Ismeri ön a stressz enyhítésének 63 módját? - 4.rész

A címben szereplő könyv segít abban, hogy felismerje, mi okoz Önnek stresszt, és hogy megváltoztathassa a dolgokhoz való hozzáállását, az életmódját vagy az étrendjét annak érdekében, hogy minimálisra csökkenjen a mindennapi helyzetekkel szembeni stresszválasza. Ez a jól érthető mű a legfrissebb orvosi és tudományos eredményeket gyűjti össze, és rendszerezett tanácsokat ad.

* milyen stresszoldó módszerek segítenek megbirkózni a mindennapi szorongásokkal, dühvel, túlhajszoltsággal és frusztrációkkal 
* milyen relaxációs gyakorlatokat végezhet az íróasztal mellett és forgalmi dugóban is 
* milyen szorongáscsökkentő ételek, extra vitamintartalmú gyümölcs- és zöldségfélék kerüljenek az étrendjébe 
* milyen hagyományos és alternatív kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre

Testmozgás

- Nyomogass gumigyűrűt!

- Lazíts! A végtagjaidat, a vállaidat, az ujjakat izmaidat, arcodat, szádat (fogaid ne érjenek össze). Minden órában lazíts egyet.

- Próbáld ki az aerobikgyakorlatokat! 10-20 perc intenzív mozgás után az agy adrenalint és endorfinokat bocsát ki a szervezetbe, melyek csökkentik a feszültséget.

- Sétálj! A sebességtől függetlenül természetes stresszoldó. Már tízpercnyi séta elég ahhoz, hogy megemelkedjen az energiaszintünk, jobb legyen a hangulatunk.

- Lazíts az uszodában! Az úszás csökkenti a stressz okozta ízületi és izommerevséget. Az agresszivitás feloldására ússzál keményen, a fáradtság és a feszültség megszüntetése érdekében pedig könnyedén. Vagy lebegj csukott szemmel.

- Ne hagyd, hogy a stressz megfájdítsa a nyakad! Stressz idején hajlamosak vagyunk arra, hogy feszesen és mereven felemeljük vagy összehúzzuk a vállunkat anélkül, hogy észrevennénk. Emeljük meg a vállunkat, rázzuk meg néhányszor, majd lassan felfelé és körbe mozgassuk. Engedjük a fejünket előre, aztán gördítsük jobbra és balra, és közben igyekezzünk az egyik fülünkkel megérinteni a vállunkat.

- Tanuld meg a stresszcsökkentő magatartást! A lábfejek álljanak párhuzamosan, pontosan a csípőízületek alatt, a talppárnák legyenek 5 cm távolságban, a hüvelykujjak előre, a sarkak hátra nézzenek. Szorítsd össze és húzd be a feneked, így emeld meg egy kicsit a medencét. Húzd ki magad, feszítsd meg és húzd fel a hasizmaid. Lapockáid húzd hátra és lefelé a gerincoszlop irányába, mintha össze akarnád nyomni a csigolyákat. Ettől a szegycsont előre és felfelé helyeződik. Nyújtsd meg a nyakad a fejtető felé. Ettől a fejed a megfelelő helyzetben nyugszik a gerinceden.

- Dolgoztasd meg az állkapcsodat! Az állkapocs éppolyan jó stresszjelző, mint a testtartás. Ha feszültek vagyunk, észrevétlenül is szorosan összezárjuk az állkapcsunkat. Próbáld ellazítani és ereszd le az állad, ajkaid zárd össze, de fogsoraid közt hagyj rést.

- Munkahelyi torna! Rendszeresen tornáztasd meg a kezet és ujjaiddal masszírozd meg kívül és belül. Finoman hajlítsd előre-hátra a csuklódat. Néhányszor szorítsd ökölbe, aztán lazítsd el.  Óránként legalább egyszer állj fel, járd körül az asztalodat és kicsit nyújtózkodj. Óránként legalább egyszer vedd le a szemed a képernyőről, és nézz valami távoli tárgyra.

- Próbáld ki a napfény-terápiát! Próbálj meg legalább 30 percet (vagy egy órát) a szabadban tölteni a legnapfényesebb napszakban, kora reggel.

Charles B. Inlander – Cynthia K. Moran: Ismeri ön a stressz enyhítésének 63 módját? c. könyv alapján

Előző részek itt:

https://pszichologuskereso.hu/blog/ismeri-stressz-enyhitesenek-63-modjat-3resz#overlay-context=blog

https://pszichologuskereso.hu/blog/ismeri-stressz-enyhitesenek-63-modjat-1resz#overlay-context=blog

https://pszichologuskereso.hu/blog/ismeri-stressz-enyhitesenek-63-modjat-2resz#overlay-context=blog