Ismeri ön a stressz enyhítésének 63 módját? – 3.rész

Mi segíthet abban, hogy felismerje, mi okoz Önnek stresszt, és hogy megváltoztathassa a dolgokhoz való hozzáállását, az életmódját annak érdekében, hogy minimálisra csökkenjen a mindennapi helyzetekkel szembeni stresszválasza? Milyen stresszoldó módszerek segítenek megbirkózni a mindennapi szorongásokkal, dühvel, túlhajszoltsággal és frusztrációkkal?

A címben szereplő  könyv segít abban, hogy felismerje, mi okoz Önnek stresszt, és hogy megváltoztathassa a dolgokhoz való hozzáállását, az életmódját vagy az étrendjét annak érdekében, hogy minimálisra csökkenjen a mindennapi helyzetekkel szembeni stresszválasza. Ez a jól érthető mű a legfrissebb orvosi és tudományos eredményeket gyűjti össze, és rendszerezett tanácsokat ad:

* milyen stresszoldó módszerek segítenek megbirkózni a mindennapi szorongásokkal, dühvel, túlhajszoltsággal és frusztrációkkal 
* milyen relaxációs gyakorlatokat végezhet az íróasztal mellett és forgalmi dugóban is 
* milyen szorongáscsökkentő ételek, extra vitamintartalmú gyümölcs- és zöldségfélék kerüljenek az étrendjébe 
* milyen hagyományos és alternatív kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre: táplálkozás és testmozgás  terén.

1. Táplálkozás

- Hagyj időt az étkezésekre! Alakítsd az étkezéseket a nap stresszmentes oázisává. A reggelit fogyaszd a kedvenc ablakoddal szemben, vagy jó idő esetén kint a szabadban. Ebédidőben ne ülj ugyanott, ahol a munkanap többi részét töltöd. Az étkezés rendszeressége is fontos, ha kihagysz étkezéseket, nem lesz elég energiád, nem tudsz koncentrálni.

- Kerüld el a cukrokat és a zsírokat! Stressz idején gondosan kerüld el azokat az értéktelen ételeket, amelyekben sok az egyszerű cukor, pl. a kólát és a négercsókot. Az egyszerű cukrok adrenalin felszabadulásához vezetnek, ami súlyosbítja a stresszreakciót, ugyanakkor nyugtatóként hatnak olyan helyzetben, amikor szellemileg nagyon is élénknek kellene lennünk. A zsírok  ellophatják a stressz idején annyira szükséges energiákat.

- Használd ki a stresszt csökkentő táplálékok nyújtotta előnyöket! Ha már teljesen kiborított a stressz, próbálj alacsony zsír- és fehérjetartalmú, de összetett szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani, mert azok nyugtató hatásúak. Ilyen ételek a teljes értékű főtt gabonafélék (búza, zabpehely, hajdina, árpa) gyümölccsel vagy édesítőszerrel, de tej nélkül, a magos kenyerek. Nyugtatóak: méz, gyömbér, hüvelyesek, leveles főzeléknövények, ánizs, zellermag, szegfűszeg, kömény, édeskömény, fokhagyma, zsálya, borsmenta, koffein-mentes teák. Ha viszont egy stresszel teli napra akarsz felkészülni, olyan ételeket kell enni, amelyeket fo-kozzák az éberséget. Ilyenek pl. a hús- vagy sajtöntetes tészták, pulykamell, lefölözött tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcsök, magvak.

- Kerüld azokat az ételeket, amelyek stresszfájdalmat váltanak ki! Nagy stresszhatás alatt óvakodjunk az erősen fűszeres és zsíros ételektől. A stressz a migrént is súlyosbítja, ezért az arra hajlamosak kerüljék az érett sajtokat, a vörösbort és a füstölt húsokat. Kerüljük a koffeint is! Megtalálható a kávéban, a teában, sok üdítőben, csokiban stb. Gyorsítja a szívműködést, emeli a vérnyomást és a szív oxigénszintjét.

- Figyelj a stressz okozta kényszerekre! Stresszhelyzetben egyesek többet esznek, isznak vagy dohányoznak, megkétszerezik a kávéadagjukat, rájuk tör a vásárlási láz. Ha engednek ezeknek a kényszereknek, attól megnyugszanak, és könnyebben élik át a stresszt. Meglehetősen gyakori azonban, hogy az eredeti stressz-helyzethez hozzáadódik a szélsőséges viselkedés okozta bűntudat, és a stressz végül nem oldódni, hanem súlyosbodni fog.

Vitamin-, ásványianyag- és gyógynövénykezelés

- Pótold a vitaminokat!  Próbálj ki gyógynövényeket! 

 Charles B. Inlander – Cynthia K. Moran: Ismeri ön a stressz enyhítésének 63 módját? c. könyv alapján