Ne kontrolláld a kontrollálhatatlan dolgokat!

Ha képesek vagyunk elkülöníteni az életünkben az irányításunk alatt álló és az irányításunkon kívüli helyzeteket, akkor ez a képesség nagy mértékben segíthet abban, hogy kezeljük és irányítsuk a szorongásunk.

Mit értek kontroll alatt?

Gyakran arra törekszünk, hogy minden aspektusában befolyásunk alatt tartsuk életünket, mivel a kiszámíthatóság és a jövőbeli események előrejelzése felé törekszünk.  Azonban ez a vágyunk vagy szükségletünk néha túlzóvá válhat, és nem feltétlenül előnyös a jóllétünkre nézve. Az élet egy bizonyos pontján rá kell jönnünk, hogy nem vagyunk képesek minden helyzetben irányítani az eseményeket. Vannak dolgok, amelyeket nem tudunk befolyásolni, és azokat el kell fogadnunk.  Ezért fontos megtanulnunk megkülönböztetni, hogy mely helyzetek állnak befolyásunk alatt és melyek nem. 

Azok a dolgok, amelyeket befolyásolhatunk: a saját gondolataink, viselkedésünk, határaink és véleményünk.  Amikor elkezdjük megérteni, hogy mi az, amit befolyásolhatunk és mi az, amit nem, akkor tudjuk a figyelmünket oda irányítani, ahol valóban befolyásolhatjuk a dolgokat. Ez a tudatosság segíthet abban, hogy stresszesebb helyzetekben hatékonyabban tudjunk reagálni és csökkenteni a szorongásunkat.  

Hozzátehetnénk, hogy a nagyon kontrollra törekésnek számos negatív hatása lehet, beleértve az életminőség romlását, a magasabb szintű szorongást és a kapcsolatok sérülését is. Ezért fontos felismernünk, hogy vannak dolgok, amelyek felett nem rendelkezünk ellenőrzéssel, és hogy a fókuszunkat azokra a dolgokra kell irányítanunk, amelyeket ténylegesen befolyásolni tudunk.

Hogyan toleráljam jobban a kontrollálhatatlan dolgokat?

Számos módszer van arra, hogy jobban el tudjuk viselni a kontrollálhatatlan helyzeteket. Az első lépés, hogy felismerjük, hogy nincs teljes kontrollunk minden esemény felett, és ezt elfogadjuk. Az elfogadás és a pozitív hozzáállás az első lépés a változáshoz.  Azáltal, hogy meghatározunk határokat, megvédhetjük magunkat a stresszt okozó tényezőktől. Az asszertivitás lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabban kommunikáljunk másokkal, és jobban megértessük az igényeinket. 

 Az érzelemközpontú megküzdés módszerei segíthetnek abban, hogy kezelni tudjuk az érzéseinket, és ne hagyjuk, hogy azok uralkodjanak rajtunk. A meditáció, a sport, a jóga és a séta mind olyan módszerek, amelyek segítenek a stressz enyhítésében.  Az olyan tevékenységek, mint a masszázs és a pszichológushoz fordulás, szintén nagyszerű lehetőségek arra, hogy megküzdjünk a stresszel. Ezek segítenek abban, hogy jobban megértsük az érzelmeinket, és megtanuljuk, hogyan kell hatékonyan kezelni a stresszt.  Végül pedig, az elfogadás fontos kulcsfontosságú tényező a kontrollálhatatlan dolgokkal való megbirkózásban. 

Elfogadva a dolgokat olyannak, amilyenek, képesek vagyunk kezelni a helyzetet, és a jövőben könnyebben tudunk alkalmazkodni az ilyen helyzetekhez.  Ezen módszerek alkalmazása nemcsak abban segít, hogy hatékonyan megbirkózzunk a stresszel, hanem növeli a mentális egészségünket és javítja az életminőségünket is.

Életünkben a stressz csökkentése érdekében létfontosságú, hogy elkülönítsük azt, amit kontrollálni tudunk, attól, amit nem tudunk irányítani. Ha szorongani kezdesz, csak tedd fel magadnak a kérdést: „Kontrollálhatom ezt?”. Ha a válasz nem, akkor annak az elfogadása, hogy ez most megtörtént, sokkal könnyebbé teszi majd a továbblépést.