Mozgással a nyugalomért

Fotó: Shutterstock

A mozgás jelentősen csökkenti a  szorongást. Az enyhéb depresszió esetében pedig a kutatások szerint hatékonyabb, mint a gyógyszerek! 

Ezért irtó fontosnak érztem, hogy írjak a mozgásról, bár pszichológusként nem életmód-tippekkel, hanem az önismeret bővítésével foglalkozok.

Lássuk, milyen testi gyakorlatok segítenek rövid-és hosszú távon, hogy nyugodtabbak legyünk! Van, akinél az egyik nem jön be, pl. a tudatos légzésnél elkezd szaporábban lélegezni, az próbálkozzon mással.

Akkupunktúra, masszázs 

Hasi légzés, pilates 

Tánc

Segít kontrollálatlanul kifejezni az érzéseket. James S. Gordon számolt be róla, hogy egyszer fiatal ápolónő hallgatókkal dolgozott, akik egy földrengés miatt tragikus módon sok társukat elveszítették. Egy gyakorlat során arra kérte őket, hogy rázzák a tagjaikat. Két percen belül többen sírni kezdtek, néhányan nevettek. Gordon bekapcsolt egy Bob Marley számot, és tovább táncoltak, sírva-nevetve. Nagyon megkönnyebbültek, hogy kiengedhetik ezeket az érzéseket, mert előtte nem tudtak sírni. Az is jól esett nekik, hogy nem bűn, ha jól érzik magukat.

Bármilyen mozgás

Ezek a módszerek azért működnek, mert az okos idegrendszerünk, amikor stressz ér, mozgásra készíti fel a szervezetünket, pl. adrenalint küld az izmainkba. A modernkori kihívásaink viszont nem igényelnek mozgást. A stresszor nem egy tigris, hanem pl. egy nyilvános beszéd, egy első randira hívás, állásinterjú. Ezért szükséges, hogy „lerázzuk” a stresszt, úgy, hogy nevetünk, mozgunk, remegünk, vagy sírunk (lásd: itt).

Rendszeres mozgással, nyugalmi gyakorlatokkal 

meg tudjuk változtatni az agyunk működését, szerkezetét, még arra is hatással vagyunk, hogy a génjeink hogyan aktiválódnak!

Jöjjön a végére egy rázós gyakorlat!

1. Kapcsold be a kedvenc zenédet, egy gyors, vidám számot. (Taylor Swift - Shake It Off-ja pont idevág)
2. Állj vállszélességű terpeszbe.
3. Rázd a lábad, a tested, a karod, mindened! Add át magad a zenének! A fejedet is rázhatod, és hagy lazán lógni, ingasd. Rázd magad össze vissza 4-5 percig. 
4. Állj meg, vegyél pár mély levegőt a hasadba.

Ezzel azt az üzenetet küldöd az agyadnak, hogy biztonságban vagy!

Ha pedig az önismeretben is szeretnél előrehaladni, pl. megváltoztatni egy nehéz helyzetre adott reakcióidat, akkor keress fel egy pszichológust.

Forrás: 

Emma McAdam, Therapy in a Nutshell

https://courses.therapyinanutshell.com/products/grounding-skills-for-anxiety-stress-and-ptsd/categories/2150137725/posts/2157019227

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2190/PM.41.1.c