Előzd meg a bajt, ne hagyd, hogy a krízis eluralkodjon rajtad!

Előfordult már, hogy úgy érezted, teljesen leblokkoltál, vagy teljesen tehetetlennek érezted magad? Láttál, részese voltál olyan eseményeknek, amelyek rendkívüli mértékben eltértek a megszokott helyzetektől? 

Esetleg voltál már súlyos baleset helyszínén, egy földrengés sújtotta környezetben, vagy átéltél egy sokkoló szakítást?

Sajnos a krízisek az életünk részévé váltak azzal is, hogy a televízió és az internet szinte minden súlyos helyzettel szembesít bennünket, függetlenül a bemutatás céljától. El kell fogadnunk, hogy ez a jelenség létezik, de vajon miképpen állhatunk ellen?

Fontos tudni, hogy minél jobban elhúzódik a krízis, annál inkább valószínű, hogy maradandó vagy nehezen változtatható sérülést okoz (például PTSD). Míg a krízis megélése többek között függ az adott mentális beállítottságunktól, önkontrollunktól és a fizikai állapotunktól is.

Jó, ha tudjuk, hogy a krízis első szakaszában a személyt rendkívüli mértékben lefoglalja az adott esemény, szélsőséges érzelmeket élhet át és a gondolatai szinte csak az adott esemény körül forognak. Ez a helyzet éppen olyan, mint minden más érzelemre fókuszált helyzet, amikor is ez a fókusz még inkább felerősíti az adott érzelmet. Míg a gondolatok esetében az ismétlődő gondolatok válnak egyre hozzáférhetőbbé, csak itt sokkal intenzívebben jelentkeznek ezen mentális folyamatok.

Ezáltal a támogatásnak kell egy sorrendiségének lennie, amelyben az elsődleges védvonal Te magad vagy! 

Fel kell tudnod ismerni ezt a helyzetet, és meg- illetve lenyugtatnod magad! Ilyenkor érdemes valamely gyors stresszkezelő technikát alkalmazni, például izomfeszítést és relaxációt, a 3 mélylégzés technikát, és emellett figyelmünket tudatosan valamely más gondolatra kell összpontosítani. 

Fontos látni, hogy az érzelmeink és a gondolataink nem fognak egyszerre megváltozni, de szépen lassan csökkenhet érzelmi intenzitásuk, és a gondolatok sem árasztanak el.

Amennyiben az esemény helyszínén elérhető szaksegítség, például pszichológus vagy mentálhigiénés szakember, akkor ne féljünk igénybe venni. Ők gyorsan és szakszerűen segíthetik, hogy a megélt krízis további illetve utóhatásait csökkentsék.

Ha úgy észleljük pár nap elteltével is, hogy a megtörtént események még mindig rendkívüli hatást gyakorolnak ránk, akkor mindenképp érdemes először egy közeli családtagunkkal, barátunkkal, vagy egy szakértővel átbeszélni a történteket. 

Ha mi kívülről látjuk, hogy egy hozzátartozónk ilyen állapotba kerül, akkor a legfontosabb, hogy egy támogató, megközelíthető és meghallgató környezetet biztosítsunk számára! Javasolt, hogy ilyen esetekben ne faggatózzunk, ne követeljük tőle, hogy megnyíljon, mert azzal az érintett csak még jobban bezárkózik. Ezt követően javasolt felvenni a kapcsolatot egy pszichológussal vagy mentálhigiénés szakemberrel, aki a helyzet súlyosságától függően szaktámogatásban részesíti az érintettet, vagy további szakemberekhez irányíthat.

Tehát mire is figyeljünk?

• Te is felelős vagy magadért!
• Ismerj meg és használj stresszcsökkentő technikákat!
• Ne feledd a régi bölcsességet, „Épp testben épp lélek”!
• Engedd, hogy mások meghallgassanak!
• Ha szükségét érzed, akkor merj segítséget kérni!
• Ne félj a pszichológusoktól, ők érted vannak!