tippek relaxációhoz

Test (izmok): 

Kiegyenesítem a gerincem (felfelé törekvő de ellazult)

Ellazítom az arc izmait: a homlok izmait, a szemkörüli izmokat, az állkapcsot.

Leengedem a vállam, kitágítom a mellkasom.

Ellazítom a záróizmot, a gát körüli izmokat.

Légzés:

Két lehetséges hozzállás van a légzéshez (legalább).

Az egyik, amikor a pusztán a figyelmedet a légzésre irányítod, nem kell megváltoztatni, nem kell valamilyen speciális módon kontrollálni. A lényeg az, hogy az amit éppen csinálsz, az a légzés. Ha nem rossz a levegő, akkor lehet élvezni. Ha nagy a stressz, szorongás, félelem éppen, menedéket lehet találni a légzésben. Ha valami kínoz a múltból vagy a jövőből, akkor lehet élvezni, hogy most éppen nem az van, hanem lehet lélegezni.

Amikor a figyelmemet a légzésre irányítom, az több helyre történhet. Lehet érezni, ahogy az orrlyukakon beáramlik a levegő. Lehet figyelni, érezni, ahogy a törzs izmai megmozdulnak, megemelkedik a has, kitágul a bordakosár, megemelkedik a mellkas stb. Lehet érezni, hogy oxigén kerül a testembe.

Thich Nhat Hanh, nem rég elhunyt vietnámi Zen mester tanításait ajánlom a témával kapcsolatban.

A másik hozzállás, hogy vannak bizonyos légzés technikák, gyakorlatok amiknek az a célja, hogy valamilyen változást idézzenek elő a testben, figyelemben… Ilyenekből számtalan van, különböző végrehajtási módokkal és célokkal. A yoga-ban, különböző más ezoterikus gyakorlásokban (szúfizmus, sámánizmus stb.), illetve a modern tudomány által fel vagy újrafelfedezve.

• Wim Hof féle légzés: magyarul és angolul is megtalálható youtube-on mint vezetett légézsgyakorlat, és a gyakolrat elvégézséhez szükséges instrukciók is. 
• Az orron keresztül mélyen, kényelmesen be, a szájon keresztül lazán kiejtve vagy kontrolláltan kieresztve végzett légzés bármikor elérhető és alkalmazható technika, 30 darab már érezhető változást nyújt a testérzetekben.
• Google keresésre ajánlom az Anulom Vilom Pranayama-t (Váltott orrlyukú légzés), a Kapalabhati pranayama-t.