Bagoly vagy pacsirta?

Már hajnalban frissen ébred, viszont este 9-10 óra felé már álmos; vagy akár hajnal háromig is fenn van, ám szíve szerint délig aludna? Vagyis pacsirta vagy bagoly típus? Más személyiség a pacsirta, és más a bagoly...

A pacsirta, aki reggel korán kel - akkor is, ha nem muszáj és inkább a délelőtti, kora délutáni időszakban aktív, optimális teljesítőképessége ekkor van a csúcson, de már a kora esti időben elfárad. A másik típusnak a napja indul nehezebben, de ahogy közeledik az este, úgy válik egyre éberebbé és energikussá, így sokáig fent marad éjjel és későn kel. Ez azt jelenti, hogy a pacsirták akkor alszanak, amikor a leginkább álmosak, így reggelente kipihenten ébrednek, miközben a baglyok rendszerint akkor kelnek, amikor a legálmosabbak, ezért nagyon nehezen ébrednek fel.

A szervezet működései napi ritmus szerint zajlanak, ilyen az alvás-ébrenlét váltakozása, amit külső erő, a fény/sötétség váltakozása okoz, de a „belső óránk” is felelős érte. A mintázatban jelentős különbségeket mutatnak az emberek. A személyiségjegyekben is különbségek lehetnek két típus között.

A többségünkben vegyesen van a két verzió. Például akkor, ha természetesen koránkelők vagyunk, ám miután kikelünk az ágyból jó ideig nem tudunk még reggelizni. Az „igazi” pacsirták ébredés után legkésőbb fél órával már boldogan reggeliznek a baglyoknak ez nem megy, mert a beépített óránk hatással van az anyagcserénkre. A baglyok reggel órákig elvannak élelem nélkül, ám éjjel hangosan korog a gyomruk.

A pacsirta típusú embernek reggelente rendszerint nem okoz gondot felkelni és munkába menni, míg a baglyok nehezen térnek magukhoz és első útjuk a kávéfőzőhöz vagy a zuhany alá vezet. Mi okozza, hogy eltérően reagálunk az ébresztőóra csörgésére és mit tehetünk, hogy minden reggel kipihenten ébredjünk?

Bár alvási és ébrenléti szokásaink részben öröklöttek, egyes elemek gyermekkorunktól, az évszakoktól és attól is függhetnek, mihez alkalmazkodtunk. Ez azt jelenti, hogy meg tudjuk és meg is szoktuk változtatni alvási szokásainkat. Például nyáron, amikor sokáig van világos, tovább maradunk fenn, de napkeltekor kipattanunk az ágyból, míg télen, amikor korábban lesz hideg és sötét, sokkal jobban vonz bennünket az ágy. Télen sokkal nehezebb reggel felébredni, ha kint még sötét van.

Az életkor is megváltoztatja szokásainkat. Különböző életkorokban más-más az alvásmintánk. Tizenéves korunkban a hormonális változások hatással vannak alvási szokásainkra, ez magyarázatot ad arra, miért lesz sok tiniből éjjeli bagoly. A kor előre haladtával aztán a munka és a család egyre inkább azt kívánja tőlünk, hogy korán keljünk.

Más személyiség a pacsirta, és más a bagoly

A pacsirta és bagoly típusú emberek bizonyos tekintetben eltérő személyiségjegyeket hordoznak: a pacsirtákra jobban jellemző az elemzőképesség, általában bal féltekei dominanciát mutatnak, jobbak a beszédben, a racionális-logikus-analitikus gondolkodásban, szívesebben használnak konkrét információkat. Míg a baglyok inkább jobb félteki dominanciát mutatnak, így intuitívak és gazdagabb a fantáziájuk, általában kreatívabbak, gondolkodásuk alkotó jellegű és jobb a vizuális képzeletük. A féltekei különbségek persze szélsőségek, mert az emberek 60%-a amolyan keverék típus. De azért felismerhetők a reggeli típusban a hajnalban kelő szántó-vető és a bagolyban az éjszaka alkotó művész ideáltípusai.

A pacsirták sokkal lelkiismeretesebbek, megbízhatóbbak és érzelmileg kiegyensúlyozottabbak. A baglyok körében sokkal gyakoribbak a stresszel kapcsolatos megbetegedések és a szorongásos zavarok, sokkal lázadóbbak, nonkonformisták és felelőtlenebbek, hajlamosabbak a depresszióra, a különféle addikciókra és bulimiára is. A baglyok inkább extrovertáltak, impulzívabbak és újdonságkeresők, míg a pacsirták az introvertáltabbak, lelkiismeretesebbek és  sokkal egészségesebb életet élnek.

Az alvási mintázatok hatással vannak az egyén életének számos területére, létezik egy társadalom által meghatározott időbeosztás, ami meghatározza a munkavégzést, a szabadidőt, a legtöbb napi tevékenységet. Ezt az időt nevezzük szociális időbeosztásnak, ami úgy épül fel, hogy reggel indul, és délelőtt, illetve kora délután várja el a magasabb aktivitást a személytől, ami a bagoly típusú embereknek nagyobb megterhelést jelent, mint a pacsirták számára. Ezt a hétköznap fellépő és felhalmozódó alváshiányt a baglyok megpróbálják a szabadnapjaikon, és hétvégén pótolni azzal, hogy többet alszanak.

A pacsirták viszont hétvégén is hasonló időben kelnek, mint hétköznap, ugyanis az ő napi ritmusuknak jobban megfelel a szociális időbeosztás. Viszont a pacsirták számára a szabadidős időbeosztás hátrányos, amikor a hétköznapi és hétvégi társas programok (különböző előadások, bulik, koncertek) későn kezdődnek és sokáig tartanak.