Kiszakadni a mókuskerékből - 3. Autogén tréning relaxáció

Az autogén tréning egy relaxációs módszer, ami bizonyítottan hatékony a szorongás csökkentésére. Előnye, hogy bárki megtanulhat vele önállóan, másik személy segítsége nélkül ellazulni. De mi is ez, és konkrétan mit csinálunk egy relaxációs ülésen?

A relaxáció egy olyan állapot, amikor a testünk nyugalomban van. Érzetre ahhoz hasonlít, mint amikor az arcunkon érezzük a napsütést, vagy pihengetünk a forró homokon, vagy tűz ropogását hallgatjuk, vagy egy jó forró kád vízben lazítunk... Azért van rá szüksége a szervezetünknek, mert ilyenkor zavartalanul építi magát. Lassul a légzésünk, a szívverésünk, beindul az emésztés - itt az idő, hogy a sejtek regenerálódjanak.  

Ez a lehetőség mindenki "rendszerében" ott van beépítve: időnként "aktív" üzemmódból "pihenő", nyugodt üzemmódra kapcsolunk. Lehet azonban, hogy ezt gyermekként nem sajátítottuk el, például azért, mert magzati vagy kora-gyermekkorban (amikor az érzelemszabályozás fejlődik) édesanyánk maga is feszült volt. Az is lehet, hogy felnőttként élünk meg olyan nagy stresszt, amit korábban nem tapasztaltunk - például a Covid helyzet kapcsán. Ilyenkor nem találjuk magunkon a "kikapcs" gombot. Hiába állunk meg, a test és a lélek zaklatott marad, az alvás felszínes, nem pihentető. 

A jó hír az, hogy a "kikapcs" gomb mindenkinél ott van! Gyakorlással mindenki megtanulhat relaxálni.

A test ellazulása kihat a lélekre. Relaxációban rövid távon csökken a napi-stressz-szint. Rendszeres relaxáció hatására pedig nyugodtabbak leszünk, és erősödnek a kapcsolataink. 

Milyen eredményeket várhatunk?

• képesek leszünk bárhol, bármikor ellazulni
• javul a koncentrációs készség
• megtanulunk távolabb lépni a gondolatainktól  
• könnyebben vesszük azokat a helyzeteket, amin fel szoktuk húzni magunkat, vagy amin korábban hosszasan rágódtunk
• esti relaxáció után könnyebben elalszunk, mélyül az alvás
• emésztési problémák és fejfájás gyakorisága, erőssége csökken
• javul a munka és kikapcsolódás egyensúlya
• tudatosabbak leszünk a testérzeteinkkel kapcsolatban, és ez segít, hogy "jól bánjunk magunkkal" amikor étkezünk, vagy pl. sportolunk

Mi történik a relaxációs üléseken?

Ülő vagy fekvő helyzetben, csukott szemmel egy szöveget mondunk magunkban, ami a testi ellazulás érzéseiről szól.Önmagában a szöveg és a kényelmes testhelyzet is segít ellazulni, gyakorlással pedig olyan reflexek alakulnak ki, amik automatikusan ellazítanak. Az üléseken megbeszéljük a közös relaxáció és az otthoni gyakorlás  tapasztalatait.

Egyéni üléseken előny, hogy a jelentkező saját tempójában halad. Megbeszéljük a relaxáció tapasztalatait, és jut idő az aktuális élethelyzet témáira is. Ez előnyös például azoknak, akik úgy érzik, hogy kétszemélyes helyzetben jobban meg tudnának nyílni, mint egy csoport előtt.

Csoportban is lehet relaxációt tanulni. Előnye, hogy motiváló: látjuk egymáson a gyakorlás eredményét. A csoport egy biztonságos közeg, ahol a kapcsolatok gyógyítóan hatnak. Felszabadító, hogy mások is küszködnek hasonló problémákkal, mint mi.

Az autogén tréning ajánlható azoknak, akik a stresszkezelésben fejlődni szeretnének. Segít, ha úgy érezzük, hogy testi-lelki szempontból többet kell adni, mint amennyi "bennünk van".  Azoknak is jól jön, akik szeretik a konkrét, gyakorlatias módszereket.