"Nem jut eszembe semmi!" - Szorongás a vizsgákon

A május és a június az érettségik, a felvételik, és az egyetemi, főiskolai vizsgaidőszak tipikus ideje. Beköszönt a nyár, és hiába a hívogató napsütés, a kihívás előtt álló diák, hallgató kénytelen egy ideig ellenállni a csalogató szép időnek és vonzó nyári programoknak. A vizsgára készülés nem pusztán tanulás, magolás, megértés, hanem egy hatalmas önismereti feladat is: legyőzni a pillanatnyi örömre való vágyukat, felülkerekedni önmagunkon valami magasztosabb cél érdekében. Alázatot, kitartást tanít, és a vizsgázás magában hordozza ezt a rejtett értéket is.

Pontos ütemterv pihenéssel

A vizsgákra való felkészülés során azonban nem jó ötlet teljesen száműzni a kikapcsoló, szabadtéri programokat, feltöltő tevékenységeket. A koncentráció mellett érdemes beiktatnunk pihenést is. Nagyon fontos a vizsgaidőszak tudatos megtervezése az aktív tanulás és a frissítő szünet arányának szempontjából is. Érdemes naptárba rendezni, majd kifüggeszteni ennek a pár hétnek a menetrendjét, az előre összegyűjtött anyagot pontosan beosztani, és feltüntetni a jutalmazó programokat, szüneteket, amivel motiválhatjuk magunkat a tervezett ütemezés betartására.

A vizsgahelyzetek természetes velejárója az izgalom, a felfokozott állapot, így érdemes elfogadnunk az érzést, és barátságot kötnünk vele. A vizsgadrukk megszelidíthető, sőt, nagy segítségünkre is van az ideális teljesítmény elérésében.

Mobilizáló és debilizáló szorongás

Kétféle stressz típust különböztetünk meg, és a kettőt egy hajszál választja el egymástól. Hogy jó vagy rossz stressznek érzünk egy adott szituációt, döntő fontosságú, hogyan értékeljük ezt a pillanatot, életeseményt? Izgalmas kihívás, megoldandó feladat vagy valamilyen reménytelennek tűnő rettegett dolog? Olyan, erőfeszítéseimet mozgósítani követelő probléma, amivel meg tudok küzdeni, vagy kiszolgáltatottságot és tehetetlenséget élek meg? Ez a szubjektív megélés dönti el, szárnyakat kapunk-e, vagy pedig lefagyunk egy vizsgahelyzetben, vagy a felkészülés közben.

A debilizáló szorongás során történik az a mindenki által már biztosan átélt jelenség, amikor hirtelen „lemegy a függöny”, semmi sem jut eszünkbe, talán még a saját nevünk sem. Ez bárkivel megtörténhet túl nagy szorongás esetén, és ebben az esetben egyet tehetünk, adunk magunknak egy percet megnyugodni. Szóbeli vizsgán akár be is dobható: „Elnézést, éppen debilizáló stresszt élek át, pillanat, és folytatom.” vagy én előadásaim közben, ha előfordul, ezt szoktam mondani: „Most éppen kihúztak a konnektorból!”. Ezek a mondatok már önmagukban oldják a szorongást, mivel kimondtam, ami éppen történik bennem, a humor pedig gyorsan visszazökkent a harmonikusabb állapotba.

A jó teljesítményhez szükséges egy optimális mértékű szorongás, hiszen az motivál. Ha nincs minimális drukk sem, teljesítményünk is csak átlagos, vagy az alatti lesz, a túl sok viszont a fenti jelenséget okozhatja.

Mivel foglaljuk le tipikusan hibás módon pszichés kapacitásunkat a vizsga alatt, és milyen konkrét módszerek vannak a stressz csökkentésére? A következő cikkből kiderül.

További információk itt: