Hogyan éld túl a napot a karanténban?

A járványhelyzet kihívás elé állította még a legegészségesebb, mentálisan erős embereket is. A több oldalú bizonytalanság senkinek nem könnyű, a problémákon most az egész világ osztozik. Van, akinek a megélhetése került veszélybe, van, akit krízishelyzetben ért a COVID19, aminek a kezelésére egyáltalán nem volt felkészülve a társadalom. Az új helyzet olyannyira ismeretlen, és egyelőre nem tudjuk, pontosan mikor lesz vége, hogy jelenleg ehhez alkalmazkodva kell kialakítanunk az életünket. Úgy tűnik, már nem bízhatunk abban, hogy 2 hetet kibírunk valahogy, aztán vége lesz.

Sokan aggódnak saját maguk és szeretteik egészségéért, ami teljesen rendben van, amíg nem fordul át pánikolássá. Ha valaki csak a vírussal van elfoglalva, akkor az már nem tekinthető egészséges reakciónak. Sokan befordultak és depressziósok lettek, sokaknál pedig felerősödtek a függőségek, a családi, párkapcsolati feszültségek, a nem stabil kapcsolatok meginogtak, a szociális izoláció pedig sok örömtől megfosztja az embereket a mindennapi életben.

Hogyan lehet mindezen túllendülni?

Első reakcióként az emberek sokkolódtak, elkezdtek haragudni, féltek, szomorúak lettek. Ezzel együtt azonnal elkezdtek szervezkedni az emberek, és felajánlották egymásnak a segítséget, ki-ki, amit tudott. Ez már önmagában kiváló megküzdési mód; aki aktívan segít, az folyamatosan tapasztalja, hogy tud valamit tenni, maradt egy kis kontroll a kezében, rajta is múlnak a dolgok. Bátran ajánlom az önkénteskedésnek bármilyen most kivitelezhető módját. Amikor valaki kizárólag a körülmények áldozatának tekinti magát, akkor ezt a meggyőződést először is át kell alakítani, a gondolatokat ki kell nyitni más irányba is, nem szabad belebolondulni abba, hogy nem az történik, amit megszoktunk.

A másik oldalon a civilektől, aki nagyon nincs jól, bármikor kérhet segítséget. Számtalan segítő ingyen vállal néhány alkalommal online tanácsadást, a segélytelefonok, online önsegítő csoportok pedig folyamatosan ingyenesen elérhetőek bárki számára.

Az életre és a teljes napra sem szabad úgy tekinteni, mint amit túl kell élni. Vannak nehéz pillanatok az életben, krízisben akár naponta sokszor is, de a krízisről és a pánikról is azt kell tudni, hogy el fog múlni, méghozzá hamarosan. Krízisben pár hétig lehet lenni, eközben sincs az ember nonstop olyan állapotban, ami kibírhatatlannak tűnik. A pánik általában fél órán belül elmúlik. Aki szorong, arra nagyon erős szorongás is rátörhet, de ez sem tart örökké. A légzést pánik esetén le kell lassítani, van, akinek segít, ha sok vizet iszik, van, akinek a friss levegő segít. Gyakori pánik esetén mindenképp érdemes segítséget kérni pszichológustól, pszichiátertől, ha már a szívbetegségeket kizárták az orvosok.

Aki tudja, hogy a nap melyik szakaszában várható, hogy rátör a szomorúság, lehangoltság, annak érdemes felkészülni, és stratégiát kialakítani ezekre a várható helyzetekre. Ha tudom, hogy a reggelek nehezek, akkor megpróbálok értelmet találni a napomnak. Még akkor is lehet célokat kitűzni, amikor korlátozottak a lehetőségeink. Valamennyi kontroll mindig van a kezünkben. Edith Eva Eger A döntés című könyvét, vagy Viktor Franklt érdemes olvasni a témában. Ha eldöntöm, hogy később, amikor már lesz rá lehetőség, mit fogok kezdeni az életemmel, akkor már fejben előre tervezhetek. Az álmodozás mellett már most neki lehet állni megtenni azokat a szükséges kis lépéseket, amelyek a vágyaink felé vezetnek minket.

