Az egészséges felnőtt részünk feladatai és fejlesztése a sématerápia alapján - I. rész

Legutóbbi bejegyzésünkben áttekintettük a sémamódokat, ma pedig ezek közül az egyik legfontosabbat, az egészséges felnőtt módot mutatjuk be részletesebben.

Mi az az egészséges felnőtt mód?

Az egészséges felnőtt móddal kapcsolatban talán az egyik legfontosabb tudnivaló az, hogy ilyen része mindenkinek van, így szerencsére minden kedves olvasóban is megtalálható ez az énrész. Abban természetesen különbözünk, hogy kinél milyen erősségű: van, akinél gyakrabban és határozottabban meg tud jelenni, másnál viszont kevésbé. Ez különböző, egészségesebb vagy kevésbé egészséges megküzdéseket eredményez a mindennapokban. Szerencsére azonban bármikor belevághatunk az egészséges felnőtt énrészünk fejlesztésébe, hogy hosszú távú megoldásokat találjunk a problémáinkra. Na de miért is van ehhez ilyen nagy szükségünk az egészséges felnőtt módra?

Miért van szükségem az egészséges felnőtt részre? - Az egészséges felnőtt részünk feladatai

Ha általánosan nézzük, akkor azt mondhatjuk, hogy ez az énrészünk igazán sok dologért felel. Például ennek köszönhetően tudjuk megteremti belső egyensúlyunkat és “éretten állni az élet dolgaihoz”, ahogyan Vágyi Petra sématerapeuta, klinikai szakpszichológus is fogalmaz. Onnan tudhatjuk, hogy éppen ebben a módban vagyunk, hogy képesek vagyunk érzéseinket szabályozni, felelősségteljes döntéseket hozni, egészséges kapcsolatokat kialakítani, fenntartani és eközben önmagunkról is gondoskodni.

Ez először elég megfoghatatlannak tűnhet, így használjunk sématerápiás fogalmakat, hogy még jobban megértsük ennek a részünknek a működését. Amikor az egészséges felnőtt mód aktív, akkor saját magunk elég jó szülei tudunk lenni. Egyrészt ezzel a móddal tudjuk igazán támogatni a belső, sérülékeny gyermeki részünket, így ahelyett, hogy elnyomnánk a legbelső szükségleteinket, inkább megértjük és ki is elégítjük ezeket. Másrészt a dühös gyermeki oldalunkból fakadó haragunkat is ezzel a móddal tudjuk megfelelően validálni, miközben adekvát határokat is szabunk a dühünknek. Ezáltal tudjuk egészségesen fejleszteni az önfegyelmünket, hogy se magunknak, se másoknak ne okozzunk fájdalmat. Mindemellett az egészséges felnőtt mód segítségével a maladaptív szülői módokkal is foglalkozunk: a kritikus vagy büntető szülői módokat ennek segítségével tudjuk szembesíteni a valósággal, és így megtörhetjük rémuralmukat, hiszen másként ezek a módok kártékony szavaikkal csak tovább sebzik a belső gyermekünket. Végül pedig az egészséges felnőtt a gyerekkorunkban kialakult, nem adaptív, vagyis a hosszú távú fejlődésünket nem szolgáló megküzdési módjainkkal is felveszi a harcot, és megpróbálja ezeket minél egészségesebb mederbe terelni.

Összefoglalva tehát láthatjuk, hogy az egészséges felnőttünk három fő funkciót lát el a többi sémamódot tekintve:

1. Kielégíti a sérülékeny gyermek érzelmi szükségleteit (pl. szeretet, gondoskodás, védelem stb.).

2. Érvényesíti az érzéseket és határokat szab a dühös (és impulzív) gyermeknek.

3. Aktívan fellép a maladaptív megküzdési és szülői módokkal szemben (leküzdi, átalakítja őket, enyhíti hatásukat).

Bejegyzésünk a jövő héten folytatódik.

Amennyiben bővebben érdekli ez a téma, kövesse figyelemmel a későbbiekben megjelenő bejegyzéseinket is. Ha Ön is szeretne ilyen szemléletben dolgozni önmagán, keressen fel minket bátran!

A bejegyzést Tóth-Czopyk Zsombor és Makovics Gábor pszichológusok készítették.

Ajánlott olvasnivalók:

• Jeffrey E. Young (2020). Fedezd fel újra az életed. Oriold.

• Vágyi Petra (2021). Sémáink fogságában. Kulcslyuk Kiadó.