozitív megerősítés rutinok megalapozzák az optimista fókuszt és a hatékonyságot. 

A reggeli bizakodó, derülátó hangulat programozása tudatos szokásokon és az agy kémiáján alapul. Mindössze néhány egyszerű lépéssel megalapozhatod a jó kedvedet, még mielőtt a napi stressz elérne.

A következő módszerekkel könnyen átállíthatod a gondolkodásodat.

• Amikor felébredsz kerüld a telefon nyomkodást. Ezzel megakadályozod, hogy a külvilág határozza meg a hangulatodat. 
• Ébredés után csukott szemmel vizualizáld a céljaidat, a vágyaidat, erősítsd meg a pozitív énképedhez és a sikeres feladataidhoz fűződő szándékaidat, ahelyett, hogy a stresszre vagy a problémákra fókuszálnál. 

Képzeld el, hogy a mai napod minden téren sikeres és örömteli lesz. Éld át előre az elérendő céljaidat (pl. sikeres tárgyalás, vizsga vagy jó egészség), mintha már megvalósultak volna. Fontos, hogy az érzéseket és a képeket is bevonva jelen időben lásd magad. Majd nyisd ki a szemed és nyugodtan, magabiztosan, jó érzésekkel kezd el a napodat.

• Mondj magadnak pozitív megerősítéseket mint pl. „ Ez egy jó nap lesz”, „Nyugodt és fókuszált maradok” „Képes vagyok kezelni a mai napi kihívásokat”. 
• Gondold át, mi mindenért lehetsz hálás. Ez a figyelmedet a hiányállapotról a pozitívumokra és a bőségre helyezi át.

A sikeres és energikus reggel alapja a kapkodás elkerülése és a tudatos, pozitív fókuszú rutinok bevezetése és gyakorlása.