Savoring 3. rész - A pillanat megélése

A savoring stratégiák típusai 

Ezek a stratégiák lényegében olyan kognitív vagy viselkedéses technikák, amelyek a pozitív élmények tudatos szabályozását segíthetik elő. Az alábbiakban bemutatnám a savoring stratégiák további típusait. Az első 5 stratégia az előző cikkben található:

https://pszichologuskereso.hu/pszichologia-blog/savoring-2-rész-a-pillanat-megélése

A témához tartozó elméleti háttér az első cikkemben olvasható:

https://pszichologuskereso.hu/pszichologia-blog/savoring-1-rész

6. Abszorpció

Az abszorpció egy olyan folyamat, amikor csak a jelen pillanatra koncentrálunk, mintegy feloldódunk abban. Ez egyfajta relaxáció, amikor az ember hagyja, hogy a pozitív gondolatok csak elárasszák anélkül, hogy azokra tudatosan reflektálna.

 Ezt a mai rohanó világban elég nehéz kivitelezni, de alkalomszerű gyakorlása is segíthet lelassulni. Amennyiben ilyenkor negatív gondolatok is megjelennek, akkor alkalmazhatjuk azt a meditációban használatos technikát, hogy ezeket nem elnyomni próbáljuk hanem úgy tekinteni rájuk mint a felhőkre, amik elénk úsznak, rápillantunk, majd engedjük őket „továbbúszni”.

7. Viselkedéses kifejezés

A viselkedés kifejezése azt takarja, hogy konkrétan látványosan hangot adunk az örömünknek, mint például fel-alá ugrálni örömünkben vagy hangosan nevetni, esetleg sóhajtozni, amivel kifejezhetjük, hogy az adott pillanat mennyi érzelmet vált ki belőlünk. Bár az érzelmek látványos kifejezése társadalmilag kevésbé elfogadottak, fontos, hogy képesek legyünk teljes önfeledtséggel átélni az örömünket, de akár a bánatunkat is. Megoldás lehet, ha megkeressük esetleg megteremtjük azt a közeget, ahol ilyen formán kiteljesedhetünk, legyen az a család vagy egy szűkebb baráti kör. Emellett az érzelmeink kifejezése akkor is hatásos lehet, ha csak magunkban, magunk előtt vállaljuk fel őket.

8. Idői tudatosság

Az idői tudatosság, amikor arra emlékeztetjük magunkat, hogy ez a pillanat múlandó és hogy mennyire vágytunk erre és itt van a lehetőség megélni. Hogy jobban tudjunk fókuszálni egy-egy fontosabb pillanatra, érdemes lehet kerülni a multitaskingot, ezáltal megadva a szükséges időt az arra érdemes élménynek. Bár furcsán hangozhat, hogy a dolgok mulandóságának tudatosítása pozitív kimenetelű, a módszer mégis segít abban, hogy jobban becsüljük a pozitív eseményeket és elraktározzuk azokat.

9. Hála átélése

A hála átélése a pozitív pszichológia legtöbbet emlegetett intervenciói közé tartozik. Sokat vizsgált kérdés, hogy mennyire hatékony, rengeteg hatásvizsgálat készült, ami a hatékonyságát bizonyítja. Leggyakrabban használt eszköze a hálanapló, amit nem feltétlenül kell szövegesen elképzelni, bár hosszabban is kifejthető, de a célja, hogy minden nap emlékeztessük magunkat azokért a dolgokra, személyekre, történésekre, amikért aktuálisan hálásak vagyunk, akár egy felsorolás formájában. Erősíti a hatását, ha írásban történik, mert egyrészt jobban rögzül, másrészt később visszaolvasva is egy pozitív élményt nyújthat. Vallásosok számára az ima is betöltheti ezt a szerepet.

10. Ünneprontó gondolkodás kiiktatása

Az ünneprontó gondolkodás olyankor aktiválódik, amikor valami sikerélmény vagy egyértelműen pozitív esemény következik be, de ennek ellenére a gondolatok, amik megfogalmazódnak bennünk arra irányulnak, hogy ezt nem érdemeljük meg vagy, hogy mi alakulhatott volna még jobban a történtekhez képest. Ilyenkor felmerül bennünk, hogy máshol kellene lennünk vagy mást tennünk. Esetleg felmerül bennünk, rögtön az átélés helyett, hogy már a következő problémákkal kell foglalkoznunk, amikkel hamarosan szembe kell néznünk. Ezzel kapcsolatosan a bűntudat érzése is megjelenik, ami elnyomja a büszkeség vagy öröm érzését, ennek próbáljunk tudatosan ellenállni a pozitív érzések erősítésével.