Nehéz megélni a pillanatot? Kezdd kicsiben!

Miért van igény a mindfulnessre?

Mi emberek, nagyon különbözőek vagyunk: eltérnek a céljaink, az érdeklődési körünk, másban tudunk kiteljesedni. Azonban van pár dolog, ami közös bennünk, ami nemzeteken és kultúrákon is átível. Ilyen például az a vágy, hogy megéljük az adott pillanatot. Olyan egyszerűnek és alapvetőnek tűnik jelen lenni a jelenben, mégsem az. 

Lehet, hogy azon kapjuk magunkat, hogy már nem is halljuk, miről mesél a beszélgetőpartnerünk, mert elvesztünk a múlt emlékeiben, fájdalmaiban, örömeiben. Vagy azon emésztjük magunkat, mi lett volna, ha a múltban máshogyan cselekszünk. Máshol tartanánk ma?

A jövőn való aggódás is könnyen elvonhatja a figyelmünket a jelenről. Vajon mi lesz a holnapi prezentáción? Felkészültem eléggé? Át fogok menni a vizsgán? 

A minket érő ingeráradat is nehezíti a pillanat megélését. Egyre nehezebb egy dologra koncentrálni, és nem csak testileg, lelkileg is jelen lenni. Épp ezért hódítanak teret az egyre akciódúsabb és látványosabb filmek, mivel azok tudják csak fenntartani a figyelmünket. Egyre hangosabban hallgatjuk a zenét, de így is előfordul, hogy azt se vesszük észre, hogy vége lett az előző számnak.

Mi a mindfulness?

Nem csoda, hogy a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét vagy éber figyelem egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A mindfulness egy szemlélet és egy viselkedésmód, ami segítségével a teljes figyelmünket a jelenre fordíthatjuk. A mindfulness segítségével megélhetünk mindent, ami szembe jön velünk: legyen az kellemes vagy kellemetlen érzés. A módszer lényege, hogy elfogadunk minden testi és lelki érzést, ítélkezés nélkül.

Felmerülhet bennünk a kérdés, hogy miért jó az nekünk, ha a negatív dolgokba is tudatosan belemegyünk és megéljük azokat. Nem lenne könnyebb elhessegetni a kellemetlen érzéseket? Sajnos hajlamosak vagyunk ezt a könnyebbnek tűnő utat, az elfojtást választani. Emiatt csak akkor ismerjük fel a problémáinkat, amikor már valamilyen erős testi tünettel (például tartós fej- vagy hátfájással) hívják fel magukra a figyelmet.

A tudatos jelenlét gyakorlásával megkapjuk azt, amire igazán szükségünk van: hogy foglalkozzunk magunkkal. Az öntudatunk és önismeretünk növelésével hamarabb felismerjük, ha valamilyen nehézséggel küzdünk. Ha időben ráeszmélünk a problémáinkra, hamarabb meg tudjuk oldani őket. Így megelőzhetjük, hogy még nagyobbra nőjenek.

Hogyan gyakoroljuk az éber figyelmet?

Válasszunk egy olyan tevékenységet, amelyet minden nap csinálunk! Például fogmosás, fésülködés, öltözés, kávé/tea fogyasztása. A választott cselekvésnél próbáljunk meg jelen lenni, és a minket ért ingerekre fókuszálni.

Például a fogmosásnál figyeljünk az alábbiakra:

• Milyen érzés, amikor a fogaimhoz ér a fogkefe?
• Milyen a fogkefe? Mit érzek? Kemény vagy puha?
• Milyen érzés, amikor a hideg vagy meleg víz a nyelvemhez és a fogaimhoz ér?
• Milyen hangja van a fogmosásnak?
• Milyen illata van a fogkrémnek?

Természetes, ha elkalandoznak gyakorlás közben a gondolataink. Ne hibáztassuk magunkat, fogadjuk el, hogy az elme működése ilyen. Bosszankodás helyett vizsgáljuk meg a figyelmünket elterelő gondolatot, majd engedjük el, és újra fókuszáljunk a jelen történéseire. 

Gyakorlással egyre jobban a jelenben tudunk majd lenni, és több tevékenységre is kiterjeszthetjük a figyelmünket. Idővel csökkenthetjük a túlgondolás, a szorongás és a stressz mértékét is.