A stresszkezelésről

A mai rohanó világban gyakran tapasztaljuk, hogy nincs időnk, eszközünk, vagy tudásunk egy feladat megoldására. Gyakorlatilag azt mondhatjuk, hogy nincs irányításunk a helyzetek felett, így érthető módon stresszt élünk át.

A tartósan fennálló stressznek számos egészségügyi következménye leeht, például az alvási problémák, a fejfájás, a mellkasi fájdalom, a pánikrohamok, a hangulatingadozások, vagy a folyamatos túlterheltség érzése.

Természetesen a stresszes helyzetek nem feltétlenül járnak kóros következménnyel, előfordulhat, hogy a stressz inkább ösztönzőleg hat (ezt nevezzük eu stressznek). Mindemellett azt is megfigyelték, hogy egy szerencsétlen esemény hatása személy, pontosabban gondolkodás-függő. Azok, akik optimistán tekintenek a kialakult helyzetre, könnyebben megbirkóznak a nehézséggel, mint pesszimista társaik.

Ennek oka, hogy a stresszes szituációkhoz különböző hiedelmek kötődnek, melyek kihatással vannak a helyzet következményeire.

A hiedelmek tartósságukban és specifikusságukban is különböznek, az optimista személyek  egy szerencsétlenség hátterében specifikus és rövid távú okot feltételeznek, míg a pesszimisták általános és tartósabb magyarázatokkal szolgálnak ugyanarra a helyzetre.

Emellett az oktulajdonítás is eltér a két csoport között: a pesszimisták hajlamosabbak belső okokat keresni, mondhatni “magukra veszik” a dolgot.

Például:

Hétfő reggel a főnök mogorván szól a beosztottaihoz az irodában.

Az optimista kolléga gondolatai: Ma lesz az a fontos prezentációja, biztosan ezért ilyen feszült (rövid távú, specifikus, külső ok)

A pesszimista kolléga gondolatai: Biztos rossz dolgozó vagyok, ezért ilyen durva velem mindig (magának tulajdonítja az okot, mely általános és tartós)

Hogyan lehet változtatni ezen?

1. Azonosítsd a belső dialógusodat!
2. Elemezd ki ezeket a mondatokat, keresd a mintázatot!
3. Tudatosítsd a hiedelmeidet és szállj vitába magaddal!

Például a fent leírt helyzetben: Tudom, hogy ez megint csak egy negatív gondolat. Valójában kicsi az esélye annak, hogy nekem szól a reakciója, hiszen másokkal is mogorva ma reggel. Több oka is lehet ennek, talán fáradt vagy ideges, ami valószínűleg nem tart örökké.