A traumák feldolgozása

A trauma egy olyan esemény vagy esemény sorozat, amely súlyos stresszt és érzelmi sérülést okoz a személynek. A trauma tulajdonképpen a szörnyű eseményekre adott érzelmi reakció. Általában olyan események okozzák, amelyek rendkívül megterhelőek, veszélyesek, sérüléseket, fájdalmat és veszteségeket idéznek elő.

Traumaként értelmezhetők a fizikai bántalmazás, szexuális bántalmazás, gyermekkori elhanyagolás, háború, természeti katasztrófa, közeli hozzátartozó elvesztése, balesetek, bántalmazó kapcsolatok és ezek számtalan kombinációi. 

A trauma feldolgozásának nincs egy konkrét módszere, a feldolgozás szakaszai teljesen eltérőek lehetnek, ennek tudatában pedig fontos, hogy a saját tempódnak megfelelően kezd el a feldolgozást, gyógyulást. 

Bár a folyamat egyéni, az alábbi lépések bizonyítottan hozzájárulnak a trauma feldolgozásához. 

Első lépésként fontos az érzelmek és érzések érvényesítése, elfogadása.

A trauma elszenvedőinek tudniuk kell, hogy joguk van dühöt, frusztrációt, félelmet depressziót stb. érezni. Tudd, hogy az is rendben van, ha aktuálisan nem vagy rendben. A környezet részéről pedig fontos támogatás, hogy engedjük meg azok számára akik traumát éltek át, hogy kifejezzék, hogyan éreznek, és az egyes érzelmeket egyesével dolgozzák fel.

Második lépés a küzdelem az irracionális gondolatok és félelmek ellen.

Felismerni, hogy nem a te hibád, megállítani a bűntudatot és a szégyenérzetet, hogy úgy érzed, "megérdemelted", ami veled történt. Ne címkézd magad vesztesként, kudarcként, akinek nincsenek eredményei, jó tulajdonságai. Amellett, hogy rossz dolgok történtek veled, biztosan történt olyan is, legyen ez bármilyen apróság, amire szívesen gondolsz vissza. Ezek felidézése kulcsfontosságú lehet. 

Harmadik lépés az egészséges megküzdési készségek fejlesztése és alkalmazása.

Az egészséges megküzdési készségek és az öngondoskodás közé tartozik a séta, a zenehallgatás, a hosszú, forró zuhany, a sport, a meditáció, a terápia, a mély légzés és sok más lehetőség. A traumák feldolgozását elkezdheted egyedül, és szakember segítségével is.

Ha egyedüllétre van szükséged, add meg magadnak a teret erre, de ne feledd, hogy túl sokáig elszigeteltnek lenni másoktól eredményezheti a helyzetek túlgondolását, visszavezethet az irracionális gondolatokhoz és félelmekhez.  

Negyedik lépés az irányítás/hatalom visszaszerzése

Az irányítás és/vagy a hatalom visszaszerzése nem egyszerű lépés, ez ugyanis magába foglalja a traumával és a saját magaddal való szembenézést is. Erre gyakran használt módszer például egy levél megírása arról, hogyan érzed magad, mint mentél keresztül. Nem kell elküldened senkinek, de ha jól esik olvasd fel magadnak, vagy valaki másnak, akiben bízol. Széttépheted, elégetheted annak szimbolizálásaképpen, hogy a továbblépésed segítsd ezzel.

Az utolsó általam felsorolt lépés pedig az úgynevezett továbblépés.

Mindenki útja más és más, neked a Te utadon kell végigmenned. Ilyenkor kerülhetnek elő az olyan kérdések mint a „mi lesz most?” és a „hogyan tovább”? A legegyszerűbb ha lépésről lépésre haladsz ezen kérdések megválaszolásával és azokra a technikákra illetve emberekre támaszkodsz, akik jó hatással vannak rád.  A traumás múlttal rendelkező személyek érzékenyebbek lehetnek a függőségre, úgy tekinthetnek rá mint a hangulatuk szabályozásának, a tolakodó gondolatok lecsendesítésének és a megemelkedett stresszhormonok okozta izgalom elfojtásának eszközére, ezért kérlek legyél körültekintő a napi rutinoddal kapcsolatban és figyelj a szokásaidra. Nem könnyű az út, de el lehet benne jutni oda, ahol ismét szereted és értékeled önmagad.

Felhasznált irodalom:

Glordano, A. L. (2021). Why Trauma Can Lead to Addiction. Psychology Today.

Rosenberg, J. (2019, March 12). 5 Irrational Thinking Patterns That Could Be Dragging You Down- and How to Start Challenging Them.

Solis-Moreira, J. (2022, April 15). Trauma: It’s Not What You Think and Why That Matters. https://psychcentral.com/authors/jocelyn-solis-moreira