Az önbecsülés erősítésének nyolc módszere

1. Mondj több jót magadnak:

Mondj magadnak több jót a következő módon:

- Összpontosíts a kis sikerekre és a pozitív élményekre: Ha az ember megszokja, hogy a múltban a hibákra összepontosított, akkor ezen a ponton meg kell állni egy pillanatra és tudatossá kell tenni, hogy igenis a jó élmények is megérdemelnek egy pozitív gondolatot, legyen az bármilyen semmiség, vagy nagyobb dolog: te érted el, legyél rá büszke, megérdemled.

- Nevezd meg a pozitív oldalad és emlékeztesd is rá magad: Pontos specifikus tulajdonságok legyenek ezek pl. nagyon barátságos vagyok, jó a stílusom, szép mosolyom van, gondoskodó ember vagyok.

2. Hagyj fel a címkézéssel

Például: nem fogsz előrébb jutni, ha magadat címkézed folyamatosan a következőkkel: gyenge vagyok, passzív vagyok, semmit nem tudok elintézni stb. Mostantól, ha azon kapod magad, hogy elítélő állításokat teszel önmagadra, állj meg és helyettesítsd a cselekedeteidet és tulajdonságaidat pozitív jelzővel: 

Például: „Nincs önbizalmam” helyett „Meg tudom tanulni, hogyan legyen önbizalmam, képes vagyok arra, hogy megtapasztaljam, milyen amikor önbizalmam van, lehetek az az ember is, akinek van önbizalma”.

3. Tanuld meg megbecsülni a saját értékeidet: Te is egyéniség vagy, egyedi. Senki más nem rendelkezik olyan élményvilággal, és senki más sem látja pontosan olyan módon a világot, ahogyan te. Igyekezz ezért a pozitív önközlésekkel erősíteni ezt a képet magadról.

4. Vedd tudomásul, hogy te nem vagy felelős mások érzelmi reakcióiért: Másoknak veled és a környezetükkel szembeni reagálásai nézeteik és értelmezésmódjaik eredményei. Nem te vagy, aki boldoggá vagy boldogtalanná teszi őket. Ők meg teszik magukat boldoggá vagy boldogtalanná. Te csak a saját nézeteidért és saját tetteidért vagy felelős. Hiszen alapvetően a saját boldogságodért, és ahogyan a világot látod, azért is te vagy a felelős magad számára.

5. Inkább a tényekre legyél kíváncsi, ne véleményekre: Nem az a fontos, hogy kinek van igaza, hanem az, hogy pontosan mi történik. Igyekezz tájékozódni jobban önmagadról, a problémádról, gondolkozz ésszerűen és logikus módon a saját dolgaidról. Ne fogadd el addig mások véleményét és nézeteit úgy, hogy nem vizsgáltad meg őket alaposan, és nem bizonyultak azok helyesnek, vagy reálisnak. Ne vedd készpénznek azt, ha a másik véleményt mond rólad, vagy bírál téged valamiben, vizsgáld meg alaposan a kritikát, és objektív problémamegoldásra törekedj.

6. Gyakorolj pozitív humorérzéket magaddal kapcsolatban: Van különbség aközött, hogy tudunk nevetni a saját tévedéseinken és butaságainkon, és aközött, hogy élcelődünk saját magunkon. Az üzenet a saját gondolataink számára más. A pozitív humor lehet az egyik legnagyobb szövetségesünk, segít megtanulni elfogadni és szeretni magunkat. A humor segít abban, hogy a múlt problémáit ott is hagyjuk, ahová valók: a múltunkban.

7. Ne hasonlítgasd magad össze másokkal: Sok ember negatív világképének alapja, hogy folyamatosan másokkal hasonlítgatják össze magukat. Ennek a hajlandóságnak az a tévhit az alapja, hogy az értéket valamifajta külső viszonyítása alap (pl. a szépség, karcsúság, pénz) vagy a teljesítmény határozza meg (betöltött pozíció, státuszszimbólumok stb.) A te emberi értéked, és a külső megítélésed teljesen különálló dolog: pl. azért, mert valaki rossz szakács, még nem biztos, hogy rossz ember. Azért, mert valaki nehezebben találja meg azt a pályát, ami neki jó, még nem jelenti azt, hogy ő egy lúzer. Azért, mert valaki nem hajlandó csak egészséges kajákat enni, még nem jelenti azt, hogy felelőtlen ember. A te emberi értékeid teljesen függetlenek másokétól, semmi köze másokhoz, te teljességgel egyedi lény vagy, csak a magad módján, csak a magad értékrendje szerint cselekedhetsz. A legjobb képességed szerint teszed a dolgod, és ez éppen elég. Ha valaki nem értékel téged, és az egyediségedet, akkor ez csakis az ő dolga, ez csak róla szól.