Savoring 1. rész

A savoring fogalma

A savor szó jelentése lényegében ízlelésként lenne fordítható, de szakmai megfelelőjeként a „pozitív élmények feldolgozása” kifejezést használják. A fogalom megalkotása Fred Bryant és munkatársai nevéhez fűződik és nagyon kifejező éppen ezért magyarba nehezen átültethető, ezért néha a megküzdés testvérfogalmát is használják rá, ami nem adja át annyira a lényeget, mint az angol változat, ami a folyamat aktív jellegére is utal. Ez azért is kiemelendő, mert az öröm átélése önmagában még nem tartozik bele, csak akkor, ha ez tudatosan történik. A savoring tehát nem más, mint a pozitív érzelmek felett észlelt kontroll, amely során a személy képes akaratlagosan generálni, erősíteni és meghosszabbítani a pozitív ese­ményből származó élvezetet. Jellemzője, hogy álla­pot- és vonásjellegű változóként is felfogható.

A savoring alkalmazásának pozitív hatása az élet sok területére kiterjedhet. A magasabb szubjektív jóllét és ezzel együtt a boldogságérzés fokozódása megfigyelhető a rendszeres alkalmazói között. Emellett kimutatható, hogy a pozitív érzelmek segítik a viselkedések és gondolatok skálájának szélesítését, ezáltal a kreativitás, a társas kapcsolatokban való helytállás, a személyes erőforrások is bővülnek, ami a családi és a karrierrel kapcsolatos feladatok között jobb egyensúlyt is eredményez.

Továbbá klinikai mintán való hatásvizsgálatok arra is találtak bizonyítékokat, hogy mind a depressziósok esetében alacsonyabb szintet tudott eredményezni, mind javulások voltak megfigyelhetőek a kényszerbetegség és a szociális fóbiák szintjében. Emellett szervi betegségek esetében is jól használható kiegészítésként.

A savoring három szintjét különböztethetjük meg. Ezek közül a savoring élmény a legtágabb fogalom, amely mindazokat az érzékleteket, észleleteket, gondolatokat, cselekvéseket és érzéseket jelenti, amelyek a pozitív élmény tudatos feldolgozása során megjelennek. A következő szinten helyezhető el a savoring folyamat, amely azokra a mentális és fizikai műveletekre vonatkozik, amelyek a pozitív ingereket pozitív élménnyé alakítják. A legkevésbé absztrakt szintet pedig a savoring stratégiák jelentik, idesorolhatók azok a konkrét kognitív folyamatok vagy viselkedések, amelyek felerősítik vagy csökkentik a pozitív érzések intenzitását, illetve időtartamát.

A savoring folyamata három lépésből áll:

(1) A legalapvetőbb szinten a szervezetünket érő pozitív ingerek megtapasztalása szükséges. 

(2) Ezt kö­vetően megindulhat maga az ízlelgetés, amely során figyelmünket az inger­re és az ehhez kapcsolódó pozitív érzésre irányítjuk. 

(3) Végül pe­dig valamilyen stratégiát alkalmazva (pl. az élmény megosztása másokkal) válaszolhatunk a kiváltott érzelmekre és így egy önmagát megerősítő felfelé mutató spirál indul­hat meg.

A technikák három megközelítés szerint csoportosíthatók. Az egyik a jelenben a pillanat élvezete, a másik a múlthoz kapcsolódik, amikor a felidézés a pozitív élmény forrása, a harmadik a jövőhöz kötődik, ami a várakozás következtében jön létre.

A következő héten savoring stratégiákat mutatok be.