Deipnophobia - félelem a nyilvános evéstől

Görcsbe rándult gyomor, reszkető kezek, körbe pásztázó tekintet és zakatoló gondolatok. Valószínűleg senki sem ilyennek képzel el egy ideális étkezést…Mégis, számos ember tapasztal hasonlót az asztal körül. Olyannyira, hogy a jelenségnek külön elnevezése is van, ez a deipnophobia, vagyis a félelem a nyilvános evéstől.

Mivel az étkezés a mindennapjaink része, ez a félelem számos területen akadályozhat minket, kezdve a baráti kapcsolatoktól a karrierig (gondoljunk csak az üzleti ebédekre vagy kávézásokra). A legtöbben a szorongásuk csökkentése érdekében megpróbálják elkerülni ezeket a helyzeteket, így azonban csak egy ördögi körforgást idéznek elő: minél tovább kerülik a nyilvános evést, annál ijesztőbb lesz legközelebb szembenézni vele (mondjuk amikor nem tudják lemondani az alkalmat).

Mi váltja ki ezt a szorongást?

Mára a legtöbb nyugati társadalomban jelentős figyelem irányul a diétákra, az ételek minőségére, az étkezés miértjére, így a nyilvános étkezés bizonytalanság érzését válthatja k. Sőt, hatással lehet az ember énképére, az étellel és az éhséggel való kapcsolatára.

Ettől függetlenül nagyon változatos, hogy kinél milyen triggerek hatására indul be a szorongásos reakció. Vannak, akik csak idegenek társaságában tartanak a nyilvános evéstől, míg mások a közeli ismerőseik körében is kellemetlenül érzik magukat.
Gyakori, hogy az étel bonyolultsága is fokozza a szorongást, például egy tányér spagetti elfogyasztása ijesztőbb, mint egy apró pogácsáé. Ezen felül egyeseknél a helyszín, a társaság mérete és az alkalom jellege is befolyásoló tényező lehet. 

A kutatások szerint a nyilvános evéstől való félelem a legtöbbször a társas szorongáshoz (kb 20%) és az evészavarokhoz kapcsolódik. Mindkét mentális probléma kialakulásában közös pont, hogy a személy fél mások negatív megítélésétől. Ahelyett, hogy a saját belső értékrendjére támaszkodna, külső forrásból várja a visszajelzéseket és igyekszik megfelelni mások vélt vagy valós elvárásainak. Ez a fokozott külső fókusz az étkezések során is jelen van, így minden egyes mozzanatnak jelentősége lesz az étel kiválasztásától kezdve az elfogyasztás módján át.

A fent említett társadalmi elvárások miatt gyakori, hogy a túlsúlyos személyeknél megjelenik ez a félelem, ezért például mást választanak, mint amit igazán szeretnének. A helyzet bizonytalanságát mutatja az alábbi gondolatmenet, amely lejátszódhat egy nagyobb méretekkel rendelkező személy fejében: 
“Hú, de jól néz ki az a szendvics a pultban, nagyon megkívántam… (természetes, intuitív étkezés) 
de elég nagynak tűnik, biztos azt gondolnák, hogy állandóan szénhidrátot eszem, azért vagyok ilyen kerek… (félelem mások megítélésétől) 
inkább egy salátát vagy egy joghurtot kellene rendelnem… (törekvés a megfelelésre)
de mi van, ha majd azt hiszik, hogy képmutató vagyok és otthon megállás nélkül eszem a chipset… (bizonytalanság és szorongás egyre nő)

Hogyan kezelhetjük?

Mi lesz, ha leeszem magam? Mit gondolnak majd, ha desszertet is rendelek? Biztosan csúnya vagyok rágás közben, inkább levest kéne ennem… Majd megint kritizálni fognak, amiért nem eszem húst… - ilyen és ehhez hasonló negatív gondolatok indítják el a szorongást a legtöbb személy esetében. Ahhoz, hogy az evéstől való félelem elmúljon, érdemes megismerni ezeket az automatikus gondolatokat és ezáltal a félelmünk valódi forrását. Miután rálátunk a triggereinkre, keressünk egy reálisabb narratívát és keretezzük át a helyzetet.

Ha esetünkben a szociális szorongás dominál, leghatékonyabban a kognitív-viselkedésterápiás módszerekkel tehetünk előrelépést. Ha inkább az evészavar áll a háttérben, keressünk fel egy szakembert, aki segít a testreszabott megoldás megtalálásában. 

És hogy hogyan döntheted el, hogy melyik csoportba tartozol? Tedd fel ezt a kérdést: amiatt aggódsz, hogy mások néznek vagy inkább az étel elfogyasztása miatt?

+1 tipp: Tágítsd a komfortzónád!

Figyeld meg, hogy számodra mik a legszorongatóbb és a legkomfortosabb étkezési helyzetek, majd indulj el kis lépésekben a kényelmestől a kellemetlen felé. Kitartó gyakorlással egyre rutinosabban fogsz mozogni a jelenleg még ijesztő terepen is :)