Még tart a nyár, de te már az őszi mókuskerék miatt aggódsz? Ismerd meg az elővételezett szorongást, és tanuld meg visszahozni magad a jelenbe.

Képzeld el, hogy egy kellemes augusztusi délutánon a teraszon ülsz, vagy egy parkban sétálsz. Süt a nap, még tart a nyár, a naptár szerint bőven lenne időd élvezni a lassabb napokat. Mégis azt veszed észre, hogy valami nyugtalanít. A gondolataid már nem a jelenben járnak. Előre szaladsz: az iskolakezdés szervezésén, az őszi munkahelyi feladatokon, a közelgő sűrű időszakon gondolkodsz. A tested pedig úgy reagál, mintha a nehézségek már most megtörténnének: megjelenik a feszültség, összeszorul a gyomrod, nehezebb igazán jelen lenni. Ismerős érzés?

Ezt a jelenséget pszichológiai értelemben elővételezett szorongásnak nevezzük. Sok ember éli meg úgy az augusztust, mintha egy hosszúra nyúlt vasárnap este lenne: a nyár még tart, de fejben már elkezdődött a következő „hétfő”. Ahelyett, hogy megélnéd az utolsó nyári heteket, az elméd már előre próbál felkészülni arra, ami még meg sem történt.

Az agyad próbál felkészíteni – de közben elfáraszt

Az emberi elme természetes módon próbál előre gondolkodni és felkészülni a bizonytalan helyzetekre. Ez sok esetben hasznos képesség: segít tervezni, problémákat megoldani és alkalmazkodni a kihívásokhoz.

A nehézség akkor kezdődik, amikor a felkészülés átfordul folyamatos aggódásba. Amikor augusztusban újra és újra végiggondolod, milyen nehéz lesz az ősz, az elméd nem feltétlenül valódi megoldást keres, hanem újra és újra lefuttatja ugyanazokat a lehetséges nehézségeket. A jövőbeli feladatok még nincsenek itt, a tested azonban már most reagálhat rájuk. Ezért érezheted úgy, mintha kétszer viselnéd ugyanazt a terhet: egyszer most, a gondolataidban, és egyszer majd akkor, amikor valóban elérkezik az adott helyzet.

A rágódás ráadásul gyakran azt az érzést kelti, hogy ha eleget gondolkodsz egy problémán, akkor kontrollálni tudod azt. Pedig az aggódás nem mindig készít fel a jövőre – sokszor inkább elveszi a jelen energiáját.

Hogyan maradj jelen augusztusban?

Ha nem szeretnéd, hogy az ősz miatti aggodalom elvegye a nyár utolsó heteinek örömét, néhány tudatos változtatás segíthet.

1. Ismerd fel az „időutazó” gondolatokat!

Amikor észreveszed, hogy már fejben egy későbbi időszak problémáinál jársz, akkor állj meg egy pillanatra. Kérdezd meg magadtól: „Van most ezzel dolgom, vagy csak előre próbálom átélni azt, ami még meg sem történt?”

Emlékeztesd magad: most augusztus van. Lehet, hogy lesznek kihívások ősszel, de jelenleg még nem azokkal kell megküzdened. A jelen pillanat nem attól lesz értékes, hogy minden jövőbeli problémát előre megoldottál.

2. Húzd meg a kontrollod határait!

Nem minden feladat igényel azonnali figyelmet. Érdemes kettéválasztani azokat a dolgokat, amelyekkel most valóban tudsz foglalkozni, és azokat, amelyek még nem tartoznak a jelenedhez.

Amit ma meg tudsz tenni – például beszerezni az iskolakezdéshez szükséges dolgokat vagy előre egyeztetni egy fontos időpontot –, azt intézd el. Amit viszont még nem lehet megoldani – például egy későbbi munkahelyi időszak minden nehézségét –, azt próbáld meg nem újra és újra magaddal vinni. A kontroll nem azt jelenti, hogy mindent előre kézben tartasz. Néha azt jelenti, hogy tudod, mit kell most elengedned.

3. Hozd vissza magad a jelenbe!

Amikor a gondolataid elvisznek a jövőbeli problémákhoz, segíthet, ha visszakapcsolódsz ahhoz, ami éppen most történik. Figyeld meg a környezetedet. Érezd a talpad érintkezését a talajjal. Vegyél néhány lassú, mélyebb levegőt. Figyeld meg a körülötted lévő hangokat, fényeket, illatokat.

Ezek az egyszerű gyakorlatok nem oldják meg a jövő minden problémáját, de segítenek abban, hogy az elméd visszatérjen oda, ahol valóban hatással tudsz lenni a dolgokra: a jelenbe.

Ne engedd, hogy a holnap félelmei elvegyék a ma nyugalmát

Az elővételezett szorongás gyakran mélyebb működésmódokkal is összefügghet: a bizonytalanság nehéz elviselésével, a maximalizmussal vagy azzal az érzéssel, hogy mindig készen kell állni a következő kihívásra. Ha azonban az aggódás már nem csak időnként jelenik meg, hanem folyamatos háttérzajjá válik, akkor érdemes figyelmet fordítani arra, mi tartja fenn ezt a működést, és szakértő támogatást kérned.

A cél nem az, hogy soha többé ne gondolj a jövőre. A tervezés fontos és hasznos része az életünknek. A cél az, hogy a jövőre való felkészülés ne vegye el teljesen a jelen lehetőségét. Mert a szeptember majd eljön. De addig még itt van az augusztus is.