A pszichikus alvás – mélyrelaxációs jógatechnika

Szó szerint a jóga nidra 'pszichikus alvást' jelent, azaz tudatos alvást. A pszichikus alvás során a test alszik, de az elme ébren marad és hallgatja az utasításokat. A pszichológiában a jóga nidra során elért állapot az alvás és az ébrenlét közötti állapot, a megváltozott tudatállapotok közé sorolható.

A pszichikus alvás gyakorlata a következő szakaszokra osztható:

A pszichikus alvást fekvő, lazító testhelyzetben végezzük.

Elhatározás –saját kívánság szerint hozunk egy elhatározást.

A tudatos figyelem mozgatása. A tudatosságot aránylag gyorsan visszük egyik testrészről a másikig.

A légzés tudatosítása. A gyakorlás során minden belégzést és kilégzést tudatosítunk.

Ellentétes érzések és érzékelések: A fizikai vagy érzelmi érzeteket felidézzük, felerősítjük és igy éljük át. Általában ellentétes érzékelések párjaival alkalmazzuk, mint például a meleg és a hideg, a nehéz és a könnyű.

A vizualizáció során a tudatosság terében elképzelünk néhány tárgyat vagy helyzetet.

A második elhatározás során megerősítjük mentálisan az eredeti vágyunkat odaadással, hittel és optimizmussal.

A gyakorlat befejezéseként a jóga nidra befejezése előtt lassan a tudatosságot a külvilág felé fordítjuk.

A jóga nidra számos előnnyel jár. Minimalizálja a feszültséget és a hiányállapotú motivációt. Ez mind a testi, mind a mentális feszültségekre kihat. Segít szabadon és nyíltan kifejezni érzelmeiket. Ellensúlyozza a stresszt. A jóga nidrában az elhatározás „kiképzi” a tudatalattit, és ezután az elme automatikusan követi az utat. A jóga nidrában a tudatosság forgásának sorrendje összhangban van az agyban lévő testtérképpel. Amikor a tudatosságot újra és újra ugyanabban a sorrendben forgatjuk, az az agy motoros homunculusának neuronális áramkörében erősiti a tudatosságot. A jóga nidrában bizonyos szimbólumokat és képeket vizualizálva a szimbólumok és képek megfelelő kiválasztásával asszociáció jön létre az irányított képek és a tudattalan elfojtott élményei között. A pszichikus alvás a frusztrációkat tudatos szintre hozza, majd elvágja a személyes azonosulást ezekkel a tapasztalatokkal, s így a tudattalan kitisztulását segíti.

A jóga nidra rendszeres gyakorlása segít hidat verni a tudatos és a tudattalan elme között. Lassan ráhangolódunk a tudattalan működésére, és ekkor automatikusan felébred a kreativitás ereje.

Egyes gyakorlók arról számoltak be, hogy az olyan technikák, mint a tudatosság forgatása és a vizualizáció, fokozzák az iskolások relaxációs képességét és érdeklődését.

A jóga nidra segít a megváltozott tudatállapotok, pl. a meditáció elérésében.