Ismeri a stressz enyhítésének 63 módját? – 1.rész

Mi segíthet abban, hogy felismerje, mi okoz Önnek stresszt, és hogy megváltoztathassa a dolgokhoz való hozzáállását, az életmódját annak érdekében, hogy minimálisra csökkenjen a mindennapi helyzetekkel szembeni stresszválasza? Milyen stresszoldó módszerek segítenek megbirkózni a mindennapi szorongásokkal, dühvel, túlhajszoltsággal és frusztrációkkal?

Az életmód megváltoztatása terén:

- Nevess! Nevetéskor endorfinok szabadulnak fel (jóérzést keltő, fájdalomcsillapító hormonok)

- Légy társadalmi lény! Stresszhelyzetben az ösztöneink gyakran azt súgják, hogy hagyjuk a tennivalókat, és vonuljunk vissza magányunkba. Hívd meg a barátaidat, vagy keresd a társaságot! Végezz valami örömet nyújtó társadalmi munkát!

- Ismerd meg saját stressz-személyiségedet! Vezess naplót arról, mit szoktál csinálni stresszhelyzetben, hogyan reagálsz arra! Lélegezz folyamatosan, és légy derűs! Uralkodj a gondolataidon – összpontosíts a helyzetre és a megoldás lehetőségeire!

- Szabadulj meg a dühtől! Ismerjük el a dühünket anélkül, hogy hagynánk szóban vagy tettekben megnyilvánulni. Vitassuk meg a konfliktust annak másik résztvevőjével, vagy mi magunk próbáljuk rendezni a dolgot.

- Fordítsd a munkád a magad hasznára! Vegyél részt aktívan a dolgokban. Kérdezz és válaszolj, vegyél részt a megbeszéléseken, és tegyél róla, hogy a szavadat meghallják a munkahelyeden. Segítsd a munkatársaidnak!

- Légy határozott! A határozatlanság megakadályoz abban, hogy cselekedj! Először írd le a problémát és a lehetőségeidet. Azután válassz közülük!

- Légy magabiztos! Állj ki a döntéseidért! Fogalmazz egyértelműen, kezdeményezz beszélgetéseket, keress és kezdeményezz barátságokat, ellenkezz másokkal, ha a véleményed eltér az övéktől; dicsérj és fogadd el, ha dicsérnek; beszélj magadról – így válsz magabiztossá.

- Törj ki a stressz-álmatlanság ördögi köréből! Alakíts ki rendszeres alvási szokásokat, amelyek figyelmeztetik a szervezeted, hogy eljött az alvás ideje. Ne fogyassz alkoholt és koffeint, és ne cigizz. Csinálj valami megnyugtatót alvás előtt! A hálószobában ne dolgozz, ne tanulj, az legyen az alvás és a szerelem helye. Lefekvés előtt végezz relaxációs gyakorlatokat!

- Alakítsd át környezetedet! Környezetedben azzal csökkentheted a stresszt, ha a szobát világoskékre vagy fehérre fested, színes kiegészítőkkel. Az otthoni és a munkahelyi megvilágításnak alapvető szerepe lehet a stressz kialakulásában - próbálja a hűvös kék árnyalatot melegebb színhatású izzóra kicserélni. Ha bármilyen okból nem tudod lecserélni a neonvilágítást, állíts be mellé egy izzólámpát.

- Bátorítsd magad! Ne okold mindenért önmagad! Próbálj pozitívan beszélgetni magaddal, dicsérd meg a jó cselekedeteidért! Azok, akik a kellemetlen eseményeket az élet mindennapos, normálisan előforduló velejáróinak tekintik, és pozitívan beszélik meg azokat önmagukkal, sokkal többre becsülik magukat, és alacsonyabb a stressz-szintjük.

- Válaszd a győzteseket! A negatív hozzáállású, túlzottan kritikus beállítottságú, magányos ember mindenfajta kapcsolatba nagy mennyiségű stresszt visz. Az optimista ember viszont, akinek megfelelő az önbecsülése és keresi mások társaságát, általában kevesebb stresszt hordoz magában, és környezetében is csökkenti a stresszhatásokat.

- Jutalmazd meg önmagad! A jutalom a stressz kezelésének fontos összetevője. Bármilyen tevékenységet vagy helyzetet, ami örömet okoz neked vagy mosolyra fakaszt: lehet az egy mozi, nézelődés a kedvenc könyvesboltban, egy kis üldögélés egy kellemes parkban, telefonbeszélgetés egy jó baráttal stb. Ha munka közben nincs időd igazi jutalomra, legalább sétálj egyet.

- Alakíts ki rituálékat! A rituálé részletesen kidolgozott eljárás, rendszer, szokás vagy gyakorlat. A fokozott stresszhelyzetben élő emberekre jellemző, hogy sokszor teljes szellemi és fizikai káosz veszi körül őket. A rituálék megelőzhetik és csökkenthetik a stresszt pusztán azzal, hogy időt takarítanak meg.

- Írd le elfojtott érzelmeidet! Ez azok számára különösen hasznos, akik nehezen beszélnek a problémáikról. Azoknak is előnyös, akik nem találnak könnyen hallgatóságra. A közlés puszta ténye oldja a stresszt.

- Mutass szamárfület a tökéletességnek! Ha mindent precízen akarsz megoldani, ez csökkenti a munkateljesítményedet. Akik elérhetetlenül magas mércét állítanak maguk elé, rendszerint elvesztik az önbecsülésüket, ha nem érik el céljaikat, és ez további stresszt okoz.