Ismeri ön a stressz enyhítésének 63 módját? – 2.rész

Mi segíthet abban, hogy felismerje, mi okoz Önnek stresszt, és hogy megváltoztathassa a dolgokhoz való hozzáállását, az életmódját annak érdekében, hogy minimálisra csökkenjen a mindennapi helyzetekkel szembeni stresszválasza? Milyen stresszoldó módszerek segítenek megbirkózni a mindennapi szorongásokkal, dühvel, túlhajszoltsággal és frusztrációkkal?

A ​fokozott stresszben élő embereknek 4,5-szer nagyobb az esélyük, hogy szívrohamban vagy szélütésben haljanak meg. A krónikus stressz gyengíti az immunrendszert, szívdobogás-érzetet okoz, emeli a koleszterinszintet, felgyorsítja az artériák falának elmeszesedését és megzavarja az emésztőrendszer működését. 

Az előző cikk folytatásaként további ötletek a szerzőktől az életmód megváltoztatása terén:

- Légy gyermek! Ha legközelebb feszült leszel vagy stresszhatás alatt érzed magad, tarts szünetet és gondolj vissza a gyermekkorodra. Csinálj valami teljesen haszontalant: keress zsírkrétát, és rajzolj valamit, kölcsönözd ki a kedvenc gyermekkori filmedet, menj el egy játékboltba és vegyél egy szappanbuborék-fújót vagy keresd meg régi kedves játékaidat.

- Lassíts! Próbálj meg lazábban és lassabban mozogni, beszélni és viselkedni. Pl. Vezess lassabban, főleg akkor, ha nem sietsz sehová. Várj egy kicsit az asztalnál, mielőtt hozzálátnál az evéshez.

- Tarts állatot! A háziállat létfontosságú szerepet játszhat a stressz oldásában. Az állattartók érzelmi kapcsolatot alakítanak ki kedvenceikkel, s ez a kötődés csökkenti a magányosság érzését és a stresszt.

- Készülj fel a változásokra és csökkentsd a minimumra a bizonytalanságot! Ha valaki előre tudja, hogy egy esemény várhatóan mennyire lesz kellemetlen, enyhébb stresszt él át, mint ha csak azt tudja, hogy valami rossz fog történni. Ráadásul a bizonytalanság önmagában is stresszt okoz. Igyekezz tehát minél többet megtudni a stresszforrásról, amellyel szembe fogsz nézni. Aztán gondold ki, hogyan fogsz reagálni a stresszt okozó eseményre, ha bekövetkezik. Játszd el a helyzetet egy barátoddal, vagy próbáld el a tükör előtt.

- Menj szabadságra! S ott pihenj is, ne csak dolgozz, ne csak lóss-fuss!

- Legyen hobbid! Ha az embernek olyan hobbija van, amit nagyon szeret, annyira elmerül a tevékenységben, hogy észre sem veszi az idő múlását.

- Gazdálkodj az időddel! Húzd meg a határokat, és mondj nemet! Ha nincsenek határok, nehéz nemet mondani, ami csak stresszt okozhat, ha több a feladata, mint amennyivel meg tud birkózni.

- Tűzz ki rövid távú célokat, és határozd meg a fontossági sorrendet! Oszd fel részekre a feladatot, és tűzz ki határidőket! A részfeladatok teljesítése távlatba helyezi az egész feladatot, és minden egyes lépésnél meghozza a teljesítmény érzését is. Ha már világosak a céljaid, állíts fel fontossági sorrendet is! A tevékenységek áttekintéséhez az alábbi kategóriákat vedd figyelembe:

♥ fontos és sürgős ♥ fontos, de nem sürgős ♥ sürgős, de nem fontos ♥ szorgalmi munka

- Oszd meg másokkal a feladatot! Azok, akik nem tanulják meg a feladatok megosztását, tele lesznek elvégezetlen feladatokkal, ami stresszhelyzetet teremt, csökken a teljesítményük, és túlzott elvárásaik miatt el-szigetelődnek másoktól.

- Tartsd kezedben anyagi helyzetedet! Írd le pénzügyi céljaidat, és azt, hogyan akarod elérni azokat. Tarts minden számlát egy helyen, s a hét egy adott napján mindig nézd át őket. Beszéld meg a családoddal fontos anyagi ügyeidet. Készíts bevásárló-listákat!

 Időkezelés

- Fejleszd időbeosztó képességed! Oszd be az energiádat! A könnyebb feladatokat hagyd a nap azon részeire, amikor nem vagy szellemi teljesítőképességed csúcsán.

- Ne halogass! A halogatás csökkenti a teljesítményt. Sorold fel és elemezd azokat a helyzeteket, amikor halogatni szoktad a feladatokat, hogy könnyebben megértsd az okokat! Ha megtaláltad azokat a feladatokat, oszd fel kisebb részekre, határozd meg a sorrendet, és tűzz ki mindegyikhez határidőt.

- Élj listák szerint! Írj listát az elvégzendő feladatokról. Akik nehezen alszanak el, készítsenek listát a másnap elvégzendő feladatokról, mert a dolgok felsorolása megnyugtatja a zaklatott lelket. Amikor pedig kihúzzuk a listáról az elvégzett feladatokat, átérezzük a teljesítményünket, helyreáll önbecsülésünk és magabiztosságunk.

- Légy a szervezés szakértője! Kezdd azzal, hogy végiggondolod, mit akarsz megcsinálni egy adott idő alatt, és hogyan lehetne hatékonyabban elvégezni az adott feladatokat. Döntsd el, hogy tevékenységeidre mennyi időt szánsz, és ragaszkodj hozzá.

- Hagyj magadnak pihenőidőt!

- Hagyj biztonsági tartalékot a váratlan eseményekre! Ez azt jelenti, hogy te magad is készülj fel a váratlan eseményekre, ne hagyd, hogy azok gondot okozzanak. Pl. ha 2-re kell beérned Pestre, ne indulj el fél 2-kor, hogy hátba beérsz, és ha ilyenkor dugóba kerülsz, máris stresszt okoztál saját magadnak. Inkább indulj el hamarabb.

Charles B. Inlander – Cynthia K. Moran: Ismeri ön a stressz enyhítésének 63 módját? c. könyv alapján