Jóban lenni önmagaddal (avagy A magas önbecsülés kialakítása)

Az énkép az önmagunkról alkotott, érzelmekkel átszőtt vélekedések halmaza, mely a gyermekkortól kezdődően alakul ki bennünk, a környezettel történő interakciók hatására. Az énkép szubjektív vetületét önértékelésnek nevezzük. Amennyiben ez reális, tehát megfelelően mérjük fel és értékeljük a képességeinket, akkor az önbecsülés szintje kellően magas lesz egy sikeres, elégedett élet kialakításához. Azonban nem mindig ilyen egyszerű a képlet, hiszen a túlságosan kritikus önértékelés alacsony önbecsülés kialakulásához vezethet.

Tekintsük át, hogy mik a legfontosabb különbségek az alacsony és a magas önbecsülésű személyek között!

Az alacsony önbecsülésű személyek jellemzően túlságosan kritikusak önmagukkal szemben. Nem hisznek a saját képességeikben, és gyakran értéktelennek érzik magukat. A negatív énkép miatt sokkal nehezebben alakítanak ki kapcsolatokat, vagy a már meglévő kapcsolataikban nem tudnak megfelelő határokat húzni. Kifejezetten gyakori például az, hogy lemondanak a saját igényeikről, mivel úgy érzik, nem érdemlik meg a figyelmet.

Továbbá jellemző, hogy nagyon szigorú elvárásokat támasztanak önmagukkal szemben, valamint mások véleményére is kifejezetten érzékenye. Az alacsony önbecsülésű személyek félnek a hibázástól, mert tévesen úgy gondolják, hogy csak akkor szerethetők és elfogadhatók, ha sohasem vétenek, emiatt nehezebben hoznak döntéseket.

Általánosságban jellemző rájuk a megfelelési kényszer és a gyenge érzelemkifejezési- és kommunikációs képességek.

Ezzel szemben a magas önbecsüléssel rendelkező személyek reálisan látják a képességeiket, tisztán látják a céljaikat, és hisznek önmagukban. Fontos számukra a fejlődés, de nem rettennek meg a hibázás lehetőségétől sem, hanem törekednek a tanulságok levonására.

Kapcsolataikban egészséges határokat húznak (például nem mosódnak össze a szerepek), törődnek a saját igényeikkel, és megfelelően kommunikálják azokat.

A különbségek alapján beláthatjuk, hogy az alacsony önbecsülés az élet számos területén hátráltathat minket. Mégis mit lehet tenni a pozitív énkép kialakulásáért?

1. Gyűjtsd össze az elmúlt év legnagyobb sikereit, és ünnepeld meg őket!

2. Listázd a pozitív tulajdonságaidat!

3. Gondold át, hogy kik segítettek neked, és te kiknek tudtál segíteni az elmúlt időszakban! Milyen képességeidnek vetted hasznát ezekben a helyzetekben?

4. Kérj visszajelzést másoktól, és fogadd el a pozitív véleményeket is!

5. Ne hasonlítgasd magad másokhoz!

6. Vizsgáld felül az elvárásaidat! Ha túlságosan szigorú vagy, érdemes egy kicsit lazítani :)