Önbizalom, avagy mindennek az alapja

A megfelelő önbizalom hiányát meglehetősen gyakori és általános dolognak tartjuk, emiatt sokszor nem kap elég hangsúlyt a hétköznapi életben. Valójában az önbizalom és az énhatékonyság érzésének hiánya rendkívül sok területen képes pszichés problémát okozni, például: életvezetési gondokat, párkapcsolati és egyéb társas problémákat, munkahelyi problémákat, evészavarokat, depressziót, stressz –és indulatkezelési problémákat, pánikbetegséget, stb. is okozhat. Az önbizalom hiánya negatív gondolkodási sémákat alakít ki és nehezíti a megküzdést. Emiatt aztán sok esetben a terápia első része, hogy perspektívát váltsunk és kialakítsuk a megfelelő önértékelést, ami olykor egy lassú, sok türelmet igénylő folyamat.

Érdemes lehet először feltárni az önbizalomhiány kialakulásának okait, forrásait, majd tükröt tartva a kliensnek rávilágítani a jó tulajdonságaira és az életben elért sikereire, a sikeresen megoldott kihívásokra. Ilyenkor a legtöbb ember meglepődve tapasztalja, hogy valójában ezekből nagyon sok van, s ez a felismerés már önmagában sokat segít az énerő, az önmagunkkal való elégedettség kialakításában.  Érdemes lehet gyakorolni a mindfullness – a tudatos jelenlét módszerét, ez ugyanis segít a pozitív gondolkodás kialakításában és a jó dolgok nagyobb megbecsülésében, értékelésében. Fontos azoknak a céloknak a felállítása, melyeket az önbizalomhiány gátol, s ezek felé apró lépésekben, fokozatosan  - hogy ne alakuljon ki túl nagy nyomás - el kell kezdeni haladni.  Fontos a kudarc kezelése, annak egészséges elfogadása: minden erőfeszítésünk ellenére sem sikerülhet minden, de ezt nem személyes kudarcként, hanem tanulási folyamatként élhetjük meg. Emellett – közhelyesen – de sokszor ajánlott a testmozgás, mivel az erősebb test érzése a mentális küzdőképességet is növeli. Hasznosak lehetnek az örömteli elfoglaltságot is, illetve azok a társas kapcsolatok, melyek feltöltődést adnak. Ha ezeket többé-kevésbé sikerült teljesítenünk, már sokkal hatékonyabbnak fogjuk érezni magunkat és könnyebb lesz bármilyen élethelyzettel megbirkóznunk. A végső cél egy olyan gondolkodásmód kialakítása, amiben a kliens megtanulja, hogyan tudja egészséges keretek között a saját igényeit, vágyait előtérbe helyezni, és olyan döntéseket hozni, melyek számára valóban kedvezőek.