A pszichológiai immunrendszer, mint a stresszel való megküzdés legfőbb eszköze

Az élet folyton változik, és minden egyes változás – a változás mértékétől függően - stresszt jelent számunkra. Ugyanakkor fejlődés sincs változás nélkül, ebből a szempontból pedig a stressz szükséges is! A lényeg mindig az, hogy hogyan küzdünk meg vele!
A megküzdés egy tudatos harc, melyben bizonyos személyiségtényezők nagy segítségünkre lehetnek. A pszichológiai immunrendszer ezeknek a stresszhatások tartós elviselésére és a megküzdésre képessé tevő személyiségtényezőknek az egységes rendszere, melynek segítségével a személyiség károsodása helyett annak gazdagodása következik be. Ezek a személyiségtényezők a rendszeren belül három nagy alrendszerre oszthatók, alább az áttekinthetőség kedvéért tételesen sorolom fel őket:+

A pszichológiai immunrendszer alrendszerei:
1. Megközelítő-Monitorozó alrendszer:
- A világhoz való pozitív viszonyulás; a környezet pozitív, kontrollálható, érthető és értelmes egészként való értelmezése (pozitív következményekre való kognitív ráhangolódás).
- Önmagunk célorientált és folyamatos fejlődésre képes egyénként való definiálása.

2. Mobilizáló-Alkotó-Végrehajtó alrendszer:
- A nehéz körülmények/önmagunk megváltoztatására képessé tevő személyiségjegyek összessége.

3. Önszabályozási alrendszer:
- A stressz hatására fellépő feszültségek és az azt követő érzelmek szabályozásában fontos.
- Figyelem és tudati működés feletti kontroll.

1. A Megközelítő-monitorozó alrendszer elemei:
- Pozitív gondolkodás: Pozitív következmények elvárása, sikerorientáltság és optimizmus.
- Koherenciaérzék: Az összefüggések megértésére és megérzésére való képesség: összefüggés a belső és külső környezet között; annak előrejelezhetőségébe vetett hit; az élet értelmének érzése és életcélok keresése. Az élet nehéz pillanatai nem értelmetlen szenvedések, hanem leküzdendő kihívások, menekülés helyett a helyzetek értelmének keresése.
- Kontrollérzés: Meggyőződés arról, hogy az élethelyzetek kimenetele befolyásolható, aktív erőfeszítések a kontroll megszerzésére és megtartására.
- Rugalmasság, kihívásvállalás: A változás, fejlődés igenlése; kihívások vállalása, új iránti fogékonyság, A személyes fejlődés keresése minden változásban.
- Öntisztelet: Önmagunk értékes emberként való definiálása és megbecsülése; értékeink megóvása, önjutalmazás; az eddig létrehozott értékek reális értékelése.
- Empátia, társas monitorozás képessége: a társas környezet információinak érzékeny és szelektív észlelése, és adekvát felhasználása a célok megvalósítása érdekében.
- Növekedésérzés: Önkiteljesedésre és önmegvalósításra való motiváltság, ennek érdekében új tapasztalatok asszimilálása.
- Énhatékonyság-érzés: Szilárd meggyőződés arról, hogy képesek vagyunk olyan viselkedésre, amely szükséges a kitűzött cél megvalósításához.
- Leleményesség: A jég hátán való megélés művészete. Tervek, alternatív megoldások, eredeti ötletek kimunkálása. A tanult ismeretek átstrukturálására való képesség a problémamegoldás érdekében.

2. A Mobilizáló-alkotó-végrehajtó alrendszer elemei:
- Kitartásképesség: Az elhatározott viselkedés folytatása akadályok keletkezése esetén is. Frusztációs tolerancia magas szintje, és a szükségletek elhalasztásának képessége.
- Társas mobilizálás képessége: Mások adottságainak sikeres felhasználása saját célok érdekében motiválás és irányítás által. Sikeresség meggyőzésben és kapcsolatteremtésben.
- Szociális alkotóképesség: Másokban szunnyadó rejtett képességek sikeres feltárása és hasznosítása (csoportok, mozgalmak, társulások szervezése).

3. Az Önszabályozási alrendszer elemei:
- Szinkronképesség: A környezeti változásokkal való együttpulzálás képessége. Figyelem és a tudati működés feletti kontroll képessége.
- Impulzivitáskontroll: A viselkedés megfontolt vezérlésére való képesség. Gondolkodunk, mielőtt cselekszünk (erős racionális kontroll).
- Érzelmi kontroll: A veszteségek és kudarcok keltette negatív érzelmeken való uralkodás képessége és azok konstruktív viselkedésbe transzformálása.
- Ingerlékenységgátlás: Az indulatok, düh és harag érzelme feletti racionális kontroll képessége. Indulatlevezetési mód; a düh konstruktív módon való felhasználásának képessége. Magas frusztrációs tolerancia.

A pszichológiai immunrendszer az egészséges és hatékony személyiség-funkcionálás jelölője, és kutatások bizonyítják, hogy aki erős pszichológiai immunrendszerrel rendelkezik, az jó közérzettel, magas pszichológiai jólléttel, magas élettel való elégedettséggel és sok flow-élménnyel rendelkezik. Ha a pszichológiai immunrendszerünk jól működik, nem beszélünk patológiákról, akkor egészség jellemző ránk – hiszen Antonovsky (1987; idézi Oláh, 2005) az egészségesség titkát is a stresszel szembeni eredményes fellépésben látta. Az elmélet az egészségpszichológiai szemlélethez hűen az egészséges működésből indul ki, és a fejlődésre való képességet emeli ki. Azáltal, hogy tudatában vagyunk a fenti személyiségtényezők működésének fontosságával, tudatosabban figyelhetünk rájuk, és akár tudatosan fejleszthetjük azokat.

Felhasznált irodalom: Oláh, A. (2005). Érzelmek, megküzdés és optimális élmény. Trefort Kiadó, Budapest.

Írta:
Bogdán Brigitta
pszichológus, coach