Jelentudatosság és változás

A kliensekkel való beszélgetések során gyakran felmerülő kérdés,  hogy miként lehetséges változást elérni a viselkedésükben, a tapasztalatukban, és léteznek-e olyan technikák, melyek ezt a változást segítik.

Nos, a különböző „technikai fogások” helyett alapvetőbb és kézenfekvőbb segítség lehet a jelenlét, s a jelen tudatosságának gyakorlása. 

Szenvedésünk jórésze abból adódik, hogy az elménk elveszik a gondolatokban, s a múlton töpreng vagy épp a jövőn aggódik. Ám, ha képesek vagyunk megállni egy pillanatra az érzelmi túlterheltség közepette, hogy kíváncsisággal és elfogadással szemügyre vegyük azt ami történik, akkor lehetőségünk nyílik megszakítani azt a szokásos válaszreakciót, ami szenvedésünk okozója. A jelentudatosság gyakorlása épp ezt a képességünket segíti életre hívni.

A jelentudatos gyakorlatok célja, hogy képessé váljunk megteremteni egy biztonságos belső teret, mintegy „menedéket”, ahol megfigyelhetjük a tapasztalásunkat ahelyett, hogy reagálnánk rá, és ahol  hozzáférhetünk a válaszhoz szükséges belső erőforrásokhoz.

A jelentudatosság éber figyelmet jelent, és arra a folyamatra utal, amikor figyelmünket szándékosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanat tapasztalásai felé fordítjuk, tudatosítva az éppen észlelhető belső és külső tapasztalatokat - gondolatokat, érzéseket, testi érzékleteket. A múlton és jövőn való rágódás helyett a jelenre fókuszálunk.

Az elme edzésére szolgáló jelentudatos gyakorlatok a rugalmas mentális állapot kialakítását segítve hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a nehéz élethelyzetekkel jobban meg tudjunk birkózni, az ítélkezésmentesség által pedig a valóság sokkal pontosabb megértéséhez segítenek hozzá.

A figyelem és a relaxáció egyesülése hozzájárul azoknak az idegi folyamatoknak a megváltozásához, melyek fenntartják a trauma, a stressz, a bizonytalan kötődés mintázatait, és megteremti azt a biztonságos közeget, melyben az élmények integrált feldolgozása megtörténhet, így támogatva az öntudatosságot, az önszabályozást és az öntranszcendenciát.

Elegendő akár egyetlen pillanatra is megállni, s a megterhelő pillanatokban a következő kérdéseket feltenni magunknak: Mi történik a testemben? Milyen érzelmek vannak bennem? Mi történik az elmémben?…. Már ezzel is a tudatos jelenlétünket szolgáljuk.