A változás szakaszai - egy modell általános bemutatása

A mai cikk folytatása lenne a Változás sorozatnak. Előző fejezetben bemutattam a változás legfontosabb építőelemeit. Mai bejegyzésemben a változás szakaszaival foglalkoznék. Későbbiekben ezeket majd részletesen is kifejtem, de ma általánosságban beszélnék róluk. Vágjunk is bele!

Amit még így elöljáróban fontos tudni, hogy a változás szakaszai egymásra épülnek, egyik lépcsőről lépünk át a másikra. Minden szakasznak megvannak a feladatai, amelyeket el kell végezni, mielőtt a következő szakaszba lépne az ember.

Íme, ezek lennének a változás szakaszai:

1. Fontolgatás előtti szakasz - Nincs igény viselkedésváltoztatásra. Helyette a tagadása van annak, hogy bármi probléma lenne.

2. Fontolgatás - Annak elismerése, hogy van valami gond, és elkezdesz gondolkodni a megoldáson.

3. Felkészülés - Utolsó előkészületek a cselekvés előtt. A változás szándékának felvállalása, elköteleződés a cselekvés mellett.

4. Cselekvés - Bevezetésre kerülnek a változások. Felhagysz valamivel, vagy új dologba kezdesz. Ez a szakasz a leglátványosabb a külvilág szemszögéből.

5. Fenntartás - Kihívások időszaka ez, amikor meg kell erősíteni mindazt a sikert, amit az ezt megelőző szakaszokon elértél. Meg kell akadályozni a megingást és a visszaesést.

6. Befejezés - Amikor már nem csábít, nem fenyeget a régi probléma. Kiépül a töretlen bizalom abban, hogy nem következhet be a visszaesés.

Ezek lennének a szakaszok, de ne zavarjon össze minket a modell letisztultsága. A változás szakaszai nem ilyen következetes, szép katonás lépésekben jönnek egymás után. Lehetséges, de nagyon ritka.

Az út nem csak egyirányú. Megtörténhet, hogy már javában benne vagyunk a cselekvés szakaszában, amikor egyszer meginog az erőnk és visszaesünk a fontolgatási szakaszba, vagy még hátrébb. A visszalépést elviselni, és innen újból elindulni nem egyszerű munka. Szembe kell néznünk olyan érzésekkel, mint a kudarc, szégyen, zavarodottság, bűntudat, tehetetlenség. Egyben erőt és ihletet adhat a folytatáshoz. Tükröt tart és tudást ad önmagunkról.

A szakaszokon végigmenni gyakran több évig tartó folyamat, de a végén kamatosan visszanyerjük mindazt a befektetett erőfeszítést és megélést, ami a változás folyamatát végigkíséri.

Forrás: Carlo C. DiClemente, John C. Norcross, James O. Prochaska: Valódi újrakezdés (2009)