Kerüld a stresszt! De hogy?

Kerüld a stresszt! – hallhatjuk a családtól, barátoktól és persze az orvosoktól is.  A stressz maga egyébként segít a túlélésben: váratlan, megterhelő vagy fenyegető helyzetekben a szervezetünket túlélő módba kapcsol, hogy kijuttasson minket a kellemetlen, veszélyes szituációból. Ám ha folyamatosan stresszt élünk meg, az bizony káros.

Íme néhány egyszerű, akár munkahelyen is alkalmazható gyakorlat, amellyel csökkenteni tudjuk a stresszt. Ha nagy rajtunk a nyomás, pattanásig feszültek az idegeink, akkor egy rövid séta csodákat tud tenni. Segít kizökkenni a helyzetből, új nézőpont is beugorhat. Elég csak átmenni a másik emeleten dolgozó kollégához. És ha már ott vagyunk, az is enyhít a stresszen, ha elmondjuk: mitől is vagyunk feszültek. 

A „könnyíts a lelkeden” mondásunk is mutatja: milyen fontos megosztani másokkal a gondjaink.Sokat segíthet egy egyszerű légzőgyakorlat is: 4 másodpercig szívjuk be az orrunkon a levegőt. Közben figyeljük a levegő áramlását, hogyan, hova ér el bennünk az oxigén. Eztán tartsuk benn a levegőt 7 másodpercig (stopper nem kell- csak számoljunk el hétig!), majd a szánkon át engedjük ki a levegőt, amíg 8-ig számolunk. Akár csukott szemmel is végezhetjük. Érdemes 3-4-szer megismételni. Közben pedig arra figyelni, hogyan áramlik be és ki a levegő, hogyan telik meg a tüdőnk oxigénnel, milyen érzéseink vannak a gyakorlat közben.

Nem mindenkinek komfortos a légzésgyakorlat. Nekik lehet segítség az úgynevezett 5-4-3-2-1 technika: nevezzünk meg 5 dolgot, amit a környezetünkben látunk, 4 olyat, amelyet hallunk,3-at, amelyet tapintunk, majd 2 illatot a környezetünkből, végezetül pedig 1 valaminek az ízét: lehet ez rágó, a kávénk, bármi.A fenti példák amolyan elsősegélyek stresszhelyzetre. Hosszabb távon az önbizalom, önértékelés, a kompetenciáink erősítése is nyújthat védelmet a stressz ellen. 

És persze a mozgás, sportolás és minden olyan tevékenység, amellyel ellazulunk, kizökkent minket a taposómalomból. Sokat segíthet a feltöltődésben, a stresszoldásban, ha a szabadnapunkon kirándulunk, túrázunk egyet a zöldben.