Bármilyen apró tett jobb annál, mintha teljesen feladjuk a napot, és a sötét falakat bámuljuk. A gondolatainkat tudjuk irányítani, akaratlagosan is tudunk más dolgokról gondolkodni, mint amiről tudjuk, hogy biztosan csak ártalmasak számunkra. Van, amikor meg kell élni a fájdalmat, és a mostani helyzet természetes gyászreakciókat hoz elő, hiszen mindenkinek valamilyen szempontból újra kell terveznie az életét. Ettől meg kell különböztetni azonban azt, amikor valaki folyamatosan lefelé megy a lejtőn mind érzelmileg, mind a viselkedés terén. Ha valaki egyre rosszabbul érzi magát, akkor gondolja végig, hogy ki lesz az, akivel megosztja, min megy keresztül. Sokszor önmagában az is segít, ha meg tudjuk valakivel beszélni a negatív élményeinket.

Az utóbbi 10 évben az online világ egyre több lehetőséget teremt arra, hogy az emberek valamilyen módon kapcsolódni tudjanak másokhoz. Meg kell találni ennek a kapcsolódásnak azt a formáját, ami képes minket feltölteni. Nem szabad krízisben olyan emberek társaságát keresni, akik még jobban lehúznak. Akiknek van energiájuk másokra, azok viszont vegyék észre, hogy a közeli kapcsolataikban kinek van szüksége segítségre. Mérgező kapcsolatainkat ilyenkor érdemes a minimális érintkezésre csökkenteni, extrém esetben megszakítani, ám ezt mindenképp mérlegelni kell, mert még egy rossz kapcsolat is lehet jobb a nulla személyes kontaktnál. A Mérgező szülők című könyv sokat segíthet abban, mit kezdjünk ezekkel a viszonyainkkal. A bántalmazó kapcsolatból koronavírus idején is ki lehet menekülni, ha neadjisten ennyire vészes lenne a helyzet. Több egyesület is segít a bántalmazott nőknek a járvány idején is.

A mostani helyzet rengeteg időt felszabadított a legtöbb embernek, amire szintén nem voltunk felkészülve. Az eddigi rutin helyett üres órák tátonganak a napban, amit valamivel ki kell töltenünk. A testmozgás fontosságát bármilyen jó szándékú, tippeket osztó oldalon megtaláljuk, és ebbe nem lehet belekötni. A szervezetünk paradox módon feltöltődik attól, ha elfáradhatunk a mozgásban. Az utakon csökkent a forgalom, így most a biciklizés jóval kevésbé veszélyes. A konditermek bezártak, de aki eddig szégyellősségre hivatkozva nem ment csoportos foglalkozásokra, azoknak most végtelen lehetőségük nyílt online órákat látogatni, sokszor ingyen.  Lehet otthon jógázni, relaxálni, táncolni, edzeni, de még kirándulni, lovagolni is elmehetünk, hiszen nincs lezárva az egész ország.

Az otthoni hobbikra most nyugodtan szánhatunk időt. Lehet olvasni, filmet nézni, alkotni, zenélni, kézműveskedni, kötni, varrni, modellezni, barkácsolni, főzni, játszani, virágokat nevelgetni, kisállatokat örökbe fogadni (természetesen csak kellően felelős döntést hozva). Lehet nagytakarítani, lomtalanításra szelektálni a holmijainkat, vagy internetről rendelni olyan dolgokat, amikkel eddig nem tudtunk foglalkozni. Számtalan ingyenes képzésre is jelentkezhetünk a néhány órás tanfolyamtól kezdve a több hónapos okj-s képzésekig. Ezekre most tényleg van idő, és érdemes is élni a vissza nem térő lehetőségekkel.

Bár a járvány nem kedvez az ismerkedésnek, de még így is van lehetőség lépéseket tenni a vágyott párkapcsolat felé.  Az internetes társkeresőket most nem érdemes szexpartnerkeresésre használni, az emberek kénytelenek beszélgetni egymással akár Messengeren, akár Skype-on stb. Aki fél a csalódástól, annak most jött el az idő arra, hogy nyisson egy leendő társ felé. Hetekig lehet ismerkedni, sok mindent meg lehet tudni a másikról, és a randi így már nem csak egy Tinder-találkozó lesz, hanem annál sokkal több. Most kap valódi esélyt az internetes társkeresés. Eddig is sokan találták meg a párjukat az interneten, de most mindenki átgondolhatja, hogy az ilyen helyzetekben nem sokat érnek a lecserélhető szexpartnerek, és hogy nem igaz, hogy nincs szükségünk senkire. Társas lények vagyunk, és hosszú távon nem jó egyedül lenni.